real world safety for women 2
Jan. 16th, 2013 12:19 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
babusyatanyaпродолжаю переводить отрывки из книги
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family
здесь начало
Принцип №1
Упражняй свою веру в себя: взращивание в себе духа защищенности
Когда вы полностью верите в себя и уважаете и цените себя, вы автоматически обеспечиваете себе заслуженную заботу, защищенность и безопасность.
Вера в себя – это основание вашей личной защищенности. Когда вы в себя верите , то вы доверяете своим ощущениям относительно происходящего вокруг и с вами. В этом случае вы доверяете предупредительным сигналам, которые подают вам ваши осознанность и интуиция; вы уважаете собственные границы и предпринимаете действия если кто-либо вторгается в их пределы; вы также верите в свою способность вербально или физически защитить себя; вы автоматически заслуживаете больше уважения и многие преследователи не посмеют к вам приблизиться.
Выращивайте в себе веру в себя.
Всякая вера, наша или нашего окружения, в то что мы обладаем тем или иным качеством либо поддерживает и подбадривает нас, или же унижает и вредит нам. Нет такой штуки как нейтральная вера. Это верно и на уровне психологии и на физическом уровне. Если у вас есть твердая вера в свою ценность, то в ваши действия будут подтверждающим положительным опытом. Если вы по настоящему верите в то что достойны быть в безопасности, то вы сделаете все чтобы это себе обеспечить. Если вы верите что вы не достойны быть в безопасности, тогда вам особо не чего делать.
Большинство из того во что мы верим сформировалось в самом раннем возрасте. Важно понять, что вера это не что-то истинное подобно какому-то абсолюту – это лишь картина реальности. Вера это то, чему мы научились, и это лишь фрагментарное видение мира, поэтому то во что мы верим – меняется.
У вас наверняка есть примеры того как ваши самые заветные представления менялись с годами. Нечто в чем вы ни чуть не сомневались в пятнадцать лет претерпело довольно значительные изменения к моменту когда вам стало двадцать пять, а по достижении тридцатилетнего возраста возможно поменялось на противоположное. Вы можете управлять своими представлениями с тем, чтобы ваша жизнь обогащалась и улучшалась к лцчшему. Это может показаться странной идеей, но вот вам пример того, как легко представления могут меняться. Замечали ли вы в некоторые дни, когода у вас низкая энергетика, в такие моменты вы замечаете, что и о других людях у вас невысокое мнение, а когда вы чувствуете себя энергичной и бодрой, вы оптимистичны и также и другие теперь видятся вам в лучшем свете? Ваши представления о других людях меняются в зависимости от вашей собственной энергетики!
Мы все выросли под влиянием многих факторов находящихся целиком вне нашего контроля, однако они оказали решающее влияние на формирование наших представлений – хорошо ли это или плохо. Ребенком у нас мало шансов повлиять на эти внешние факторы. Однако сейчас мы можем выбрать продуктивные представления, которые будут нам поддержкой на пути к тому чтобы измениться в желанном направлении. Взрослые могут переоценить свои представления и изменить их. Ваши представления о себе и других людях – являются самыми мощными орудиями в том чтобы поддерживать свою безопасность.
Три важнейших представления помогают поддерживать себя в безопасности:
- я заслуживаю быть в безопасности
- я постою за себя
- я могу и способна быть в безопасности.
Когда вы верите в себя и совершенно уверены своей ценности любая угроза становится недопустимой. Вы будете чувствовать себя уверенной и сильной отвечая как на мелкок вторжения в ваше пространство, так и на попытку нападения. Вы больше не станете принимать как данность эмоциональную или физическую боль, не станете считать это фактом жизни, с которым надо мириться. Вы можете за себя постоять известными способами, которые изменят вашу жизнь.
Представление о себе как о сильной и продуктивной (powerful and positive) поддержат вас в безопасности. Это также улучшит вашу жизнь и по другим параметрам. Именно здесь действительная личная защищенность пересекается с обретением силы (empowerment) поскольку сила, энергия и страсть которые вам нужны для того чтобы себя защитить, не отделимы от силы , энергии и страсти вашей повседневной жизни.
Я могу так свою дочь защищать, но не себя.
Мы часто готовы дать другим то, в чем себе отказываем. Многие из женщин говорили мне что они готовы сделать все что угодно чтобы защитить своего ребенка от насильника, но что они не представляют себе как постоять за саму себя. Почему женщины отказывают себе в заботе и поддержке, которые они проявляют в отношении к своему ребенку? Ирония в том, что если вы не верите в то, что можете постоять за себя, то врядли у вас получится защитить кого-то еще включая вашего ребенка. А как вы воспитаете в своей дочери способность постоять за себя и позаботиться о себе? Понятно что она будет впитывать ваш пример как губка и воспримет также ваше отношение. Это приведет к тому что она останется незащищенной. Это порочный круг будет повторяться в каждом поколении. Желание научиться защищать себя является неотъемлемой частью способности защитить своих детей.
