http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/01/christine-schlattner-michael-linehan.htmlпродолжаю переводить отрывки из книги
Christine Schlattner & Michael Linehan. 2000. Real World Safety for Women. Peace of Mind, Security, Empowerment, Freedom for You and Your Family
начало
1' 234Ключевой принцип № 3.
Осознавай происходящее
Преодоление отрицания и более полное понимание реальной ситуации позволит вам лучше осознавать происходящее вокруг вас. Когда вы осознаете, вы можете избежать неприятности.
Однажды мы вышли из дома прогуляться и в отдалении вниз по улице заметили животное. Оно находилось довольно далеко – почти за квартал от нас – но даже на этом расстоянии выло ясно, что это похожее на собаку животное не было домашним. Это животное было настроже настолько что ни какая собака не сравнится. Это был койот, дикий зверь рыскающий в поисках добычи в городе. Он не испугался нас, но он осознавал наше присутствие.
Дикие животные находятся в состоянии полной осознанности. Их выживание зависит от этой их способности. Осознанность не означает постояно пребывать в состоянии готовности бежать или драться (fight or flight mode). Это было бы слишком тяжело для нервной системы. Осознанность означает целиком бодрствовать, быть в сознании, смотреть по сторонам и отмечать что происходит.
Иногда люди путают осознанность с чрезмерной бдительностью. Тот кто осознан имеет план относительно своих действий если замечает что-то странное. Тот же кто чрезмерно бдителен – не имеет плана, и не представляет что делать если что-то случится. Осознанность это спокойное бодрствующее состояние присутствия, пребывания в настоящем. Чрезмерная бдительность постоянно подогревает адреналином нервную систему и истощает. Подобно тому как бы готовитесь перейти улицу стоя на углу перекрестка. Вы не умираете от страха выполняя ежедневно рутинные меры предосторожности потому что у вас есть план. Спокойная осознанность приходит из принятия реальности (возможной опасности приближающейся машины) и знания что сделать если вы что-то замечаете (подождать пока проедет).
Состояние осознанности в каждый момент времени позволяет нам почувствовать потенциальную опасность прежде чем она произойдет. Например большинство водителей ведут себя на дороге прилично почти всегда. И единственного нарушителя пересекающего на красный может быть достаточно чтобы поплатиться жизнью. Вам не надо ждать реальной опасности быть сбитой машиной чтобы включить свою осознанность. Пока не слишком поздно. ... Проживая происходящее в состоянии осознанности вы можете избежать многих потенциально опасных ситуаций.
Как мне научиться проживать происходящее более осознанно?
Практикуйте свою осознаность и вскоре это станет для вас естественным. Когода мы меняете обстановку, например выходите из магазина на улицу или входите в здание, уделите один момент тому, чтобы просмотреть пространство. Отметьте для себя кто и что в этом пространстве вас окружает. Если вам звонят по телефону внимательно слушайте что говорит и о чем просит звонящий. Прислушайтесь есть ли в происходящем что-то не то. Насколько возможно оставайтесь присутствовать в данном моменте. Отмечайте что происходит вокруг вас в первую очередь, а потом уже другие мысли.
Осознанное присутствие в каждый момент времени многие люди находят неожиданно полезным и приятным. Вы все более осознаете полноценность вашей жизни. Вы осознаете присутствие интересных людей вокруг. Вы замечаете крохотные цветы на тропинке, белку на дереве. Умения которые нам нужны для того чтобы сохранять свою безопасность в действительности являются теми самыми умениями которые нам нужны чтобы ощущать силу и контроль над своей жизнью и наслаждаться каждым ее днем.
... Когда вам надо оглядеть кого-то присутствующего, лучше всего сделать это коротким взглядом, а не долгим всматривающимся взглядом. Ваше послание «я вижу вас и я вас не боюсь». Если вы уставитесь долгим взглядом, то ваше послание агрессивное и вызывающее. Если же вы игнорируете присутствие, он может решить что вы уже запуганы.
Использование осознанности позволяет избежать потенциальных затруднений. Осознанность это сознательный процесс. В состоянии осознанности вы можете сознательно сказать себе «этот парень поодаль рассматривает меня». Вы можете сознательно оценить ситуацию и решить что предпринять.
Некоторые знаки опасности на которые надо обращать внимание.
