опять про дзен
May. 24th, 2013 04:05 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
babusyatanyahttp://babusyatanya.blogspot.ca/2013/05/blog-post_913.html
(пока снова не забыла)
лет пять что ль назад кто-то на марине, выложил на стол для "поделиться" книжку Everyday Zen, автор Charlotte Joko Beck, тогда ее прочтя я как то без напряга перестала курить (чего давно хотелось, но до тех пор не удавалось ни как) - такой эффект мне показался как минимум заслуживающим внимания...
потом я ее взялась перечитывать, года через два... с удивлением обнаружила что там ни слова про куре-бросание, а про что-то совсем другое... на этот раз там было про то как уживаться с депрессивными состояниями... Потом еще были другие прочтения - частями... хотела взяться за перевод ...
в промежутках эту книжку я все время кому-нибудь отдавала, чтобы прочитали, и чтоб не страдали уже так...
нынче английский оригинал случайно отыскался в BookFinder в удобном pdf формате
и еще более случайно нашелся ее перевод уже готовый на русский язык, правда название в процессе перевода поменяли зачем тоДзен в Любви и Работе , автор перевода не указан, так что спросить не у кого, но книжка - та самая (там даже забавинки встречаются - кое-где текст не распознался в электронный формат и получились уморительные ошибки - вместо почувствовать лицом, там яйцом... и тп)
нынешнее перепрочтение обнаружило еще одну деталь, ранее мной не замеченную, или просто я не придавала этому должного значения. Речь о драматизации - о нашей склонности драматизировать события, приписывать им пафос, патетику, которые конечно имеют право быть приписаны, ибо все (за исключением маленьких неразговаривающих еще детей) мы только тем и занимаемся что конструируем смыслы происходящему, но ... следствием такой склонности нашей к драматизации оказывается наш реальный опыт трагического... в котором самом по себе тоже нет ни чего неуместного, но оно бывает зашкаливает, через эмоции, через подчинение этим казалось бы внешним обстоятельствам трагического, и мы в результате получаем неспособность выдержать такой накал трагического или серьезные трудности в процессе проживания вот такого вот мироощущения - трагически-драматического
держа это в уме, легкие депрессивные состояния можно локализовать, и не допустить их углубления до тяжелых и значительно более мрачных состояний...
и "делать" то ни чего не надо, единственное что требуется - это сосредоточить внимание на своих ощущениях, отвлечься от смыслов, интерпретаций, подозрений, опасений, догадок, озарений и тп, а сфокусироваться исключительно на собственных ощущениях. В результате должно стать ясно: чем, каким органом чувств, какой частью тела, какой областью ощущений я чувствую вот то самое что мне доставляет неудобство, дискомфорт, смятение, отвращение и тп. - чем чувствую - лицом или яйцом или чем конкретно?
локализовали ощущение,
теперь определяемся с силой этого ощущения: насколько оно нестерпимо, сильно, остро... по шкале от одного до десяти отметить для себя уровень интенсивности этого ощущения.
сложнее всего держать это в фокусе внимания, не отвлекаться, а сосредоточиться именно на ощущении
теперь дыхание (странно звучит конечно, как будто до этого все это время не дышали), вспоминаем что мы существа дышащие, и начинаем спокойными глубокими вдохами и выдохами "проветривать" то пространство, то место, где локализовано ощущение
в результате такого проветривания дискомфорт ослабевает, а чаще уходит совсем (для того и дыхание)
***
забавно что даже зная эти практики все равно выбирать страдания - интересней - это же драма! это захватывает, об этом можно рассказать,поговорить, пожаловаться, обсудить, обвинить, попенять, сманипулировать и получить како-нибудь себе преимущество (все по правилам - ввсе в логике рас\от\платы за страдания)
***
депрессивные состояния конечно сами по себе тоже довольно эвристичная штука - многое можно о себе любопытного узнать... познавательно, чего-уж таиться... просто с этим можно заиграться даже осознавая собственное лукавство и склонность драматизировать - из унылой, серой, однообразной повседневности сделать своими руками (вернее фокусом своего внимания) сделать духзахватывающее приключение
(пока снова не забыла)
лет пять что ль назад кто-то на марине, выложил на стол для "поделиться" книжку Everyday Zen, автор Charlotte Joko Beck, тогда ее прочтя я как то без напряга перестала курить (чего давно хотелось, но до тех пор не удавалось ни как) - такой эффект мне показался как минимум заслуживающим внимания...
