real world safety for women 2

продолжаю переводить отрывки из книги
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family

здесь начало

Принцип №1
Упражняй свою веру в себя: взращивание в себе духа защищенности
Когда вы полностью верите в себя и уважаете и цените себя, вы автоматически обеспечиваете себе заслуженную заботу, защищенность и безопасность.
Вера в себя – это основание вашей личной защищенности. Когда вы в себя верите , то вы доверяете своим ощущениям относительно происходящего вокруг и с вами. В этом случае вы доверяете предупредительным сигналам, которые подают вам ваши осознанность и интуиция; вы уважаете собственные границы и предпринимаете действия если кто-либо вторгается в их пределы; вы также верите в свою способность вербально или физически защитить себя; вы автоматически заслуживаете больше уважения и многие преследователи не посмеют к вам приблизиться.

Выращивайте в себе веру в себя.
Всякая вера, наша или нашего окружения, в то что мы обладаем тем или иным качеством либо поддерживает и подбадривает нас, или же унижает и вредит нам. Нет такой штуки как нейтральная вера. Это верно и на уровне психологии и на физическом уровне. Если у вас есть твердая вера в свою ценность, то в ваши действия будут подтверждающим положительным опытом. Если вы по настоящему верите в то что достойны быть в безопасности, то вы сделаете все чтобы это себе обеспечить. Если вы верите что вы не достойны быть в безопасности, тогда вам особо не чего делать.

Большинство из того во что мы верим сформировалось в самом раннем возрасте. Важно понять, что вера это не что-то истинное подобно какому-то абсолюту – это лишь картина реальности. Вера это то, чему мы научились, и это лишь фрагментарное видение мира, поэтому то во что мы верим – меняется.

У вас наверняка есть примеры того как ваши самые заветные представления менялись с годами. Нечто в чем вы ни чуть не сомневались в пятнадцать лет претерпело довольно значительные изменения к моменту когда вам стало двадцать пять, а по достижении тридцатилетнего возраста возможно поменялось на противоположное. Вы можете управлять своими представлениями с тем, чтобы ваша жизнь обогащалась и улучшалась к лцчшему. Это может показаться странной идеей, но вот вам пример того, как легко представления могут меняться. Замечали ли вы в некоторые дни, когода у вас низкая энергетика, в такие моменты вы замечаете, что и о других людях у вас невысокое мнение, а когда вы чувствуете себя энергичной и бодрой, вы оптимистичны и также и другие теперь видятся вам в лучшем свете? Ваши представления о других людях меняются в зависимости от вашей собственной энергетики!

Мы все выросли под влиянием многих факторов находящихся целиком вне нашего контроля, однако они оказали решающее влияние на формирование наших представлений – хорошо ли это или плохо. Ребенком у нас мало шансов повлиять на эти внешние факторы. Однако сейчас мы можем выбрать продуктивные представления, которые будут нам поддержкой на пути к тому чтобы измениться в желанном направлении. Взрослые могут переоценить свои представления и изменить их. Ваши представления о себе и других людях – являются самыми мощными орудиями в том чтобы поддерживать свою безопасность.
Три важнейших представления помогают поддерживать себя в безопасности:
- я заслуживаю быть в безопасности
- я постою за себя
- я могу и способна быть в безопасности.

Когда вы верите в себя и совершенно уверены своей ценности любая угроза становится недопустимой. Вы будете чувствовать себя уверенной и сильной отвечая как на мелкок вторжения в ваше пространство, так и на попытку нападения. Вы больше не станете принимать как данность эмоциональную или физическую боль, не станете считать это фактом жизни, с которым надо мириться. Вы можете за себя постоять известными способами, которые изменят вашу жизнь.

Представление о себе как о сильной и продуктивной (powerful and positive) поддержат вас в безопасности. Это также улучшит вашу жизнь и по другим параметрам. Именно здесь действительная личная защищенность пересекается с обретением силы (empowerment) поскольку сила, энергия и страсть которые вам нужны для того чтобы себя защитить, не отделимы от силы , энергии и страсти вашей повседневной жизни.

