шкурно-насущное
Mar. 2nd, 2012 08:07 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
babusyatanyahttp://babusyatanya.blogspot.com/2012/03/12.html
неожиданно я оказалась зарегистрированной на курс по оказанию первой помощи при психических расстройствах (я думала это одна лекция трехчасовая, а оказалось 12 часовой курс по окончании которого обещают сертификат - на следующей неделе!)
обучаясь оказываь помощь другим естественно применять знания и к себе любимой... с психическими расстройствакми ведь как в законодательстве - незнание сути процесса психического расстройства не освобождает от последствий этих процессов, ощущаемых на собственной шкуре...
собираюсь проверить верно ли что знание процессов и триггеров запускающих состояния способно предотвратить испытывание на собственной шкуре всего спектра последствий этих состояний.
вообще сам посыл внушает уважение: обычно люди не задумываясь стремятся оказать помощь людям травмированым физически - обливающихся кровью или тп, а вот когда идет по улице человек сам с собой ругается - тут общая склонность - обойти стороной... Это конечно от незнания, от неумения помочь. Умения эти вполне простые и доступные в освоении, а цена может быть человеческая жизнь
ибо не существует настолько веской причины в природе, чтобы человек сводил счеты с жизнь. кроме того, жизнь довольно драгоценная и хрупкая штука, чтобы ее тратить на тревоги, приступы паники и затяжные депрессии.
выдали книжку, правда на сайте ее нет for download http://www.mentalhealthfirstaid.ca/EN/Pages/default.aspx
мой же собственный шкурный интерес привел меня к довольно полезному ресурсу
http://www.stop-anxiety-panic-attack.com/blog/videos?tubepress_page=1
где в форме коротких видео\power-point-presentations даются простые стратегии как справиться с состояниями тревожности, приступа паники, депрессией. Если подписаться, то можно все это просмотреть в презентации длиной примерно в один час, содержание которой я даже законспектировала для себя
Естественные способы предотвратить приступы тревожности
(что делать при приступе тревожности, правильные и неверные техники преодоления приступов тревожности, аккупунктурные точки для снятия стресса, преодоление социальных фобий, эффективные способы преодоления депрессии, программа излечения паники и тревожности)
триггеры запускающие тревожность...
... опасение показаться смешным на публике при наступлении приступа тревожности является усиливающим эффектом приступа.
симптомы приступа тревожности:
частое дыхание
головокружение
дурнота
сердцебиение
боль в груди
сухость во рту
влажные ладони
онемелость конечностей
затрудненное глотание
дрожь
потение
слабость
усталость
ощущение страха, боязнь умереть - работает на эскалацию ощущения усиления тревожности
какие техники работают в этом случае:
1. признать то что приступ начался, и что люди не умирают от приступа паники - принять это на веру
может потребоваться минута другая чтобы убедить себя в этом, однако это не первый ваш приступ паники, поэтому можно быть увереным что вы распознали его правильно и именно это происходит с вашим телом и вашим разумом
2. дышать и считать. Игнорировать все что вокруг, ни что другое сейчас ни чего не значит, вам нужно преодолеть приступ, единственное что в данный момент важно это дышать и считать. до четырех 1,2,3,4, - - (пауза ), опять 1,2,3,4, и опять пауза на 4 счета, не мыслить эти числа, а вдыхать и выдыхать эти числа. Можно дышать и глубже и считать до 6 - главное дышать глубоко и еще глубже.
вдохнуть глубоко через нос на счет 1,2 затем глубоко выдохнуть через рот на счет 3,4 - тренировка, тренировка и еще раз тренировка.
если дыхание действительно становится очень учащенным, то надо подышать в пакет (бумажный) - чтобы достичь состояния, когда можно делать упражнения с глубоким дыханием.