И вы достойны того же обращения какое вы хотите для вашего ребенка. Откуда пришло ваше представление о том, что вы достойны меньшей безопасности нежели ваш ребенок? Практически любая женщина сделает все на что способна чтобы защитить своего ребенка. Способны ли вы с той же решимостью постоять за себя? Поверьте что вы достойны того же чего она и обеспечьте себя той же яростной защитной силой любви, которую вы оказываете ей – ради вас обоих.
Как поменять свои представления
Если вам тревожно в жизни или вы бы хотели чувствовать себя сильной, то надо изменить представление о самой себе. Если вы уже чувствуете себя сильной и уверенной вы можете увеличить это ощущение внутренней силы. Более сильная вера в себя приведет к тому вам не придется мириться в вербальными или физическими нападками, и вы сможете в таких случаях что-то предпринять.
Вот формула для изменения своих представлений. Она работает для любых представлений, но мы сфокусируемся на тех от которых зависит ваша личная безопасность.
Решите какие представления вам нужны.
Поместите эти представления в подсознание
Для новых представлений разработайте систему поддержки
Эта формула является способом изменяться каждый день понемногу. Большинство людей ждут пока грянет кризис прежде чем предпримут шаги к изменениям. Они ждут пока их брак окажется в кризисе и тогда ищут консультирования, они ждут пока тело начнет разваливаться прежде чем начнут заниматься упражнениями и тд. Тогда они неимоверным усилием предпринимают драматические шаги, и зачастую впоследствии скатываются на старые рельсы и довольно быстро.
Почему несмотря на отчаянные усилия мы возвращаемся к старым привычкам? Мы проигрываем потому что главное действие состоит не в том чтобы поменять способ действия, а в том, чтобы изменить свои представления о причинах наших действий. Если наша личность не меняется, если наши представления о самой себе остаются прежними, ни какие усилия по изменепнию нашиэх действий не приведут к долговременным положительным изменениям. Если мы сумеем поменять некоторые из своих представлений и чувств относительно самой себя, то изменения в действиях не заставят себя ждать – последуют естественным образом. Давайте рассмотрим вышеуказанные три шага в деталях.
1 Решите какие представления вам нужны.
Первый шаг к изменению представлений это определиться какие представления вам нужны. Вам не доехать до места пока не ясно в какое место едем. Так же как и измениться невозможно пока нет четкого представления какой вы хотите себя видеть. Давайте проясним это с помощью нескольких вопросов: Чувствуете ли вы себя столь сильной и уверенной как хотели бы чувствовать? Ваша самооценка достаточно ли высока, насколько вам хотелось бы? В каких ситуациях вы чувствуете страх и как бы вам в действительности хотелось себя чувствовать? Какие эмоциональные и ментальные состояния вам бы хотелось испытывать в любое время? С какими ежедневными нападками или болью вы не хотите больше мириться? Какой была бы ваша жизнь если преодолеть эти проблемы?
Теперь запишите эти положительные и наделяющие вас силой элементы вашего желаемого состояния, какой вы хотите быть, выглядеть и чувствовать себя. Сделайте этот список как можно подробнее. Не ограничивайтесь личной безопасностью, чувство защищенности является лишь частью жизни с ощущением силы и уверенности в себе. Включите сюда все детали своей жизни, в котороых вы хотите быть большей чем являетесь, способной на большее, чувствующей большее и большего достигающей. Какой личностью вы хотите быть? Почувствуйте как это – проживать жизнь будучи той какой вы хотите быть в состоянии к которому стремитесь. Создайте действительно привлекательный образ, тот которого вам действительно хочется достичь. Прежде чем продолжать сделайте этот список сейчас.
Вообразите со всей яркостью как вы проживаете каждый день вашей жизни чувствуя себя сильной, защищенной и уверенной в себе. Вообразите что вы делаете то что вам надо и то что вы хотите, без вечно сопровождающего фона тревожности. Какие наделяющие силой представления о себе у вас имеются в этом будущем образе? Какие основные, ведущие представления могут помочь вам чувствовать себя так каждый день? Какие новые представления вам необходимы чтобы пребывать в безопасности, чтобы чувствовать внутреннюю силу и улучшить свою жизнь в этом направлении? Как мы выше видели необходимы три таких представления:
- я заслуживаю быть в безопасности
- я могу за себя постоять
- я могу и способна быть в безопасности.
Еще несколько придающих силу представлений:
- я заслуживаю чтобы со мной обращались с уважением
- я имею право на свое собственное мнение и чувство
- я имею право на свое пространство, эмоциональный и физический комфорт и благополучие
- я имею право на свои нужды и право выражать их.
