real world safety for women 3
Jan. 16th, 2013 10:13 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
babusyatanyahttp://babusyatanya.blogspot.ca/2013/01/real-world-safety-for-women_3292.html
продолжаю переводить отрывки из книги
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family
начало
1'
2
Какие представления из этих имеют для вас наибольшее значение? Запишите ваши представления в утвердительной форме и в настоящем времени. Испольуйте утвердительные сильные слова, например «у меня есть» или «я такая то и такая», используйте вышеприведенные формулировки если они вам подходят и добавляйте свои собственные. Запишите эти свои представления о себе прямо сейчас.
2. поместите эти представления себе в подсознание.
Записывание своих представлений является важным первым шагом на пути к тому чтобы запустить их в подсознание. Чтобы это действие оказало еще больший эффект вы должны себе ясно представлять почему вы хотите иметь эти новые о себе представления. Чтобы изменить представление о самой себе необходима сильная мотивация. Есть два основных типа причин необходимости новых о себе представлений – это уйти от негативного образа и прийти к положительному продуктивному образу себя.
Подумайте о своей жизни сейчас. Есть ли такие места, где вам интересно бывать но вы чувствуете себя там тревожно? Ограничены ли ваши занятия этим внутренним страхом? Что вы не делаете в жизни, из того что вам хотелось бы делать? Насколько ваше удовольствие от жизни уменьшается от того что вы испытываете тревогу или вынуждены терпеть нападки, с которыми вы не вполне знаете как справиться? Каковы эти негативные стороны жизни которые вам хотелось бы изменить?
Подумайте о своей жизни в будущем. Какой будет ваша жизнь, если вы не измените свои нынешние представления? Спроектируйте себя в будущее, когда вам 70 лет. Какой от туда видится вам ваша жизнь со всеми ее ограничениями и страхами? Что оказалось утраченным не испытанным в связи с этим? Чего вам не удалось сделать? Позвольте себе по настоящему эмоционально вовлечся в эту картину. Как вам чувствуется результат? Печально ли вам от самой мысли об этом? Запишите все отрицательные моменты, все страхи от которых вам хочется избавиться.
Теперь подумайте о позитивных, вдохновляющих причинах почему вам надо и вы сможете воплотить свои новые наделяющие силой представления о себе. Обдумайте как можно больше вариантов какие только приходят в голову – переберите все места где вы сможете побывать, свободу какой вы будете обладать, разные способы какими вы сможете помогать своей семье и другим, и в целом более богатый полноценный счастливый опыт жизни. Сформулируйте причины совершенно неотразимые. Выбирайте идеи с которыми вам легко эмоционально свыкнуться и от которых вдохновиться.
Одно предупреждение – некоторым людям проще размышлять о негативном, о больном. Избавиться от боли это хорошая мотивация на короткий период, но для долгосрочной мотивации вам необходимо вдохновение, устремленность к положительному, продуктивному. Позвольте себе увидеть свою жизнь прекрасной полной силы и уверенности. Позвольте себе насладиться этими образами, эмоционально проникнуться ими, захотеть их воплотить. Удостоверьтесь что вы тщательно записываете все положительные причины по которым вам необходимо выработать новое представление о себе. Запишите как минимум одинаковое количество негативных и позитивных причин, но лучше чтобы положительные причины перевешивали. Запишите это прямо сейчас.
Записывание своих представлений и причин по которым вы хотите заменить их является мощным шагом на пути к намеченному изменению. Однако это лишь один шаг. Вам необходимо поддерживать и усиливать их каждый день. Нарисуйте большими яркими буквами таблицу с этими своими представлениями и причинами, поместите ее на стену там где каждый день вы ее будете видеть. Сделайте маленькую копию и возьмите с собой на работу. Ниже мы предложим вам дать себе слова каждый день проходить по списку ваши новые представления на протяжении как минимум одного месяца. Эти новые представления есть ваша цель. Исследования показывают, что чем яснее и четче сформулирована цель тем более мощным катализатором к ее достижению она является – это во много раз сильнее действиет нежели чем просто держать эти цели в голове. По мере того как вы прочитываете их каждый день опять и опять необходимо эмоционально воспринять их, сродниться с ними. Почувствуйте вдохновение от мысли об изменениях которые последуют в результате. Почувстувуйте положительное и продуктивное ощущение внутреннего роста. Ожидайте от себя ощущения силы, ожидайте уважения к себе и поддержку со стороны окружающих и поддержку от себя самой.