в этот момент ваше тело переключает внимание с ощущения страха на действие, теперь ваше тело занимается дыханием. не проследите момент когда дыхание становится учащенным, приступ тревожности наступает как реакция как компенсацию дыхания происходящее в теле, и изменяющееся количество поступающего в тело кислорода продуцирует дурноту, головокружение, и когда эти симптомы проявляются ваш страх начинает набирать обороты, тело переходит в режим скорой помощи, кровь начинает циркулировать быстрее. По мере того как мозг достигает более сильного ощущения необходимости незамедлительного действия, сердце бъется все сильнее. Важный момент состоит в том, что все это запускается через дыхание - начинается как учащенное поверхностное дыхание.
3. нахождение причины ведущей к приступу. приступы не происходят без причины - что то запускает его, это может быть стресс на работе, это может быть стресс в отношениях, это может быть общее расстройство психики (general anxiety disorder) каковой бы ни была причина - не игнорируйте ее. найдите доктора и начните выяснять почему случаются приступы. жизнь слишком коротка и ценна, чтобы тратить ее на беспокойства и тревожность.
ночные приступы тревожности.
валерьянку перед сном за час, избегать тв, прогулки перед сном, принять горячую ванну, почитать, медитация, позаниматься растяжкой
аккупунктура:
метод работает посредством прерывания кровообращения в определенных точках тела, создавая успокаивающие изменения
1-запястья со стороны ладони - положить три пальца к основанию ладони, там где третий палец касается руки - точка, втирайте в эту точку большой палец минуты 2-3 - массировать до ощущения некоторого дискомфорта
2-точка на пересечении ладони и руки на противоположной стороне от большого пальца - прижать точку на 2-3 минуты
3-точка на стопе - поделите стопу на три части в длину, точка будет ровно под подушкой стопы ниже пальцев между подушкой и внешней частью стопы - нажать сильно большим пальцем руки как минимум 2 минуты.
4-скальп - мягко массировать поверхность головы круговыми движениями - вплоть до уровня бровей
дышите глубоко всякий раз практикуя аккупунктуру и массаж
5-точка - уши. мягко массируйте уши кончиками пальцев, мягко потяните вниз и потрите внутреннюю часть ушей
Преодоление социальных фобий
страх осмеяния - низкая самооценка
1-избегайте кофеин, уменьшите потребление кофе
2-избегайте алкоголь- это депрессант
3-спите вдоволь - не меньше 7 часов в ночь
4-измените точку зрения - сдвиньте фокус с внутреннего монолога на внешнее окружение - наблюдение других людей, это помогает преодолеть самокритичность - заметить насколько мы все похожи
этот же эффект достигается через чтение
5-задавайте вопросы - этим достигается цель расслабления и контроля за диалогом - задавайте вопросы и внимательно слушайте - это сдвинет ваше внимание с себя на человека который говорит - перенесет ответственность за диалог на говорящего - вы обеспечите говорящему то что они хотят - говорить о себе, а вам можно будет откинуться и расслабиться
6-используйте комплименты - обнаружте уникальную черту в собеседнике и похвалите это в собеседнике таким образом открывая целую область диалога - они могут говорить о себе самих. Просто оставайтесь приветливыми и скромными и слушайте - это главное
7-найдите свое увлечение и теперь ваша очередь говорить об этом и делать это
секрет здесь - обретение уверенности
преодоление депрессии
примите свои ощущения - это совершенно нормально чувствовать упадок сил время от времени, важно знать путь обратно к свету.