Я могу так свою дочь защищать, но не себя.

Мы часто готовы дать другим то, в чем себе отказываем. Многие из женщин говорили мне что они готовы сделать все что угодно чтобы защитить своего ребенка от насильника, но что они не представляют себе как постоять за саму себя. Почему женщины отказывают себе в заботе и поддержке, которые они проявляют в отношении к своему ребенку? Ирония в том, что если вы не верите в то, что можете постоять за себя, то врядли у вас получится защитить кого-то еще включая вашего ребенка. А как вы воспитаете в своей дочери способность постоять за себя и позаботиться о себе? Понятно что она будет впитывать ваш пример как губка и воспримет также ваше отношение. Это приведет к тому что она останется незащищенной. Это порочный круг будет повторяться в каждом поколении. Желание научиться защищать себя является неотъемлемой частью способности защитить своих детей.

И вы достойны того же обращения какое вы хотите для вашего ребенка. Откуда пришло ваше представление о том, что вы достойны меньшей безопасности нежели ваш ребенок? Практически любая женщина сделает все на что способна чтобы защитить своего ребенка. Способны ли вы с той же решимостью постоять за себя? Поверьте что вы достойны того же чего она и обеспечьте себя той же яростной защитной силой любви, которую вы оказываете ей – ради вас обоих.

Как поменять свои представления

Если вам тревожно в жизни или вы бы хотели чувствовать себя сильной, то надо изменить представление о самой себе. Если вы уже чувствуете себя сильной и уверенной вы можете увеличить это ощущение внутренней силы. Более сильная вера в себя приведет к тому вам не придется мириться в вербальными или физическими нападками, и вы сможете в таких случаях что-то предпринять.

Вот формула для изменения своих представлений. Она работает для любых представлений, но мы сфокусируемся на тех от которых зависит ваша личная безопасность.
Решите какие представления вам нужны.
Поместите эти представления в подсознание
Для новых представлений разработайте систему поддержки

Эта формула является способом изменяться каждый день понемногу. Большинство людей ждут пока грянет кризис прежде чем предпримут шаги к изменениям. Они ждут пока их брак окажется в кризисе и тогда ищут консультирования, они ждут пока тело начнет разваливаться прежде чем начнут заниматься упражнениями и тд. Тогда они неимоверным усилием предпринимают драматические шаги, и зачастую впоследствии скатываются на старые рельсы и довольно быстро.

Почему несмотря на отчаянные усилия мы возвращаемся к старым привычкам? Мы проигрываем потому что главное действие состоит не в том чтобы поменять способ действия, а в том, чтобы изменить свои представления о причинах наших действий. Если наша личность не меняется, если наши представления о самой себе остаются прежними, ни какие усилия по изменепнию нашиэх действий не приведут к долговременным положительным изменениям. Если мы сумеем поменять некоторые из своих представлений и чувств относительно самой себя, то изменения в действиях не заставят себя ждать – последуют естественным образом. Давайте рассмотрим вышеуказанные три шага в деталях.

1 Решите какие представления вам нужны.

Первый шаг к изменению представлений это определиться какие представления вам нужны. Вам не доехать до места пока не ясно в какое место едем. Так же как и измениться невозможно пока нет четкого представления какой вы хотите себя видеть. Давайте проясним это с помощью нескольких вопросов: Чувствуете ли вы себя столь сильной и уверенной как хотели бы чувствовать? Ваша самооценка достаточно ли высока, насколько вам хотелось бы? В каких ситуациях вы чувствуете страх и как бы вам в действительности хотелось себя чувствовать? Какие эмоциональные и ментальные состояния вам бы хотелось испытывать в любое время? С какими ежедневными нападками или болью вы не хотите больше мириться? Какой была бы ваша жизнь если преодолеть эти проблемы?