Процесс изменения ваших представлений приводит не только к тому что вы будете чувствовать себя в безопасности. Когда вы полностью проделываете это упражнение вы таким образом создаете совершенно новую жизнь полноценную и вдохновляющую, а безопасность это лишь чать этого состояния.
3. выработайте поддержку для ваших новых представлений.
А. Обучитесь новым навыкам и практикуйте внутреннюю поддержку ваших представлений. По мере чтения этой книги вы научитесь различным способам как постоять за себя и утвердиться в своей внутренней силе. Каждый раз когда вы будете действовать от своего имени вы почувствуете себя сильнее и вы сами станете о себе лучшего мнения, и новые ваши представления станут частью вас самой. Применяйте эти новые навыки на практике когда ситуация этого требует. Не беспокойтесь о том, что что-то не получается в совершенстве. Поздравьте себя за то что отважно занимаетесь и прилагаете усилия.
Б. Окружите себя положительным окружением.
Проводите время в людьми которые уже верят в себя и имеют положительный образ себя. Догадайтесь почему они так о себе думают. Послушайте их. Спросите их «а как вы себе представляете...?» или «Что вы думаете и чувствуете про себя в случаях когда ...?» Читайте книги и записывайтесь на семинары которые способствуют в утверждении в ваших новых представлениях .
В. Удаляйте негативные послания и идеи.
Не уделяйте внимания словам и высказываниям которые вас принижают, например идея о том, что вы слаба, что женственность означает быть незначительной и тд.
Иногда негативные послания или удары приходят скрыто в форме помощи или шутки. Иногда они приходят от человека который сам недополен своей жизнью и не понимает что его слова ранят. Часто люди не осознают последствий своих слов.
... с друзьями и близкими вы можете сказать о том что их слова ранят вас, а не поддерживают. Покажите им другой способ обращения с вами. Все эти мелкие негативные высказывания в действительности добавляются к горе других таких же,и она может раздавить. Позже вы научитесь как обращаться с людьми которые не задумываются насколько их слова или поступки ранят вас, а также с теми кто сознательно делает вам больно.
Что мы себе говорим – это важный фактор в формировании того как мы себя ощущаем в мире. Будьте бдительны и удаляйте негативные послания из своего разума. Когда бы ни приходила к вам негативная мысль о себе – отбрасывайте ее. Замечайте когда вы говорите себе такие слова: «это просто глупо» или «моя жизнь сущий бардак». Заменяйте их позитивными утверждениями, например «я учусь!» или «я улучшаю свою жизнь каждый день!».
Вера в себя означает отказ мириться с всякой дрянью
Будьте готовы предпринимать действия против негативных событий котрых вы не хотите – потому что вы достойны лучшего! Даже мелкие оскорбления которые подчас выглядят обычным делом – вредны. Подчас кажется проще не раскачивать лодку ведь эти отдельные случаи такие мелкие и незначительные. Но все те мелкие раны накапливаются и отравляют ваше благополучие. Безропотно проглатывать пусть самое мелкое оскорбление в конечном итоге разрушительно действиет на вашу самооценку. У вас только один шанс в этой жизни. Каждый день – особый. Прими на себя ответственность и решись постоять за себя в случаях эмоционального насилия, унижений, нападок и тд. Помни что жизнь слишком драгоценна чтобы поступаться этим. Полезным навыком в этом является вербальное установление границ, об этом позже.
...