пока вы фокусируетесь на негативном, ваша мысль будет привлекать все больше негативного в вашу жизнь, и при этом положение только ухудшается. Поэтому сейчас мы обучаемся способам активного изменения восприятия
два подхода к депрессии:
1 депрессия мотивирует вас на изменения к лучшему
2 другой сценарий - депрессия ослабляет ваши способности к выполнению любой задачи, депрессия не дает нам быть любимыми, любить и быть благодарными
1-поделитесь тем что чувствуете, помните что ваши ощущения полностью нормальны
2-запишите это , записывайте на левой стороне листа свои страхи, опасения, на правой стороне запишите положительный ответ на каждый пункт - юмористический, деятельный, любой. помните что вы может быть и не контролируете ваши обстоятельства, но вы полностью ответственны за вашу реакцию на происходящее
3-создайте доску проектов (vision board) - помещайте на нее вырезки из журналов, газет отовсюду где встречаете то, что вам хочется в жизни - хотите картинки которые живописуют ваши долгосрочные планы - поместите их на доску - позвольте себе громадные планы, позвольте себе фантазировать масштабно, помещайте образы эмоционально значимые для вас - семья, любимые, счастье, мир... безмятежность (слово). эта доска важна, потому что намечая цели вы начинаете стремиться к ним. это упражнение должно трансформировать ваше депрессию в амбицию, в стремление к достижению. вы можете начать мыслить более стратегически о своем будущем
4-заполните ваш календарь планами как можно большего числа активностей и дел к которым стремиться - идея в том что вы планируете интересные и занимательные вещи. быть занятым - это хороший способ перебить тот негативный голос у вас в голове, в конце концов у вас есть гораздо более важные вещи чем заняться помимо выслушивания этого негативного голоса
5-попробуйте что-то новое. может быть вы чувствуете упадок от того что следуете постоянному одному и тому же расписанию, встряхнуть и оживиться , попробовать что-то новое - хороший способ преодолеть депрессию. Ваше занятие показывает что это вы управляете ситуацией а не депрессия вами.
6-домашние питомцы помогают преодолеть депрессию, не забывайте что это громадная ответственность.
7-признайтесь в том что вы великолепны, запишите все свои хорошие качества, похвалите себя за свои выдающиеся качества. идея - жизнь это подарок, единственная преграда в наслаждении жизнью это ваша собственная способность мыслить.
травы для преодоления психического дисбалланса:
passion fruit flower
зверобой
ginkgo biloba
meadow sweet tee or extrect (not for children)
kava kava (alternative to valium - сильное снотворное)
корень валерианы
неожиданно я оказалась зарегистрированной на курс по оказанию первой помощи при психических расстройствах (я думала это одна лекция трехчасовая, а оказалось 12 часовой курс по окончании которого обещают сертификат - на следующей неделе!)
обучаясь оказываь помощь другим естественно применять знания и к себе любимой... с психическими расстройствакми ведь как в законодательстве - незнание сути процесса психического расстройства не освобождает от последствий этих процессов, ощущаемых на собственной шкуре...
собираюсь проверить верно ли что знание процессов и триггеров запускающих состояния способно предотвратить испытывание на собственной шкуре всего спектра последствий этих состояний.
вообще сам посыл внушает уважение: обычно люди не задумываясь стремятся оказать помощь людям травмированым физически - обливающихся кровью или тп, а вот когда идет по улице человек сам с собой ругается - тут общая склонность - обойти стороной... Это конечно от незнания, от неумения помочь. Умения эти вполне простые и доступные в освоении, а цена может быть человеческая жизнь
ибо не существует настолько веской причины в природе, чтобы человек сводил счеты с жизнь. кроме того, жизнь довольно драгоценная и хрупкая штука, чтобы ее тратить на тревоги, приступы паники и затяжные депрессии.
выдали книжку, правда на сайте ее нет for download http://www.mentalhealthfirstaid.ca/EN/Pages/default.aspx
мой же собственный шкурный интерес привел меня к довольно полезному ресурсу
http://www.stop-anxiety-panic-attack.com/blog/videos?tubepress_page=1
где в форме коротких видео\power-point-presentations даются простые стратегии как справиться с состояниями тревожности, приступа паники, депрессией. Если подписаться, то можно все это просмотреть в презентации длиной примерно в один час, содержание которой я даже законспектировала для себя
Естественные способы предотвратить приступы тревожности
(что делать при приступе тревожности, правильные и неверные техники преодоления приступов тревожности, аккупунктурные точки для снятия стресса, преодоление социальных фобий, эффективные способы преодоления депрессии, программа излечения паники и тревожности)
триггеры запускающие тревожность...
