помолодеть к следующему году 1
Jan. 26th, 2013 08:22 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
babusyatanyahttp://babusyatanya.blogspot.ca/2013/01/1.html
из книжек, что я с горящими глазами увлеченно накопала себе на развалах универской распродажи, попалась одна с на первый взгляд забавным и даже провокационным названием
Помолодеть к Следующему Году. Руководство, чтобы в 80 лет и дальше чувствовать себя так же как в 50.
Chris Crowley & Henry S. Lodge, M.D. (2004). Younger next year. A guide to living like 50 until you are 80 and beyond.
начала листать с любопытством как бы осторожно примериваясь к мысли о том, что есть вполне реальная вероятность дожить до тех самых лет упоминаемых в названии, и что вообще то не обязательно ждать пятидесяти и семидесяти, чтобы научиться каким то техникам проживания такого возраста.
начав читать я обнаружила неожиданное подтверждения моего собственного опыта, которому у меня до сих пор не было научного объяснения, была только очевидность своего собственного состояния - в мои 45 ощущать себя значительно лучше чем в 30 - этому теперь у меня есть объяснение, и одновременно одобрение такое - подбадривающее одобрение выбранного мной пути
книга интересна еще и тем, что написана специально для мужчин, их особенно сложно обычно стащить с дивана и заставить шевелить коленями... нужен ну оо-очень большой стимул чтобы ожидать такое геройство от большинства наших самых взрослых современников. по этой причине повествование очень бодрое, полное юмора и остроумия, главы - написаны по очереди бывшим юристом (в 2005 г. ему 70 лет) и сегодня практикующим врачом терапавтом и геронтологом (соответственно в 2005 ему 46 лет).
делюсь куском, который я перевела для мамы, для друзей. эта часть написана доктором.
Одряхление можно миновать (Decay is optional)
Отныне и навсегда держите в уме простую истину – есть колоссальные различия между старением и дряхлением. Старение неизбежно, но оно биологически запрограммированно как очень медленный процесс. Большая часть того что мы зовем старением и большая часть того, чего мы боимся в старости это то самое дряхление. Это важнейший для понимания момент – мы ни чего не можем поделать со старением, но одряхление можно миновать. Это означает что большая часть из того что мы называем утрата стареющим организмом своих функций – тоже можно миновать.
Есть непреложная биология старения и с ней ни чего нельзя поделать: волосы седеют, гравитация берет свое и в кино пускают за полцены. Максимальная частота сердечных сокращений постепенно со временем уменьшается, вне зависимости от уровня нашей физической активности. Это серьезно. Кожа ветшает тоже, безотносительно к стилю жизни. Так что мы будем выглядеть старыми в любом случае. Но нам нет необходимости действовать как старики или чувствовать себя старыми. А вот это уже стоит принять во внимание. Мы не нашли способа жить вечно, но старение может быть медленным, минимальным и на удивление грациозным процессом. И даже на уровне внешности различается громадная разница между старым здоровым, отлично выглядящим человеком, и тем который опустил руки.
Одряхление есть процесс установления естественного равновесия нашего тела и внутренней тенденции к распаду. Знаки этого не очень заметны, но они не на секунду не прекращают своего действия и становятся сильнее с каждым годом. Крис [соавтор этой книги], говоря об этом процессе, использует в качестве метафоры понятие мощного океанского течения. Как бы мы его не называли в возрасте 40-50 лет наши тела переключаются на режим «дряхление по умолчанию», и бесплатный серфинг на волне юности заканчивается. В отсутствии сигналов к росту наш огранизм и мозг дряхлеют и мы «стареем». Нам могут и не нравиться такие условия, но совершенно точно можно сказать, что мы их не изменим. А что мы можем сделать на удивление легко это отменить те самые сигналы «дряхления по умолчанию», мы можем начать плыть против течения и заменить процесс дряхления обратно на процесс роста.
Так как же мы удерживаемся от дряхления? Посредством изменения сигналов, которые мы посылаем своему телу. Ключем к преодолению кода дряхления являются ежедневные упражнения, эмоциональная приверженность, разумное питание и деятельное участие в жизни. Но основное начинается с физических упражнений.