Теперь запишите эти положительные и наделяющие вас силой элементы вашего желаемого состояния, какой вы хотите быть, выглядеть и чувствовать себя. Сделайте этот список как можно подробнее. Не ограничивайтесь личной безопасностью, чувство защищенности является лишь частью жизни с ощущением силы и уверенности в себе. Включите сюда все детали своей жизни, в котороых вы хотите быть большей чем являетесь, способной на большее, чувствующей большее и большего достигающей. Какой личностью вы хотите быть? Почувствуйте как это – проживать жизнь будучи той какой вы хотите быть в состоянии к которому стремитесь. Создайте действительно привлекательный образ, тот которого вам действительно хочется достичь. Прежде чем продолжать сделайте этот список сейчас.

Вообразите со всей яркостью как вы проживаете каждый день вашей жизни чувствуя себя сильной, защищенной и уверенной в себе. Вообразите что вы делаете то что вам надо и то что вы хотите, без вечно сопровождающего фона тревожности. Какие наделяющие силой представления о себе у вас имеются в этом будущем образе? Какие основные, ведущие представления могут помочь вам чувствовать себя так каждый день? Какие новые представления вам необходимы чтобы пребывать в безопасности, чтобы чувствовать внутреннюю силу и улучшить свою жизнь в этом направлении? Как мы выше видели необходимы три таких представления:
- я заслуживаю быть в безопасности
- я могу за себя постоять
- я могу и способна быть в безопасности.
Еще несколько придающих силу представлений:
- я заслуживаю чтобы со мной обращались с уважением
- я имею право на свое собственное мнение и чувство
- я имею право на свое пространство, эмоциональный и физический комфорт и благополучие
- я имею право на свои нужды и право выражать их.

real world safety for women 3

http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/01/real-world-safety-for-women_3292.html

продолжаю переводить отрывки из книги
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family

начало

1'

2

Какие представления из этих имеют для вас наибольшее значение? Запишите ваши представления в утвердительной форме и в настоящем времени. Испольуйте утвердительные сильные слова, например «у меня есть» или «я такая то и такая», используйте вышеприведенные формулировки если они вам подходят и добавляйте свои собственные. Запишите эти свои представления о себе прямо сейчас.

2. поместите эти представления себе в подсознание.
Записывание своих представлений является важным первым шагом на пути к тому чтобы запустить их в подсознание. Чтобы это действие оказало еще больший эффект вы должны себе ясно представлять почему вы хотите иметь эти новые о себе представления. Чтобы изменить представление о самой себе необходима сильная мотивация. Есть два основных типа причин необходимости новых о себе представлений – это уйти от негативного образа и прийти к положительному продуктивному образу себя.

Подумайте о своей жизни сейчас. Есть ли такие места, где вам интересно бывать но вы чувствуете себя там тревожно? Ограничены ли ваши занятия этим внутренним страхом? Что вы не делаете в жизни, из того что вам хотелось бы делать? Насколько ваше удовольствие от жизни уменьшается от того что вы испытываете тревогу или вынуждены терпеть нападки, с которыми вы не вполне знаете как справиться? Каковы эти негативные стороны жизни которые вам хотелось бы изменить?

Подумайте о своей жизни в будущем. Какой будет ваша жизнь, если вы не измените свои нынешние представления? Спроектируйте себя в будущее, когда вам 70 лет. Какой от туда видится вам ваша жизнь со всеми ее ограничениями и страхами? Что оказалось утраченным не испытанным в связи с этим? Чего вам не удалось сделать? Позвольте себе по настоящему эмоционально вовлечся в эту картину. Как вам чувствуется результат? Печально ли вам от самой мысли об этом? Запишите все отрицательные моменты, все страхи от которых вам хочется избавиться.