... опасение показаться смешным на публике при наступлении приступа тревожности является усиливающим эффектом приступа.
симптомы приступа тревожности:
частое дыхание
головокружение
дурнота
сердцебиение
боль в груди
сухость во рту
влажные ладони
онемелость конечностей
затрудненное глотание
дрожь
потение
слабость
усталость
ощущение страха, боязнь умереть - работает на эскалацию ощущения усиления тревожности
какие техники работают в этом случае:
1. признать то что приступ начался, и что люди не умирают от приступа паники - принять это на веру
может потребоваться минута другая чтобы убедить себя в этом, однако это не первый ваш приступ паники, поэтому можно быть увереным что вы распознали его правильно и именно это происходит с вашим телом и вашим разумом
2. дышать и считать. Игнорировать все что вокруг, ни что другое сейчас ни чего не значит, вам нужно преодолеть приступ, единственное что в данный момент важно это дышать и считать. до четырех 1,2,3,4, - - (пауза ), опять 1,2,3,4, и опять пауза на 4 счета, не мыслить эти числа, а вдыхать и выдыхать эти числа. Можно дышать и глубже и считать до 6 - главное дышать глубоко и еще глубже.
вдохнуть глубоко через нос на счет 1,2 затем глубоко выдохнуть через рот на счет 3,4 - тренировка, тренировка и еще раз тренировка.
если дыхание действительно становится очень учащенным, то надо подышать в пакет (бумажный) - чтобы достичь состояния, когда можно делать упражнения с глубоким дыханием.
в этот момент ваше тело переключает внимание с ощущения страха на действие, теперь ваше тело занимается дыханием. не проследите момент когда дыхание становится учащенным, приступ тревожности наступает как реакция как компенсацию дыхания происходящее в теле, и изменяющееся количество поступающего в тело кислорода продуцирует дурноту, головокружение, и когда эти симптомы проявляются ваш страх начинает набирать обороты, тело переходит в режим скорой помощи, кровь начинает циркулировать быстрее. По мере того как мозг достигает более сильного ощущения необходимости незамедлительного действия, сердце бъется все сильнее. Важный момент состоит в том, что все это запускается через дыхание - начинается как учащенное поверхностное дыхание.
3. нахождение причины ведущей к приступу. приступы не происходят без причины - что то запускает его, это может быть стресс на работе, это может быть стресс в отношениях, это может быть общее расстройство психики (general anxiety disorder) каковой бы ни была причина - не игнорируйте ее. найдите доктора и начните выяснять почему случаются приступы. жизнь слишком коротка и ценна, чтобы тратить ее на беспокойства и тревожность.
ночные приступы тревожности.
валерьянку перед сном за час, избегать тв, прогулки перед сном, принять горячую ванну, почитать, медитация, позаниматься растяжкой
аккупунктура:
метод работает посредством прерывания кровообращения в определенных точках тела, создавая успокаивающие изменения
1-запястья со стороны ладони - положить три пальца к основанию ладони, там где третий палец касается руки - точка, втирайте в эту точку большой палец минуты 2-3 - массировать до ощущения некоторого дискомфорта
2-точка на пересечении ладони и руки на противоположной стороне от большого пальца - прижать точку на 2-3 минуты
3-точка на стопе - поделите стопу на три части в длину, точка будет ровно под подушкой стопы ниже пальцев между подушкой и внешней частью стопы - нажать сильно большим пальцем руки как минимум 2 минуты.