Нам необходимо упражняться постоянно, потому что в этом состоит наша сущность. Более того, это также и сущность того кем мы были. Откуда мы пришли сотни миллионов лет назад наше тело это подарок от триллионов предков и тот факт что вы здесь означает что каждый из них выжил. У каждого из них получилось; каждый из них передал чуть больше силы, скорости и сообразительности следующему поколению.
Наши тела и умы являются тончайшими инструментами созданными для успешных действий в естественных условиях. Мы в прямом смысле так сконструированы, чтоб в хорошие времена быть настороже и готовым к охоте, разведке, совместной работе, строительству, к смеху, к игре, к бегу, к исцелению, к любви... и к выживанию. Чтобы все это выполнять нам нужно наше тело и разум чтобы быть сильными, активными и ладными.
С другой стороны биологического уравнения, однако, мы должны допустить процесс дряхления когда это необходимо, поскольку каждый грамм телесной ткани требует энергии для поддержания функционирования. Каждый мускул, каждая ткань, каждый кусок кости и хрящей каждая нейронная связь в мозгу каждая клетка кожи и даже каждая мысль требует своей доли горючего. Каждый их них должен внести свою лепту в выживание и воспроизводство иначе шансы на генетический успех уменьшаются. Поэтому в плохие времена, во времена стресса, в засуху, голод или зимой, мы запрограммированы отключаться, впадать в спячку, и срочно прибегать к атрофии и распаду. С точки зрения биологического вида, как только заканчивается репродуктивный период и дети вырастают, то это хорошая причина постареть. В этом режиме требуется меньше еды, и понятное дело, вскоре приходит смерть, чтобы освободить место для новых поколений. Это дарвиновский код старения. Так природа сконструировала наше тело, по этой причине процессы дряхления усиливаются с каждым годом. Это штука связанная с жизненным циклом. Неплохо звучит для нас направляющихся в ту стороны.
Или не звучит. С точки зрения индивида – с моей и вашей точки зрения – с этим имеются проблемы. С одной стороны такая перспектива жизни устрашает, а с другой – в ней нет смысла. Мы живем в домах с регулируемым отоплением, а не в ледниковый период, и большинство из нас переедает, а не голодает. В отсутствии парализующего холода или голода, можно было бы предположить что наши тела начнут адаптироваться и выходить из состояния защиты – состояния полуспячки. Но прошла лишь какая то сотня лет с тех пор как мы избавились от этих угроз – потрясающее событие в человеческом развитии, но ничтожное с точки зрения времени эволюции. Физические механизмы нашего тела не успели адаптироваться к современному миру где возможен выход на пенсию, и они не будут приспосабливаться. Действительно, эти механизмы не изменились, и ни на йоту не отличаются от тех систем из которых сформировались многие миллионы лет назад,чтобы функционировать в мире, где ставки высоки, где никогда нет в достатке еды, и всегда подстерегает опасность. Эволюционные изменения могут происходить, но не за миллион лет, так что с ними придется по-другому договариваться. Мы можем серьезно взяться за свое старое дарвинистское тело прямо сейчас... и посмотреть что можно сделать чтобы запустить некоторые адаптационные механизмы в своей жизни. Помните, что без нашего участия, наше тело будет постоянно ошибаться в интерпретации современного мира. Оно запустит режим «дряхление по умолчанию». И мы начнем рассыпаться, умирать. Чтобы понять причины нам необходимо рассмотреть как способы функционирования в хорошие времена, так и способы функционирования в природе во времена тяжелые, выясняя как наши предки адаптировались к этим периодам используя механизмы и сигналы, которые по сей день в нас работают.