Наша цель освободиться от негативных уничижительных представлений о самой себе и воссоздать положительные продуктивные представления, а не игнорироваь реальные проблемы мира. Однако даже когда все разлаживается мы оказываемся способны действовать умело и эффективно если у нас позитивный настрой и положительное представление о самой себе .
Вера в себя означает брать на себя ответственность за свою жизнь.
Либо вы берете на себя ответственность за обстоятельства своей жизни, либо вам остается надеятся что обстоятельства и другие люди позаботятся о вас должным образом. Вера в себя означает что вы знаете что только вы способны определить как поступить в любых имеющихся обстоятельствах. Ваше отношение к обстоятельствам определяет качество вашей жизни. Отношение к себе здесь – центральный фактор.
Конечно есть реальные внешние условия, с которыми приходится считаться. Но у нас есть гораздо больше силы и способностей чем считают большинство людей. Женщины которые принимают участие в нашем семинаре бывают потрясены обнаружив в себе силу, эмоциональную устойчивость, ментальную сфокусированность и выносливость.
...
По мере того как вы выстраиваете новые представления в себе вы обнаружите все больше своих естественных способностей, таких которые наделяют вас силой и укрепляют вашу уверенность. Вы можете поддерживать этот процесс сознательно окружая себя людьми подерживающими в вас веру в себя и поддерживая себя саму.
Вывод
Представление о собственной ценности и вера в свои способности есть основание собственной защищенности.
Сознательно выберите выработку для себя таких представлений которые наделяют вас силой.
Выбирайте окружение наделяющее вас силой.
Не допускайте всякие дрянные высказывания о себе – выбирайте постоять за себя и подтвердить свою веру в то что вы заслуживаете выстроить лучшую жизнь.
Теперь дайте себе слово:
• Я верю что я заслуживаю быть защищенной. У меня есть сила и способности поддерживать свою безопасность. На научусь необходимому чтобы поддерживать себя в безопасности и постоять за себя.
• Я запишу представления которые я хочу иметь о себе и буду прочитывать их и ярко представлять мои новые представления каждый день в течение всего месяца. Я найду для этого время, чтобы выполнять целиком и сосоредоточенно.
продолжаю переводить отрывки из книги
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family
начало
1'
2
Какие представления из этих имеют для вас наибольшее значение? Запишите ваши представления в утвердительной форме и в настоящем времени. Испольуйте утвердительные сильные слова, например «у меня есть» или «я такая то и такая», используйте вышеприведенные формулировки если они вам подходят и добавляйте свои собственные. Запишите эти свои представления о себе прямо сейчас.
2. поместите эти представления себе в подсознание.
Записывание своих представлений является важным первым шагом на пути к тому чтобы запустить их в подсознание. Чтобы это действие оказало еще больший эффект вы должны себе ясно представлять почему вы хотите иметь эти новые о себе представления. Чтобы изменить представление о самой себе необходима сильная мотивация. Есть два основных типа причин необходимости новых о себе представлений – это уйти от негативного образа и прийти к положительному продуктивному образу себя.
Подумайте о своей жизни сейчас. Есть ли такие места, где вам интересно бывать но вы чувствуете себя там тревожно? Ограничены ли ваши занятия этим внутренним страхом? Что вы не делаете в жизни, из того что вам хотелось бы делать? Насколько ваше удовольствие от жизни уменьшается от того что вы испытываете тревогу или вынуждены терпеть нападки, с которыми вы не вполне знаете как справиться? Каковы эти негативные стороны жизни которые вам хотелось бы изменить?
Подумайте о своей жизни в будущем. Какой будет ваша жизнь, если вы не измените свои нынешние представления? Спроектируйте себя в будущее, когда вам 70 лет. Какой от туда видится вам ваша жизнь со всеми ее ограничениями и страхами? Что оказалось утраченным не испытанным в связи с этим? Чего вам не удалось сделать? Позвольте себе по настоящему эмоционально вовлечся в эту картину. Как вам чувствуется результат? Печально ли вам от самой мысли об этом? Запишите все отрицательные моменты, все страхи от которых вам хочется избавиться.