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family
здесь начало
Принцип №1
Упражняй свою веру в себя: взращивание в себе духа защищенности
Когда вы полностью верите в себя и уважаете и цените себя, вы автоматически обеспечиваете себе заслуженную заботу, защищенность и безопасность.
Вера в себя – это основание вашей личной защищенности. Когда вы в себя верите , то вы доверяете своим ощущениям относительно происходящего вокруг и с вами. В этом случае вы доверяете предупредительным сигналам, которые подают вам ваши осознанность и интуиция; вы уважаете собственные границы и предпринимаете действия если кто-либо вторгается в их пределы; вы также верите в свою способность вербально или физически защитить себя; вы автоматически заслуживаете больше уважения и многие преследователи не посмеют к вам приблизиться.
Выращивайте в себе веру в себя.
Всякая вера, наша или нашего окружения, в то что мы обладаем тем или иным качеством либо поддерживает и подбадривает нас, или же унижает и вредит нам. Нет такой штуки как нейтральная вера. Это верно и на уровне психологии и на физическом уровне. Если у вас есть твердая вера в свою ценность, то в ваши действия будут подтверждающим положительным опытом. Если вы по настоящему верите в то что достойны быть в безопасности, то вы сделаете все чтобы это себе обеспечить. Если вы верите что вы не достойны быть в безопасности, тогда вам особо не чего делать.
Большинство из того во что мы верим сформировалось в самом раннем возрасте. Важно понять, что вера это не что-то истинное подобно какому-то абсолюту – это лишь картина реальности. Вера это то, чему мы научились, и это лишь фрагментарное видение мира, поэтому то во что мы верим – меняется.
У вас наверняка есть примеры того как ваши самые заветные представления менялись с годами. Нечто в чем вы ни чуть не сомневались в пятнадцать лет претерпело довольно значительные изменения к моменту когда вам стало двадцать пять, а по достижении тридцатилетнего возраста возможно поменялось на противоположное. Вы можете управлять своими представлениями с тем, чтобы ваша жизнь обогащалась и улучшалась к лцчшему. Это может показаться странной идеей, но вот вам пример того, как легко представления могут меняться. Замечали ли вы в некоторые дни, когода у вас низкая энергетика, в такие моменты вы замечаете, что и о других людях у вас невысокое мнение, а когда вы чувствуете себя энергичной и бодрой, вы оптимистичны и также и другие теперь видятся вам в лучшем свете? Ваши представления о других людях меняются в зависимости от вашей собственной энергетики!
Мы все выросли под влиянием многих факторов находящихся целиком вне нашего контроля, однако они оказали решающее влияние на формирование наших представлений – хорошо ли это или плохо. Ребенком у нас мало шансов повлиять на эти внешние факторы. Однако сейчас мы можем выбрать продуктивные представления, которые будут нам поддержкой на пути к тому чтобы измениться в желанном направлении. Взрослые могут переоценить свои представления и изменить их. Ваши представления о себе и других людях – являются самыми мощными орудиями в том чтобы поддерживать свою безопасность.
Три важнейших представления помогают поддерживать себя в безопасности:
- я заслуживаю быть в безопасности
- я постою за себя
- я могу и способна быть в безопасности.
Когда вы верите в себя и совершенно уверены своей ценности любая угроза становится недопустимой. Вы будете чувствовать себя уверенной и сильной отвечая как на мелкок вторжения в ваше пространство, так и на попытку нападения. Вы больше не станете принимать как данность эмоциональную или физическую боль, не станете считать это фактом жизни, с которым надо мириться. Вы можете за себя постоять известными способами, которые изменят вашу жизнь.
Представление о себе как о сильной и продуктивной (powerful and positive) поддержат вас в безопасности. Это также улучшит вашу жизнь и по другим параметрам. Именно здесь действительная личная защищенность пересекается с обретением силы (empowerment) поскольку сила, энергия и страсть которые вам нужны для того чтобы себя защитить, не отделимы от силы , энергии и страсти вашей повседневной жизни.
Я могу так свою дочь защищать, но не себя.
Мы часто готовы дать другим то, в чем себе отказываем. Многие из женщин говорили мне что они готовы сделать все что угодно чтобы защитить своего ребенка от насильника, но что они не представляют себе как постоять за саму себя. Почему женщины отказывают себе в заботе и поддержке, которые они проявляют в отношении к своему ребенку? Ирония в том, что если вы не верите в то, что можете постоять за себя, то врядли у вас получится защитить кого-то еще включая вашего ребенка. А как вы воспитаете в своей дочери способность постоять за себя и позаботиться о себе? Понятно что она будет впитывать ваш пример как губка и воспримет также ваше отношение. Это приведет к тому что она останется незащищенной. Это порочный круг будет повторяться в каждом поколении. Желание научиться защищать себя является неотъемлемой частью способности защитить своих детей.