Весна в африканской саванне
Начнем с сигналов роста, омоложения. Это весна в африканской саванне: время полноты и изобилия в местах откуда мы произошли. Дожди льют, трава колосится и колодцы полны. Хищников относительно немного и они не представляют серьезной опасности. Чтобы их отслеживать требуются внимание и уважение, но не тревожность. Добычи полно, но антелопы, орехи и ягоды располагаются на большой территории, поэтому охота и сбор плодов для корма требует долгих часов передвижения каждый день. Даже сегодня Бушмены Калахари проходят от девяти до десяти миль каждый день собирая пропитание, как пешком, так и долгими перебежками во время охоты. Эти упражнения – физическая работа – охота и сбор пропитания весной – всегда являлись единственным самым мощным сигналом из тех что посылаются телу о том, что жизнь хороша, что это время весны и время жить и расти.
В ответ на химические сигналы посылаемые упражнениями , наше тело становится худощавым, сильным и умелым. Лишний жир становится не нужным поскольку снабжение энергией вполне удовлетворительное и постоянное. Наше тело сохраняет скромные резервы жира чтобы предохраниться от тяжелых времен, но большие запасы уже мешают, потому что таскать его с собой требует энергии и замедляет время реакции. Крепкость костей и сила мышц увеличиваются чтобы выдерживать повторяющиеся нагрузки от передвижений. Наше сердце и функционирование кровеносной системы увеличивает подачу крови и кислорода к мышцам. Сами мышцы становятся сильными, выносливыми и более скоординированными. Функции иммунной системы улучшаются для восстановления постоянного износа и ранений – растяжений, порезов, синяков и небольших инфекций которые сопровождают жизнь на просторах природы.
Наш мозг также изменяется. По мере того как он получает эти постоянные физические сигналы от тела, он вырабатывает химический состав оптимизма: идеальное настроение для охоты. Лабораторные животные в подобных условиях наличия упражнений показывают реальные физические и химические изменения в мозгу, которые ведут к большей любознательности и энергии, росто желания разведывать, рост взаимодействий с членами группы, увеличение общей резвости и то что в всем мире выглядит как увеличение оптимизма.
Худощавые, подтянутые, счастливые, оптимистичные, энергичные, переполненные жизненной энергией и напористые: вот это и есть параметры природного дизайна для нас в идеальной окружающей среде – приспособившие наш организм жить весной. Вот такая жизнь – полноценная, и она ожидает нас. Жизнь которой присущи сильные, упругие, с хорошим кислородным обменом (аэробические) мышцы, здоровое сердце, худощавое тело, хорошие кости, хорошая имунная система, сильное сексуальное влечение и внимательный, любознательный, оптимистичный разум подготовленный действовать в группах и выстраивать сильные социальные связи.
Мы покажем вам как этого состояния достичь, но прежде давайте взглянем на темную сторону жизни, как мы ее проживаем сегодня. Давайте взглянем на современный стиль жизни с полуфабрикатами вместо еды, слишком много телевидения, долгие часы поездок на работу и домой, стресс на работе, стресс дома, плохой сон, искусственное освещение и шум, и возможно самое худщее из всего – отсутствие физических упражнений. Или выход на пенсию, который лишь меняет стресс на работе и долгие поездки на скуку и одиночество. Весна в саванне? Даже близко не она. В природе такой стиль жизни является сигналом смертельной опасности, и наше тело и мозг в ответ на это трансформируются как в преддверии смерти.
Этот парадокс необходимо понять и осознать: нескончаемые калории и недостаток физических упражнений сигнализируют нашему телу что близится голод, и что мы можем не выжить, и в ответ наше тело и мозг переходят в режим легкой формы депрессии. По иронии судьбы, депрессия в природе – вполне нормальный процесс. Она важна как стратегия выживания. Давайте на мгновение взглянем на живую природу – не на прекрасные закаты, птичьи трели в садах с золотыми рыбками в прудах, но на поля боев. Это та природа, где 50 процентов антилоп падают жертвой койотов в первые две недели жизни. Природа, где убить или быть убитым – не метафора, а смертельная ежедневная реальность. Та природа, где нет запаса для допустимой погрешности, даже маленького, нет ни какого. Адаптация к хорошим временам – проста, адаптация к тяжелым временам – к засухе, зиме или опасности – решающая. Мертвые животные не размножаются.