Теперь подумайте о позитивных, вдохновляющих причинах почему вам надо и вы сможете воплотить свои новые наделяющие силой представления о себе. Обдумайте как можно больше вариантов какие только приходят в голову – переберите все места где вы сможете побывать, свободу какой вы будете обладать, разные способы какими вы сможете помогать своей семье и другим, и в целом более богатый полноценный счастливый опыт жизни. Сформулируйте причины совершенно неотразимые. Выбирайте идеи с которыми вам легко эмоционально свыкнуться и от которых вдохновиться.
Одно предупреждение – некоторым людям проще размышлять о негативном, о больном. Избавиться от боли это хорошая мотивация на короткий период, но для долгосрочной мотивации вам необходимо вдохновение, устремленность к положительному, продуктивному. Позвольте себе увидеть свою жизнь прекрасной полной силы и уверенности. Позвольте себе насладиться этими образами, эмоционально проникнуться ими, захотеть их воплотить. Удостоверьтесь что вы тщательно записываете все положительные причины по которым вам необходимо выработать новое представление о себе. Запишите как минимум одинаковое количество негативных и позитивных причин, но лучше чтобы положительные причины перевешивали. Запишите это прямо сейчас.
Записывание своих представлений и причин по которым вы хотите заменить их является мощным шагом на пути к намеченному изменению. Однако это лишь один шаг. Вам необходимо поддерживать и усиливать их каждый день. Нарисуйте большими яркими буквами таблицу с этими своими представлениями и причинами, поместите ее на стену там где каждый день вы ее будете видеть. Сделайте маленькую копию и возьмите с собой на работу. Ниже мы предложим вам дать себе слова каждый день проходить по списку ваши новые представления на протяжении как минимум одного месяца. Эти новые представления есть ваша цель. Исследования показывают, что чем яснее и четче сформулирована цель тем более мощным катализатором к ее достижению она является – это во много раз сильнее действиет нежели чем просто держать эти цели в голове. По мере того как вы прочитываете их каждый день опять и опять необходимо эмоционально воспринять их, сродниться с ними. Почувствуйте вдохновение от мысли об изменениях которые последуют в результате. Почувстувуйте положительное и продуктивное ощущение внутреннего роста. Ожидайте от себя ощущения силы, ожидайте уважения к себе и поддержку со стороны окружающих и поддержку от себя самой.
Процесс изменения ваших представлений приводит не только к тому что вы будете чувствовать себя в безопасности. Когда вы полностью проделываете это упражнение вы таким образом создаете совершенно новую жизнь полноценную и вдохновляющую, а безопасность это лишь чать этого состояния.
3. выработайте поддержку для ваших новых представлений.
А. Обучитесь новым навыкам и практикуйте внутреннюю поддержку ваших представлений. По мере чтения этой книги вы научитесь различным способам как постоять за себя и утвердиться в своей внутренней силе. Каждый раз когда вы будете действовать от своего имени вы почувствуете себя сильнее и вы сами станете о себе лучшего мнения, и новые ваши представления станут частью вас самой. Применяйте эти новые навыки на практике когда ситуация этого требует. Не беспокойтесь о том, что что-то не получается в совершенстве. Поздравьте себя за то что отважно занимаетесь и прилагаете усилия.
Б. Окружите себя положительным окружением.
Проводите время в людьми которые уже верят в себя и имеют положительный образ себя. Догадайтесь почему они так о себе думают. Послушайте их. Спросите их «а как вы себе представляете...?» или «Что вы думаете и чувствуете про себя в случаях когда ...?» Читайте книги и записывайтесь на семинары которые способствуют в утверждении в ваших новых представлениях .
В. Удаляйте негативные послания и идеи.
Не уделяйте внимания словам и высказываниям которые вас принижают, например идея о том, что вы слаба, что женственность означает быть незначительной и тд.