Начните замечать знаки возможной опасности через дорогу или в дальнем краю парковки. Например кто-то может быть рассматривает вас, идет вам наперерез, околачивается поблизости в неподходящем месте, ведет себя агрессивно и тд. Знаки опасности также могут присутствовать при общении с кем-то включая знакомых. Вот некоторые из сигналов, которые должны быть для вас ярким индикатором возможной проблемы.
Неуместная интимность
Часто используемый трюк нападающих это создать впечатление связи между вами которой на самом деле не существует. Есть множество вариаций этой тактики. Например вы может быть находитесь в магазине с разбаловавшимся ребенком, который бегает повсюду. Мужчина проходя мимо отпускает комментарий «они все вот такие и есть в этом возрасте, у меня у самого двойня». Он создал связь и возможно также вызвал вашу симпатию к тому что у него двойня таких неуправляемых. В считанные секунды он уже говорит с вами как давний друг.
Если вы считаете что вся эта сцена может быть целиком нейтральной и искренней, вы целиком правы. Но это равным образом может быть и хищник конструирующий неуместную интимность. Его тактика очень затрудняет возможность дать отпор, потому что он (умело) создал «мы-с-вами-заодно» сценарий. Он выставляет все это вполне обоснованным. Включайте в работу свой здравый смысл чтобы обезопасить себя. Не позволяйте ему, например, использовать эту видимую связь чтобы узнать ваше имя и номер телефона и не позволяйте ему присмотреть за своим ребенком, пока вы примериваете платье.
Три другие вариации этой тактики следующие:
• Принятие вашей стороны на работе или в публичном конфликте только для того чтобы самому потом нарушить границы
• Оказание помощи без просьбы об этом (донести тяжелые сумки, помочь с машиной).
• Создание ситуации «мы против них», например, «мы тут одни нормальные не этой вечеринке скушных придурков»
Он игнорирует или не слышит то что вы говорите
У хищников настолько отсутствует уважение к вам что они игнорируют или не слушают ваши слова вообще. Он может игнорировать ваше требование не прикасаться к вам. Это может быть любая ситуация которую вы стараетесь держать под контролем.... например когда он берет у вас из рук инструмент и начинает менять покрышку на вашей машине, даже если вы ясно сказали что справляетесь самостоятельно. Он может позволить такие ремарки: «да ладно, ты не это имела в виду» в ответ на ваше «нет». Он может просто проигнорировать то что вы говорите и продолжать делать свое. Никогда не сдавайтесь и не вступайте в полемику о своем «нет». Если вы это делаете, хищник тут же понимает что перед ним широко распахнутые двери для продолжения своих намерений.
Манипуляция
Он не становится разозленным, но продолжает напирать. У него может получиться заставить вас почувствовать себя виноватой или убедить вас что вы действуете неразумно. Иногда манипуляции бывает сложно различить. Он может говорить что он понимает и уважает ваши желания, однако подспудно продолжает напирать. Он может быть очень настойчивым.
Всегда держите ситуацию под контролем
Он решает где вы сегодня вместе ужинаете, заказывает блюда и выбирает сеанс в кино, все это не спрашивая вас. Это может поначалу казаться галантностью. Это может чувствоваться как облегчение – не брать на себя труд принятия решения. Но иногда тот кто решает где и когда все происходит может также решить где и когда будет происходить интимный контакт.
Частые или яростные неприкрытые сцены озлобленности
Тот кто отвечает злобой или усиленным нажимом на любое несогласие – опасен. Он видит в вас врага.
Пьянство
Пьяница может и не быть агрессивным, однако пьянство часто используют как оправдание нападений. Также сами будьте осторожны с выпивкой – она отключает вашу осознанность , интуицию и физические умения.
Даже если мужчина имеет одну или две их этих особенностей, и никогда не заходит дальше угроз нападения, пребывание с таким человеком может разрушить ваш дух, веру в себя. Постарайтесь во всех сферах вашей жизни устанавливать отношения основанные на уважении, поддержке и положительных стремлениях, и меняйте или разрывайте отношения которые этим ценностям не соответствуют.