Когда зима приходит в тундру, темнота опускается, температура падает ниже нуля... большая часть еды которую можно найти тут же перерабатывается только для того чтобы остаться в живых. Начинается долгий период зимнего голода. Месяцы проходят один за другим, на вас остается лишь шкура да кости. Жир который вы накопили осенью постоянно расходуется пока вы боретесь с холодом и голодом. Вы зажаты с медленной гонке со смертью в ожидании весны.
Что нам особенно сложно понять сегодня, это то, что таковой была норма, обычная реальность человеческого опыта, и что депрессия как последний из защитных механизмов лежит у нас глубоко в костях. Мы пользовались им каждую зиму и каждый раз в случае засухи или голода. Мы выживали посредством депрессии. Не клинической депрессией, не депрессией вызванной привыканием к Prozac, но депрессией выживания, как бы договариваясь замедлить метаболизм, накопить запасы жири, удалиться от всех активностей, уйти в себя, залечь в спячку, свести все до чистого минимума. Отключиться и выжить через атрофию и угасание наиболее важных систем организма.
На деле всякий хронический стресс работает именно так. Хронический стресс, не важно физический или психологический, сообщает нашему телу что окружающая среда изменилась к худшему и что вам предстоит долговременное испытание на выживание. Легкая депрессия в сочетании с физическим разложением есть самое предпочтительное состояние для нашего тела в такой ситуации. Дело в том, что сигналы для этого состояния организма являются теми же самыми, какими характеризуется жизнь типичного ... пенсионера: малоподвижность, уход от социальных контактов и поедание всего , до чего дотянется. Это первичные сигналы надвигающегося голода или зимы, и наше тело отвечает соответственным образом. Без тени сомнения с уверенностью поддерживаемой миллиардами лет выживания, на такое поведение тело ответит однозначно.
Малоподвижность – есть самый важный сигнал для запуска режима разложения, одряхления. Наше тело следит что мы делаем, наше физическое поведение, каждый день, как ястреб. В природе не существует причин по которым надо быть малоподвижным, за исключением недостатка пищи. Помните, что мы вышли из Африки. Не важно насколько полно добычи, она портится за считанные часы. Ни каких холодильников или гастрономов, ни какого попкорна из микроволоновок. Нам надо было встать и часами охотиться каждый день. Единственной причиной не охотиться был голод. Не важно сколько еды вы съедаете, если вы не упражняетесь физически – вы сообщаете своему организму именно это. И в такие дни вы говорите своему телу – время постареть. Сгнить. Перейти в состояние депрессии для выживания – низкая энергетика, аппатия. Сохранить каждый миллиграмм пищи в виде жира, порушить имунную систему, растворить мускулы и позволить суставам одряхлеть. Самое время найти пещеру, свернуться там в уголке и задрожать в лихорадке.
И все это мгновенно запускается потому что сигналы разложения посылаются постоянно вне зависимости от того что мы делаем. Это то самое океанское течение о котором говорит Крис. Ткани нашего тела и нейронные связи постоянно подвержены процессам разложения. Мускулы, кости, мозг: постоянно растворяются как стаканчик мороженого на солнце. Хорошая новость состоит в том, что сигналы разложения хотя и постоянны, но слабые. Если мы не посылаем сигналов роста, то разложение побеждает, но даже слвбый сигнал к росту – приличная тренировка или даже просто хорошая крепкая прогулка – уменьшают силу сигналов к одряхлению. Так что получается что мы должны каждый день говорить своему телу нечто, что убедит его в том, что сейчас время весны. Это самая важная мысль этой книги. В этом нет ни чего сложного, но над этим надо работать каждый день.
Помните, что разложение не совпадает с биологическим старением. Разложение это сухое загнивание вызванное нашым современным малоподвижным образом жизни. Разложение начинается с включения телевизора, когда на улице солнце, с открывания бутылки пива во время сидения перед телевизором, с каждой поездки в гастроном за полуфабрикатами, чипсами и газировкой с кафеином и сахаром... с просиживанием дома в одиночестве.
Одряхление приходит когда мы отказываемся от жизни и бросаем увлечения. Но разложение может быть остановлено – или радикально замедлено – через использование дарвиновских механизмом о которых мы говорили выше. Старение зависит от природы, но дряхление – это наш собственный выбор.