Теперь подумайте о позитивных, вдохновляющих причинах почему вам надо и вы сможете воплотить свои новые наделяющие силой представления о себе. Обдумайте как можно больше вариантов какие только приходят в голову – переберите все места где вы сможете побывать, свободу какой вы будете обладать, разные способы какими вы сможете помогать своей семье и другим, и в целом более богатый полноценный счастливый опыт жизни. Сформулируйте причины совершенно неотразимые. Выбирайте идеи с которыми вам легко эмоционально свыкнуться и от которых вдохновиться.

Одно предупреждение – некоторым людям проще размышлять о негативном, о больном. Избавиться от боли это хорошая мотивация на короткий период, но для долгосрочной мотивации вам необходимо вдохновение, устремленность к положительному, продуктивному. Позвольте себе увидеть свою жизнь прекрасной полной силы и уверенности. Позвольте себе насладиться этими образами, эмоционально проникнуться ими, захотеть их воплотить. Удостоверьтесь что вы тщательно записываете все положительные причины по которым вам необходимо выработать новое представление о себе. Запишите как минимум одинаковое количество негативных и позитивных причин, но лучше чтобы положительные причины перевешивали. Запишите это прямо сейчас.

Записывание своих представлений и причин по которым вы хотите заменить их является мощным шагом на пути к намеченному изменению. Однако это лишь один шаг. Вам необходимо поддерживать и усиливать их каждый день. Нарисуйте большими яркими буквами таблицу с этими своими представлениями и причинами, поместите ее на стену там где каждый день вы ее будете видеть. Сделайте маленькую копию и возьмите с собой на работу. Ниже мы предложим вам дать себе слова каждый день проходить по списку ваши новые представления на протяжении как минимум одного месяца. Эти новые представления есть ваша цель. Исследования показывают, что чем яснее и четче сформулирована цель тем более мощным катализатором к ее достижению она является – это во много раз сильнее действиет нежели чем просто держать эти цели в голове. По мере того как вы прочитываете их каждый день опять и опять необходимо эмоционально воспринять их, сродниться с ними. Почувствуйте вдохновение от мысли об изменениях которые последуют в результате. Почувстувуйте положительное и продуктивное ощущение внутреннего роста. Ожидайте от себя ощущения силы, ожидайте уважения к себе и поддержку со стороны окружающих и поддержку от себя самой.

Процесс изменения ваших представлений приводит не только к тому что вы будете чувствовать себя в безопасности. Когда вы полностью проделываете это упражнение вы таким образом создаете совершенно новую жизнь полноценную и вдохновляющую, а безопасность это лишь чать этого состояния.

3. выработайте поддержку для ваших новых представлений.
А. Обучитесь новым навыкам и практикуйте внутреннюю поддержку ваших представлений. По мере чтения этой книги вы научитесь различным способам как постоять за себя и утвердиться в своей внутренней силе. Каждый раз когда вы будете действовать от своего имени вы почувствуете себя сильнее и вы сами станете о себе лучшего мнения, и новые ваши представления станут частью вас самой. Применяйте эти новые навыки на практике когда ситуация этого требует. Не беспокойтесь о том, что что-то не получается в совершенстве. Поздравьте себя за то что отважно занимаетесь и прилагаете усилия.
Б. Окружите себя положительным окружением.
Проводите время в людьми которые уже верят в себя и имеют положительный образ себя. Догадайтесь почему они так о себе думают. Послушайте их. Спросите их «а как вы себе представляете...?» или «Что вы думаете и чувствуете про себя в случаях когда ...?» Читайте книги и записывайтесь на семинары которые способствуют в утверждении в ваших новых представлениях .
В. Удаляйте негативные послания и идеи.
Не уделяйте внимания словам и высказываниям которые вас принижают, например идея о том, что вы слаба, что женственность означает быть незначительной и тд.

Иногда негативные послания или удары приходят скрыто в форме помощи или шутки. Иногда они приходят от человека который сам недополен своей жизнью и не понимает что его слова ранят. Часто люди не осознают последствий своих слов.