Еще раз, склонность отрицать происходящее часто бывает очень сильной. Бывает чрезвычайно трудно принять реальность, в случаях когда это очень неприятная реальность. Если вы обнаруживаете что пытаетесь себя уговаривать не принимать всерьез то перед чем вы оказались лицом к лицу, прекратите это. Вы скорее всего выдумываете оправдания чтобы представить человека лучим чем он есть. Принимайте то что вы видите и чувствуете. Действуйте чтобы обеспечить свою безопасность.
ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ КОГДА Я ПОНЯЛА ЧТО ПОХОЖЕ Я В ОПАСНОСТИ?
Избегай опасности!
...одна из самых важных личных стратегий – это избегать опасности – уходить или убегать от потенциально опасной ситуации. Это казаться глупо повторять эту всем известную истину, но многие просто не следуют этому основному принципу. Мы часто слышали от женщин такое: «я видела его слоняющегося по парковке и мне было не по себе, но я все равно пошла к машине». Мы никогда не узнаем как много женщин избежали неприятностей осознав происходящее и предприняв шаги для избежания потенциальной опасности. Существуют множество простых техник избежания потенциальной опасности. Скорей всего какие-то из них вы уже используете. Например:
• Переходить на другую сторону улицы чтобы избежать идущего навстречу человека
• Отказываясь от свидания по причине нехорошего предчувствия
• Избегая определенных знакомых
• Стараясь никогда не оказываться наедине с определенным коллегой по работе
Шагать по середине тротуара – хорошая привычка. Таким образом вы избегаете близости к входным проемам домов и не оказываетесь слишком близко к проезжей части дороги. Если улица освещена неравномерно, выбирайте наиболее освещенную часть. Эти меры предосторожности дадут вам больше возможностей использовать свою осознанность в случае неожиданной опасности.
Такого рода избегание опасности отличается от обычных рекомендаций женщинам: оставаться дома, не выходить по ночам, никогда никуда не ходить без мужа и тд. Такие советы не многого стоят. Не должно быть нормальным для женщины жить в страхе, фактически в тюрьме из за того что в обществе встречаются и действуют агрессивные извращенцы. Женщинам необходимо открыть реальность состоящую в том, что они сильные, что они могут постоять за себя и могут быть в безопасности.
Избегание опасности о которой мы говорим это другое – это уход от опасности которая прямо перед нами прямо сейчас. Зачем идти навстречу опасности если можно ее избежать просто перейдя на другую сторону улицы? И техника избегания работает не только для женщин: она действенна для всех не важно насколько большой или сильный человек. Один из наших знакомых под два метра ростом и 80 килограммов весом – бывший спортсмен футболист – рассказывает что он переходит на другую сторону улицы если чувствует опасность, и это со всеми его размерами и навыками самозащиты. Избежать драки – самый лучший способ победить.
Пользуйтесь способностью суждения. Вы знаете все те случаи когда происходит что-то не то – когда кто-то рассматривает вас слишком пристально или подозрительно, когда прохожий оказывается в каких то неподходящих местах, когда кто-то резко поворачивает в вашем направлении. Пользуйтесь осознанием и доверяйте его предупрежнениям. Это поможет вам оставаться в безопасности.
Упражнение: практикуйте осознанность
Практикуйте осознанность сознательно пока она не станет автоматической. Каждый раз когда вы входите в новое окружение или ситуацию просматривайте обстановку, отмечайте здания, проходы, двери, заграждения итд. Входите в обстановку как ребенок который обнаружил нечто новое. Отмечайте что за люди присутствуют в вашем ближайшем пространстве – в радиусе 3 метров от вас. Згаете ли вы их? Что они делают? В каком настроении каждый из них? Замечайте все детали которые вам кажутся странными. Делайте то же самое даже на седьмом небе. Подобное сканирование пространства может показаться странным поначалу, но вскоре это станет вашей второй натурой.
Вывод
Осознанность это спокойное состояние бодрствующего присутвия
Когда у вас есть план это помогает быть в состоянии осознанности без выпадения в чрезмерную бдительность
Практикуйте сознательную осознанность всякий раз сканируя окружение
Когда вы осознанны вы можете избежать многие потенцильные опасности
Избегание – самая первичная техника в поддежрании своей безопасности
Теперь дайте себе слово:
Я обещаю сохранять состояние присутствия и осознавать свое окружение
И я обещаю доверять своей осознанности. Когда я замечу сигналы опасности я предприму уместные действия чтобы восстановить свою безопасность.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