из книжек, что я с горящими глазами увлеченно накопала себе на развалах универской распродажи, попалась одна с на первый взгляд забавным и даже провокационным названием
Помолодеть к Следующему Году. Руководство, чтобы в 80 лет и дальше чувствовать себя так же как в 50.
Chris Crowley & Henry S. Lodge, M.D. (2004). Younger next year. A guide to living like 50 until you are 80 and beyond.
начала листать с любопытством как бы осторожно примериваясь к мысли о том, что есть вполне реальная вероятность дожить до тех самых лет упоминаемых в названии, и что вообще то не обязательно ждать пятидесяти и семидесяти, чтобы научиться каким то техникам проживания такого возраста.
начав читать я обнаружила неожиданное подтверждения моего собственного опыта, которому у меня до сих пор не было научного объяснения, была только очевидность своего собственного состояния - в мои 45 ощущать себя значительно лучше чем в 30 - этому теперь у меня есть объяснение, и одновременно одобрение такое - подбадривающее одобрение выбранного мной пути
книга интересна еще и тем, что написана специально для мужчин, их особенно сложно обычно стащить с дивана и заставить шевелить коленями... нужен ну оо-очень большой стимул чтобы ожидать такое геройство от большинства наших самых взрослых современников. по этой причине повествование очень бодрое, полное юмора и остроумия, главы - написаны по очереди бывшим юристом (в 2005 г. ему 70 лет) и сегодня практикующим врачом терапавтом и геронтологом (соответственно в 2005 ему 46 лет).
делюсь куском, который я перевела для мамы, для друзей. эта часть написана доктором.
Одряхление можно миновать (Decay is optional)
Отныне и навсегда держите в уме простую истину – есть колоссальные различия между старением и дряхлением. Старение неизбежно, но оно биологически запрограммированно как очень медленный процесс. Большая часть того что мы зовем старением и большая часть того, чего мы боимся в старости это то самое дряхление. Это важнейший для понимания момент – мы ни чего не можем поделать со старением, но одряхление можно миновать. Это означает что большая часть из того что мы называем утрата стареющим организмом своих функций – тоже можно миновать.
Есть непреложная биология старения и с ней ни чего нельзя поделать: волосы седеют, гравитация берет свое и в кино пускают за полцены. Максимальная частота сердечных сокращений постепенно со временем уменьшается, вне зависимости от уровня нашей физической активности. Это серьезно. Кожа ветшает тоже, безотносительно к стилю жизни. Так что мы будем выглядеть старыми в любом случае. Но нам нет необходимости действовать как старики или чувствовать себя старыми. А вот это уже стоит принять во внимание. Мы не нашли способа жить вечно, но старение может быть медленным, минимальным и на удивление грациозным процессом. И даже на уровне внешности различается громадная разница между старым здоровым, отлично выглядящим человеком, и тем который опустил руки.
Одряхление есть процесс установления естественного равновесия нашего тела и внутренней тенденции к распаду. Знаки этого не очень заметны, но они не на секунду не прекращают своего действия и становятся сильнее с каждым годом. Крис [соавтор этой книги], говоря об этом процессе, использует в качестве метафоры понятие мощного океанского течения. Как бы мы его не называли в возрасте 40-50 лет наши тела переключаются на режим «дряхление по умолчанию», и бесплатный серфинг на волне юности заканчивается. В отсутствии сигналов к росту наш огранизм и мозг дряхлеют и мы «стареем». Нам могут и не нравиться такие условия, но совершенно точно можно сказать, что мы их не изменим. А что мы можем сделать на удивление легко это отменить те самые сигналы «дряхления по умолчанию», мы можем начать плыть против течения и заменить процесс дряхления обратно на процесс роста.
Так как же мы удерживаемся от дряхления? Посредством изменения сигналов, которые мы посылаем своему телу. Ключем к преодолению кода дряхления являются ежедневные упражнения, эмоциональная приверженность, разумное питание и деятельное участие в жизни. Но основное начинается с физических упражнений.