... с друзьями и близкими вы можете сказать о том что их слова ранят вас, а не поддерживают. Покажите им другой способ обращения с вами. Все эти мелкие негативные высказывания в действительности добавляются к горе других таких же,и она может раздавить. Позже вы научитесь как обращаться с людьми которые не задумываются насколько их слова или поступки ранят вас, а также с теми кто сознательно делает вам больно.

Что мы себе говорим – это важный фактор в формировании того как мы себя ощущаем в мире. Будьте бдительны и удаляйте негативные послания из своего разума. Когда бы ни приходила к вам негативная мысль о себе – отбрасывайте ее. Замечайте когда вы говорите себе такие слова: «это просто глупо» или «моя жизнь сущий бардак». Заменяйте их позитивными утверждениями, например «я учусь!» или «я улучшаю свою жизнь каждый день!».

Вера в себя означает отказ мириться с всякой дрянью

Будьте готовы предпринимать действия против негативных событий котрых вы не хотите – потому что вы достойны лучшего! Даже мелкие оскорбления которые подчас выглядят обычным делом – вредны. Подчас кажется проще не раскачивать лодку ведь эти отдельные случаи такие мелкие и незначительные. Но все те мелкие раны накапливаются и отравляют ваше благополучие. Безропотно проглатывать пусть самое мелкое оскорбление в конечном итоге разрушительно действиет на вашу самооценку. У вас только один шанс в этой жизни. Каждый день – особый. Прими на себя ответственность и решись постоять за себя в случаях эмоционального насилия, унижений, нападок и тд. Помни что жизнь слишком драгоценна чтобы поступаться этим. Полезным навыком в этом является вербальное установление границ, об этом позже.
...
Наша цель освободиться от негативных уничижительных представлений о самой себе и воссоздать положительные продуктивные представления, а не игнорироваь реальные проблемы мира. Однако даже когда все разлаживается мы оказываемся способны действовать умело и эффективно если у нас позитивный настрой и положительное представление о самой себе .

Вера в себя означает брать на себя ответственность за свою жизнь.
Либо вы берете на себя ответственность за обстоятельства своей жизни, либо вам остается надеятся что обстоятельства и другие люди позаботятся о вас должным образом. Вера в себя означает что вы знаете что только вы способны определить как поступить в любых имеющихся обстоятельствах. Ваше отношение к обстоятельствам определяет качество вашей жизни. Отношение к себе здесь – центральный фактор.

Конечно есть реальные внешние условия, с которыми приходится считаться. Но у нас есть гораздо больше силы и способностей чем считают большинство людей. Женщины которые принимают участие в нашем семинаре бывают потрясены обнаружив в себе силу, эмоциональную устойчивость, ментальную сфокусированность и выносливость.
...
По мере того как вы выстраиваете новые представления в себе вы обнаружите все больше своих естественных способностей, таких которые наделяют вас силой и укрепляют вашу уверенность. Вы можете поддерживать этот процесс сознательно окружая себя людьми подерживающими в вас веру в себя и поддерживая себя саму.

Вывод
Представление о собственной ценности и вера в свои способности есть основание собственной защищенности.
Сознательно выберите выработку для себя таких представлений которые наделяют вас силой.
Выбирайте окружение наделяющее вас силой.
Не допускайте всякие дрянные высказывания о себе – выбирайте постоять за себя и подтвердить свою веру в то что вы заслуживаете выстроить лучшую жизнь.

Теперь дайте себе слово:
• Я верю что я заслуживаю быть защищенной. У меня есть сила и способности поддерживать свою безопасность. На научусь необходимому чтобы поддерживать себя в безопасности и постоять за себя.
• Я запишу представления которые я хочу иметь о себе и буду прочитывать их и ярко представлять мои новые представления каждый день в течение всего месяца. Я найду для этого время, чтобы выполнять целиком и сосоредоточенно.