4-скальп - мягко массировать поверхность головы круговыми движениями - вплоть до уровня бровей
дышите глубоко всякий раз практикуя аккупунктуру и массаж
5-точка - уши. мягко массируйте уши кончиками пальцев, мягко потяните вниз и потрите внутреннюю часть ушей
Преодоление социальных фобий
страх осмеяния - низкая самооценка
1-избегайте кофеин, уменьшите потребление кофе
2-избегайте алкоголь- это депрессант
3-спите вдоволь - не меньше 7 часов в ночь
4-измените точку зрения - сдвиньте фокус с внутреннего монолога на внешнее окружение - наблюдение других людей, это помогает преодолеть самокритичность - заметить насколько мы все похожи
этот же эффект достигается через чтение
5-задавайте вопросы - этим достигается цель расслабления и контроля за диалогом - задавайте вопросы и внимательно слушайте - это сдвинет ваше внимание с себя на человека который говорит - перенесет ответственность за диалог на говорящего - вы обеспечите говорящему то что они хотят - говорить о себе, а вам можно будет откинуться и расслабиться
6-используйте комплименты - обнаружте уникальную черту в собеседнике и похвалите это в собеседнике таким образом открывая целую область диалога - они могут говорить о себе самих. Просто оставайтесь приветливыми и скромными и слушайте - это главное
7-найдите свое увлечение и теперь ваша очередь говорить об этом и делать это
секрет здесь - обретение уверенности
преодоление депрессии
примите свои ощущения - это совершенно нормально чувствовать упадок сил время от времени, важно знать путь обратно к свету.
пока вы фокусируетесь на негативном, ваша мысль будет привлекать все больше негативного в вашу жизнь, и при этом положение только ухудшается. Поэтому сейчас мы обучаемся способам активного изменения восприятия
два подхода к депрессии:
1 депрессия мотивирует вас на изменения к лучшему
2 другой сценарий - депрессия ослабляет ваши способности к выполнению любой задачи, депрессия не дает нам быть любимыми, любить и быть благодарными
1-поделитесь тем что чувствуете, помните что ваши ощущения полностью нормальны
2-запишите это , записывайте на левой стороне листа свои страхи, опасения, на правой стороне запишите положительный ответ на каждый пункт - юмористический, деятельный, любой. помните что вы может быть и не контролируете ваши обстоятельства, но вы полностью ответственны за вашу реакцию на происходящее
3-создайте доску проектов (vision board) - помещайте на нее вырезки из журналов, газет отовсюду где встречаете то, что вам хочется в жизни - хотите картинки которые живописуют ваши долгосрочные планы - поместите их на доску - позвольте себе громадные планы, позвольте себе фантазировать масштабно, помещайте образы эмоционально значимые для вас - семья, любимые, счастье, мир... безмятежность (слово). эта доска важна, потому что намечая цели вы начинаете стремиться к ним. это упражнение должно трансформировать ваше депрессию в амбицию, в стремление к достижению. вы можете начать мыслить более стратегически о своем будущем
4-заполните ваш календарь планами как можно большего числа активностей и дел к которым стремиться - идея в том что вы планируете интересные и занимательные вещи. быть занятым - это хороший способ перебить тот негативный голос у вас в голове, в конце концов у вас есть гораздо более важные вещи чем заняться помимо выслушивания этого негативного голоса
5-попробуйте что-то новое. может быть вы чувствуете упадок от того что следуете постоянному одному и тому же расписанию, встряхнуть и оживиться , попробовать что-то новое - хороший способ преодолеть депрессию. Ваше занятие показывает что это вы управляете ситуацией а не депрессия вами.
6-домашние питомцы помогают преодолеть депрессию, не забывайте что это громадная ответственность.
7-признайтесь в том что вы великолепны, запишите все свои хорошие качества, похвалите себя за свои выдающиеся качества. идея - жизнь это подарок, единственная преграда в наслаждении жизнью это ваша собственная способность мыслить.
травы для преодоления психического дисбалланса:
passion fruit flower
зверобой
ginkgo biloba
meadow sweet tee or extrect (not for children)
kava kava (alternative to valium - сильное снотворное)
корень валерианы