Нам необходимо упражняться постоянно, потому что в этом состоит наша сущность. Более того, это также и сущность того кем мы были. Откуда мы пришли сотни миллионов лет назад наше тело это подарок от триллионов предков и тот факт что вы здесь означает что каждый из них выжил. У каждого из них получилось; каждый из них передал чуть больше силы, скорости и сообразительности следующему поколению.
Наши тела и умы являются тончайшими инструментами созданными для успешных действий в естественных условиях. Мы в прямом смысле так сконструированы, чтоб в хорошие времена быть настороже и готовым к охоте, разведке, совместной работе, строительству, к смеху, к игре, к бегу, к исцелению, к любви... и к выживанию. Чтобы все это выполнять нам нужно наше тело и разум чтобы быть сильными, активными и ладными.
С другой стороны биологического уравнения, однако, мы должны допустить процесс дряхления когда это необходимо, поскольку каждый грамм телесной ткани требует энергии для поддержания функционирования. Каждый мускул, каждая ткань, каждый кусок кости и хрящей каждая нейронная связь в мозгу каждая клетка кожи и даже каждая мысль требует своей доли горючего. Каждый их них должен внести свою лепту в выживание и воспроизводство иначе шансы на генетический успех уменьшаются. Поэтому в плохие времена, во времена стресса, в засуху, голод или зимой, мы запрограммированы отключаться, впадать в спячку, и срочно прибегать к атрофии и распаду. С точки зрения биологического вида, как только заканчивается репродуктивный период и дети вырастают, то это хорошая причина постареть. В этом режиме требуется меньше еды, и понятное дело, вскоре приходит смерть, чтобы освободить место для новых поколений. Это дарвиновский код старения. Так природа сконструировала наше тело, по этой причине процессы дряхления усиливаются с каждым годом. Это штука связанная с жизненным циклом. Неплохо звучит для нас направляющихся в ту стороны.
Или не звучит. С точки зрения индивида – с моей и вашей точки зрения – с этим имеются проблемы. С одной стороны такая перспектива жизни устрашает, а с другой – в ней нет смысла. Мы живем в домах с регулируемым отоплением, а не в ледниковый период, и большинство из нас переедает, а не голодает. В отсутствии парализующего холода или голода, можно было бы предположить что наши тела начнут адаптироваться и выходить из состояния защиты – состояния полуспячки. Но прошла лишь какая то сотня лет с тех пор как мы избавились от этих угроз – потрясающее событие в человеческом развитии, но ничтожное с точки зрения времени эволюции. Физические механизмы нашего тела не успели адаптироваться к современному миру где возможен выход на пенсию, и они не будут приспосабливаться. Действительно, эти механизмы не изменились, и ни на йоту не отличаются от тех систем из которых сформировались многие миллионы лет назад,чтобы функционировать в мире, где ставки высоки, где никогда нет в достатке еды, и всегда подстерегает опасность. Эволюционные изменения могут происходить, но не за миллион лет, так что с ними придется по-другому договариваться. Мы можем серьезно взяться за свое старое дарвинистское тело прямо сейчас... и посмотреть что можно сделать чтобы запустить некоторые адаптационные механизмы в своей жизни. Помните, что без нашего участия, наше тело будет постоянно ошибаться в интерпретации современного мира. Оно запустит режим «дряхление по умолчанию». И мы начнем рассыпаться, умирать. Чтобы понять причины нам необходимо рассмотреть как способы функционирования в хорошие времена, так и способы функционирования в природе во времена тяжелые, выясняя как наши предки адаптировались к этим периодам используя механизмы и сигналы, которые по сей день в нас работают.
Весна в африканской саванне
Начнем с сигналов роста, омоложения. Это весна в африканской саванне: время полноты и изобилия в местах откуда мы произошли. Дожди льют, трава колосится и колодцы полны. Хищников относительно немного и они не представляют серьезной опасности. Чтобы их отслеживать требуются внимание и уважение, но не тревожность. Добычи полно, но антелопы, орехи и ягоды располагаются на большой территории, поэтому охота и сбор плодов для корма требует долгих часов передвижения каждый день. Даже сегодня Бушмены Калахари проходят от девяти до десяти миль каждый день собирая пропитание, как пешком, так и долгими перебежками во время охоты. Эти упражнения – физическая работа – охота и сбор пропитания весной – всегда являлись единственным самым мощным сигналом из тех что посылаются телу о том, что жизнь хороша, что это время весны и время жить и расти.