Иногда негативные послания или удары приходят скрыто в форме помощи или шутки. Иногда они приходят от человека который сам недополен своей жизнью и не понимает что его слова ранят. Часто люди не осознают последствий своих слов.
... с друзьями и близкими вы можете сказать о том что их слова ранят вас, а не поддерживают. Покажите им другой способ обращения с вами. Все эти мелкие негативные высказывания в действительности добавляются к горе других таких же,и она может раздавить. Позже вы научитесь как обращаться с людьми которые не задумываются насколько их слова или поступки ранят вас, а также с теми кто сознательно делает вам больно.
Что мы себе говорим – это важный фактор в формировании того как мы себя ощущаем в мире. Будьте бдительны и удаляйте негативные послания из своего разума. Когда бы ни приходила к вам негативная мысль о себе – отбрасывайте ее. Замечайте когда вы говорите себе такие слова: «это просто глупо» или «моя жизнь сущий бардак». Заменяйте их позитивными утверждениями, например «я учусь!» или «я улучшаю свою жизнь каждый день!».
Вера в себя означает отказ мириться с всякой дрянью
Будьте готовы предпринимать действия против негативных событий котрых вы не хотите – потому что вы достойны лучшего! Даже мелкие оскорбления которые подчас выглядят обычным делом – вредны. Подчас кажется проще не раскачивать лодку ведь эти отдельные случаи такие мелкие и незначительные. Но все те мелкие раны накапливаются и отравляют ваше благополучие. Безропотно проглатывать пусть самое мелкое оскорбление в конечном итоге разрушительно действиет на вашу самооценку. У вас только один шанс в этой жизни. Каждый день – особый. Прими на себя ответственность и решись постоять за себя в случаях эмоционального насилия, унижений, нападок и тд. Помни что жизнь слишком драгоценна чтобы поступаться этим. Полезным навыком в этом является вербальное установление границ, об этом позже.
...
Наша цель освободиться от негативных уничижительных представлений о самой себе и воссоздать положительные продуктивные представления, а не игнорироваь реальные проблемы мира. Однако даже когда все разлаживается мы оказываемся способны действовать умело и эффективно если у нас позитивный настрой и положительное представление о самой себе .
Вера в себя означает брать на себя ответственность за свою жизнь.
Либо вы берете на себя ответственность за обстоятельства своей жизни, либо вам остается надеятся что обстоятельства и другие люди позаботятся о вас должным образом. Вера в себя означает что вы знаете что только вы способны определить как поступить в любых имеющихся обстоятельствах. Ваше отношение к обстоятельствам определяет качество вашей жизни. Отношение к себе здесь – центральный фактор.
Конечно есть реальные внешние условия, с которыми приходится считаться. Но у нас есть гораздо больше силы и способностей чем считают большинство людей. Женщины которые принимают участие в нашем семинаре бывают потрясены обнаружив в себе силу, эмоциональную устойчивость, ментальную сфокусированность и выносливость.
...
По мере того как вы выстраиваете новые представления в себе вы обнаружите все больше своих естественных способностей, таких которые наделяют вас силой и укрепляют вашу уверенность. Вы можете поддерживать этот процесс сознательно окружая себя людьми подерживающими в вас веру в себя и поддерживая себя саму.
Вывод
Представление о собственной ценности и вера в свои способности есть основание собственной защищенности.
Сознательно выберите выработку для себя таких представлений которые наделяют вас силой.
Выбирайте окружение наделяющее вас силой.
Не допускайте всякие дрянные высказывания о себе – выбирайте постоять за себя и подтвердить свою веру в то что вы заслуживаете выстроить лучшую жизнь.
Теперь дайте себе слово:
• Я верю что я заслуживаю быть защищенной. У меня есть сила и способности поддерживать свою безопасность. На научусь необходимому чтобы поддерживать себя в безопасности и постоять за себя.
• Я запишу представления которые я хочу иметь о себе и буду прочитывать их и ярко представлять мои новые представления каждый день в течение всего месяца. Я найду для этого время, чтобы выполнять целиком и сосоредоточенно.