И вы достойны того же обращения какое вы хотите для вашего ребенка. Откуда пришло ваше представление о том, что вы достойны меньшей безопасности нежели ваш ребенок? Практически любая женщина сделает все на что способна чтобы защитить своего ребенка. Способны ли вы с той же решимостью постоять за себя? Поверьте что вы достойны того же чего она и обеспечьте себя той же яростной защитной силой любви, которую вы оказываете ей – ради вас обоих.
Как поменять свои представления
Если вам тревожно в жизни или вы бы хотели чувствовать себя сильной, то надо изменить представление о самой себе. Если вы уже чувствуете себя сильной и уверенной вы можете увеличить это ощущение внутренней силы. Более сильная вера в себя приведет к тому вам не придется мириться в вербальными или физическими нападками, и вы сможете в таких случаях что-то предпринять.
Вот формула для изменения своих представлений. Она работает для любых представлений, но мы сфокусируемся на тех от которых зависит ваша личная безопасность.
Решите какие представления вам нужны.
Поместите эти представления в подсознание
Для новых представлений разработайте систему поддержки
Эта формула является способом изменяться каждый день понемногу. Большинство людей ждут пока грянет кризис прежде чем предпримут шаги к изменениям. Они ждут пока их брак окажется в кризисе и тогда ищут консультирования, они ждут пока тело начнет разваливаться прежде чем начнут заниматься упражнениями и тд. Тогда они неимоверным усилием предпринимают драматические шаги, и зачастую впоследствии скатываются на старые рельсы и довольно быстро.
Почему несмотря на отчаянные усилия мы возвращаемся к старым привычкам? Мы проигрываем потому что главное действие состоит не в том чтобы поменять способ действия, а в том, чтобы изменить свои представления о причинах наших действий. Если наша личность не меняется, если наши представления о самой себе остаются прежними, ни какие усилия по изменепнию нашиэх действий не приведут к долговременным положительным изменениям. Если мы сумеем поменять некоторые из своих представлений и чувств относительно самой себя, то изменения в действиях не заставят себя ждать – последуют естественным образом. Давайте рассмотрим вышеуказанные три шага в деталях.
1 Решите какие представления вам нужны.
Первый шаг к изменению представлений это определиться какие представления вам нужны. Вам не доехать до места пока не ясно в какое место едем. Так же как и измениться невозможно пока нет четкого представления какой вы хотите себя видеть. Давайте проясним это с помощью нескольких вопросов: Чувствуете ли вы себя столь сильной и уверенной как хотели бы чувствовать? Ваша самооценка достаточно ли высока, насколько вам хотелось бы? В каких ситуациях вы чувствуете страх и как бы вам в действительности хотелось себя чувствовать? Какие эмоциональные и ментальные состояния вам бы хотелось испытывать в любое время? С какими ежедневными нападками или болью вы не хотите больше мириться? Какой была бы ваша жизнь если преодолеть эти проблемы?
Теперь запишите эти положительные и наделяющие вас силой элементы вашего желаемого состояния, какой вы хотите быть, выглядеть и чувствовать себя. Сделайте этот список как можно подробнее. Не ограничивайтесь личной безопасностью, чувство защищенности является лишь частью жизни с ощущением силы и уверенности в себе. Включите сюда все детали своей жизни, в котороых вы хотите быть большей чем являетесь, способной на большее, чувствующей большее и большего достигающей. Какой личностью вы хотите быть? Почувствуйте как это – проживать жизнь будучи той какой вы хотите быть в состоянии к которому стремитесь. Создайте действительно привлекательный образ, тот которого вам действительно хочется достичь. Прежде чем продолжать сделайте этот список сейчас.
Вообразите со всей яркостью как вы проживаете каждый день вашей жизни чувствуя себя сильной, защищенной и уверенной в себе. Вообразите что вы делаете то что вам надо и то что вы хотите, без вечно сопровождающего фона тревожности. Какие наделяющие силой представления о себе у вас имеются в этом будущем образе? Какие основные, ведущие представления могут помочь вам чувствовать себя так каждый день? Какие новые представления вам необходимы чтобы пребывать в безопасности, чтобы чувствовать внутреннюю силу и улучшить свою жизнь в этом направлении? Как мы выше видели необходимы три таких представления:
- я заслуживаю быть в безопасности
- я могу за себя постоять
- я могу и способна быть в безопасности.
Еще несколько придающих силу представлений:
- я заслуживаю чтобы со мной обращались с уважением
- я имею право на свое собственное мнение и чувство
- я имею право на свое пространство, эмоциональный и физический комфорт и благополучие
- я имею право на свои нужды и право выражать их.