В ответ на химические сигналы посылаемые упражнениями , наше тело становится худощавым, сильным и умелым. Лишний жир становится не нужным поскольку снабжение энергией вполне удовлетворительное и постоянное. Наше тело сохраняет скромные резервы жира чтобы предохраниться от тяжелых времен, но большие запасы уже мешают, потому что таскать его с собой требует энергии и замедляет время реакции. Крепкость костей и сила мышц увеличиваются чтобы выдерживать повторяющиеся нагрузки от передвижений. Наше сердце и функционирование кровеносной системы увеличивает подачу крови и кислорода к мышцам. Сами мышцы становятся сильными, выносливыми и более скоординированными. Функции иммунной системы улучшаются для восстановления постоянного износа и ранений – растяжений, порезов, синяков и небольших инфекций которые сопровождают жизнь на просторах природы.
Наш мозг также изменяется. По мере того как он получает эти постоянные физические сигналы от тела, он вырабатывает химический состав оптимизма: идеальное настроение для охоты. Лабораторные животные в подобных условиях наличия упражнений показывают реальные физические и химические изменения в мозгу, которые ведут к большей любознательности и энергии, росто желания разведывать, рост взаимодействий с членами группы, увеличение общей резвости и то что в всем мире выглядит как увеличение оптимизма.
Худощавые, подтянутые, счастливые, оптимистичные, энергичные, переполненные жизненной энергией и напористые: вот это и есть параметры природного дизайна для нас в идеальной окружающей среде – приспособившие наш организм жить весной. Вот такая жизнь – полноценная, и она ожидает нас. Жизнь которой присущи сильные, упругие, с хорошим кислородным обменом (аэробические) мышцы, здоровое сердце, худощавое тело, хорошие кости, хорошая имунная система, сильное сексуальное влечение и внимательный, любознательный, оптимистичный разум подготовленный действовать в группах и выстраивать сильные социальные связи.
Мы покажем вам как этого состояния достичь, но прежде давайте взглянем на темную сторону жизни, как мы ее проживаем сегодня. Давайте взглянем на современный стиль жизни с полуфабрикатами вместо еды, слишком много телевидения, долгие часы поездок на работу и домой, стресс на работе, стресс дома, плохой сон, искусственное освещение и шум, и возможно самое худщее из всего – отсутствие физических упражнений. Или выход на пенсию, который лишь меняет стресс на работе и долгие поездки на скуку и одиночество. Весна в саванне? Даже близко не она. В природе такой стиль жизни является сигналом смертельной опасности, и наше тело и мозг в ответ на это трансформируются как в преддверии смерти.
Этот парадокс необходимо понять и осознать: нескончаемые калории и недостаток физических упражнений сигнализируют нашему телу что близится голод, и что мы можем не выжить, и в ответ наше тело и мозг переходят в режим легкой формы депрессии. По иронии судьбы, депрессия в природе – вполне нормальный процесс. Она важна как стратегия выживания. Давайте на мгновение взглянем на живую природу – не на прекрасные закаты, птичьи трели в садах с золотыми рыбками в прудах, но на поля боев. Это та природа, где 50 процентов антилоп падают жертвой койотов в первые две недели жизни. Природа, где убить или быть убитым – не метафора, а смертельная ежедневная реальность. Та природа, где нет запаса для допустимой погрешности, даже маленького, нет ни какого. Адаптация к хорошим временам – проста, адаптация к тяжелым временам – к засухе, зиме или опасности – решающая. Мертвые животные не размножаются.