потом я ее взялась перечитывать, года через два... с удивлением обнаружила что там ни слова про куре-бросание, а про что-то совсем другое... на этот раз там было про то как уживаться с депрессивными состояниями... Потом еще были другие прочтения - частями... хотела взяться за перевод ...
в промежутках эту книжку я все время кому-нибудь отдавала, чтобы прочитали, и чтоб не страдали уже так...
нынче английский оригинал случайно отыскался в BookFinder в удобном pdf формате
и еще более случайно нашелся ее перевод уже готовый на русский язык, правда название в процессе перевода поменяли зачем тоДзен в Любви и Работе , автор перевода не указан, так что спросить не у кого, но книжка - та самая (там даже забавинки встречаются - кое-где текст не распознался в электронный формат и получились уморительные ошибки - вместо почувствовать лицом, там яйцом... и тп)
нынешнее перепрочтение обнаружило еще одну деталь, ранее мной не замеченную, или просто я не придавала этому должного значения. Речь о драматизации - о нашей склонности драматизировать события, приписывать им пафос, патетику, которые конечно имеют право быть приписаны, ибо все (за исключением маленьких неразговаривающих еще детей) мы только тем и занимаемся что конструируем смыслы происходящему, но ... следствием такой склонности нашей к драматизации оказывается наш реальный опыт трагического... в котором самом по себе тоже нет ни чего неуместного, но оно бывает зашкаливает, через эмоции, через подчинение этим казалось бы внешним обстоятельствам трагического, и мы в результате получаем неспособность выдержать такой накал трагического или серьезные трудности в процессе проживания вот такого вот мироощущения - трагически-драматического
держа это в уме, легкие депрессивные состояния можно локализовать, и не допустить их углубления до тяжелых и значительно более мрачных состояний...
и "делать" то ни чего не надо, единственное что требуется - это сосредоточить внимание на своих ощущениях, отвлечься от смыслов, интерпретаций, подозрений, опасений, догадок, озарений и тп, а сфокусироваться исключительно на собственных ощущениях. В результате должно стать ясно: чем, каким органом чувств, какой частью тела, какой областью ощущений я чувствую вот то самое что мне доставляет неудобство, дискомфорт, смятение, отвращение и тп. - чем чувствую - лицом или яйцом или чем конкретно?
локализовали ощущение,
теперь определяемся с силой этого ощущения: насколько оно нестерпимо, сильно, остро... по шкале от одного до десяти отметить для себя уровень интенсивности этого ощущения.
сложнее всего держать это в фокусе внимания, не отвлекаться, а сосредоточиться именно на ощущении
теперь дыхание (странно звучит конечно, как будто до этого все это время не дышали), вспоминаем что мы существа дышащие, и начинаем спокойными глубокими вдохами и выдохами "проветривать" то пространство, то место, где локализовано ощущение
в результате такого проветривания дискомфорт ослабевает, а чаще уходит совсем (для того и дыхание)
***
забавно что даже зная эти практики все равно выбирать страдания - интересней - это же драма! это захватывает, об этом можно рассказать,поговорить, пожаловаться, обсудить, обвинить, попенять, сманипулировать и получить како-нибудь себе преимущество (все по правилам - ввсе в логике рас\от\платы за страдания)
***
депрессивные состояния конечно сами по себе тоже довольно эвристичная штука - многое можно о себе любопытного узнать... познавательно, чего-уж таиться... просто с этим можно заиграться даже осознавая собственное лукавство и склонность драматизировать - из унылой, серой, однообразной повседневности сделать своими руками (вернее фокусом своего внимания) сделать духзахватывающее приключение