Когда зима приходит в тундру, темнота опускается, температура падает ниже нуля... большая часть еды которую можно найти тут же перерабатывается только для того чтобы остаться в живых. Начинается долгий период зимнего голода. Месяцы проходят один за другим, на вас остается лишь шкура да кости. Жир который вы накопили осенью постоянно расходуется пока вы боретесь с холодом и голодом. Вы зажаты с медленной гонке со смертью в ожидании весны.
Что нам особенно сложно понять сегодня, это то, что таковой была норма, обычная реальность человеческого опыта, и что депрессия как последний из защитных механизмов лежит у нас глубоко в костях. Мы пользовались им каждую зиму и каждый раз в случае засухи или голода. Мы выживали посредством депрессии. Не клинической депрессией, не депрессией вызванной привыканием к Prozac, но депрессией выживания, как бы договариваясь замедлить метаболизм, накопить запасы жири, удалиться от всех активностей, уйти в себя, залечь в спячку, свести все до чистого минимума. Отключиться и выжить через атрофию и угасание наиболее важных систем организма.
На деле всякий хронический стресс работает именно так. Хронический стресс, не важно физический или психологический, сообщает нашему телу что окружающая среда изменилась к худшему и что вам предстоит долговременное испытание на выживание. Легкая депрессия в сочетании с физическим разложением есть самое предпочтительное состояние для нашего тела в такой ситуации. Дело в том, что сигналы для этого состояния организма являются теми же самыми, какими характеризуется жизнь типичного ... пенсионера: малоподвижность, уход от социальных контактов и поедание всего , до чего дотянется. Это первичные сигналы надвигающегося голода или зимы, и наше тело отвечает соответственным образом. Без тени сомнения с уверенностью поддерживаемой миллиардами лет выживания, на такое поведение тело ответит однозначно.
Малоподвижность – есть самый важный сигнал для запуска режима разложения, одряхления. Наше тело следит что мы делаем, наше физическое поведение, каждый день, как ястреб. В природе не существует причин по которым надо быть малоподвижным, за исключением недостатка пищи. Помните, что мы вышли из Африки. Не важно насколько полно добычи, она портится за считанные часы. Ни каких холодильников или гастрономов, ни какого попкорна из микроволоновок. Нам надо было встать и часами охотиться каждый день. Единственной причиной не охотиться был голод. Не важно сколько еды вы съедаете, если вы не упражняетесь физически – вы сообщаете своему организму именно это. И в такие дни вы говорите своему телу – время постареть. Сгнить. Перейти в состояние депрессии для выживания – низкая энергетика, аппатия. Сохранить каждый миллиграмм пищи в виде жира, порушить имунную систему, растворить мускулы и позволить суставам одряхлеть. Самое время найти пещеру, свернуться там в уголке и задрожать в лихорадке.
И все это мгновенно запускается потому что сигналы разложения посылаются постоянно вне зависимости от того что мы делаем. Это то самое океанское течение о котором говорит Крис. Ткани нашего тела и нейронные связи постоянно подвержены процессам разложения. Мускулы, кости, мозг: постоянно растворяются как стаканчик мороженого на солнце. Хорошая новость состоит в том, что сигналы разложения хотя и постоянны, но слабые. Если мы не посылаем сигналов роста, то разложение побеждает, но даже слвбый сигнал к росту – приличная тренировка или даже просто хорошая крепкая прогулка – уменьшают силу сигналов к одряхлению. Так что получается что мы должны каждый день говорить своему телу нечто, что убедит его в том, что сейчас время весны. Это самая важная мысль этой книги. В этом нет ни чего сложного, но над этим надо работать каждый день.
Помните, что разложение не совпадает с биологическим старением. Разложение это сухое загнивание вызванное нашым современным малоподвижным образом жизни. Разложение начинается с включения телевизора, когда на улице солнце, с открывания бутылки пива во время сидения перед телевизором, с каждой поездки в гастроном за полуфабрикатами, чипсами и газировкой с кафеином и сахаром... с просиживанием дома в одиночестве.
Одряхление приходит когда мы отказываемся от жизни и бросаем увлечения. Но разложение может быть остановлено – или радикально замедлено – через использование дарвиновских механизмом о которых мы говорили выше. Старение зависит от природы, но дряхление – это наш собственный выбор.