babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2014/04/blog-post_6238.html

говорят в NY есть городской проект free library (конечно же публичные библиотеки и так все бесплатные, но туда надо возвращать книжки, а тут - не обязательно) - по городу в разных местах стоят коробки, куда желающие поделиться могут выложить свои книги, а интересующиеся чтением - что-то из имеющегося взять и прочитать... еще мне нравится проект с пианино на улицах, кто умеет - садится к инструменту и играет. В Ванкувере к таким инструментам прилагается непромокаемый чехол... А с книгами - тут еще проще, без всяких централизованных проектов люди сами где придется - делятся. Этот обычай помимо ежегодных универских книжных ярмарок также влияет на круг моего чтения... От не далее как вчера проезжая на велике - по пути на лодку - мимо Granvile Island не могла не остановиться у вороха книг разложенных на клеенке на травке, рядом с самодельной надписью - Help Yourself!, где и поживилась томиком социологической классики Райт Милс Социологическое Воображение - в оригинале почитать - настоящая роскошь! Я бы одной книжкой вряд ли удовлетворилась, но ко мне подошла и угрюмо обратилась с некоей речью существо женского пола азиатского происхождения... она меня отвлекла от разглядывания и перелистывания книжек, она произносила вполне бессвязные словосочетания, в которых существо упоминало матушку которая бывало говорила что если что-то берешь то надо платить... не поручусь что смысл был именно таким, но я прилежно выслушала ее, попросила пояснить что она имеет в виду, еще раз выслушала, еще раз сказала что - ни чего не поняла, и спросила могу ли я чем-то ей помочь.... выражение лица и тон речи существа при этом продолжал быть угрюмым, и этот наш обмен репликами стал меня напрягать... потому то я и вскочила в седло и уехала, даже не покопавшись вдоволь в книжном ворохе... а жаль... пусть бы лучше она уезжала на своем велосипеде куда подальше...

предыдущим моим уловом на ниве ванкуверской free library оказалась любопытная подборка книжек об особенностях функционирования стареющего человеческого организма. Книжка про мозг оказалась низкопробной, книжка про духовный рост оказалась наивной, я их вернула, а вот книжка ПРО МЫШЕЙ оказалась вполне познавательной и интересной! David Strip (2000) The Youth Pill: scientists at the brink of an anti-aging revolution.

ну до настоящей революции там еще довольно далеко, как я полагаю, но автор проводит добросовестный тщательный анализ обширной литературы, отчетов по исследованиям, интервью и обзоров статей в научных журналах по теме долголетия человеческого организма в работах генетиков и специалистов в молекулярной биологии. В книке представлен обзор результатов исследований проблемы биологического старения и долголетия живых организмов и клеток проводившиеся за последних примерно 80 лет. Данные научных экспериментов получены в результате исследования самых разных организмов, от маленьких червячков, дрожжей и мушек дрозофил до экспериментов с млекопитающими - а это конечно же в большинстве своем - мыши (мыши обычные и карликовые, и всякие разные) . Поэтому я называю эту книгу "про мышей". Эпиграфом к ней взяты слова Эшли Монтегю "идея в том чтоб умереть молодым как можно позже".

оказывается, при всем многообразии методик продления жизни как отдельных живых клеток, так и живых организмов, существование реального метода долголетия для человека - по прежнему вопрос открытый. Но с полной определенностью можно сказать, что Calorie Restriction (Сокращение Калорий) (СК) - то есть радикальное уменьшение количества потребляемой пищи до уровня минимально необходимого - является единственным достоверно подтвержденным способом замедления процессов старения у многих разных живых организмов.

вся прелесть - как водится - в деталях! например достоверно подтверждено, что красное вино, вернее вещество присутствующее в кожице красного винограда - реально продлевает жизнь клеток дрожжей практически в два раза! Это ж как было бы здорово - человек бы жил лет двести... Но тут возникает вопрос о дозах - если судить по массе тела в отношении к количеству необходимого потребления, то человеку пришлось бы принимать примерно триста стаканов красного вина в день, чтоб проверить влияет ли оно так же на долголетие человека как и на дрожжи...

и все-таки встал вопрос наобходимости создания медикамента, имитирующего Сокращение Калорий без необходимости страдать от ощущения голода... Вот ведь парадокс, казалось бы - хочешь долго жить - не жри много, а если обжираться нравится то получай по заслугам сокращение срока жизни.... но человеки хотят и жрать от пуза и чтоб последствия были как от скромной диеты... Но так или иначе, в ходе исследований в поиске такого медикамента были обнаружены отдельные важные гены и характеристики их функционирования, которые позволили сфокусироваться на "гибкости в старении", обнаружились гены которые запускают или замедляют процесс старения, например они отслеживают количество инсулина в крови, и со временем они "теряют чувствительность", однако этого не происходит в организмах живущих на сокращенных калориях . Между тем Проф. Миллер медицинского факультета университета Мичигана обнаружил связь долголетия с размером тела - чем меньше размеры тела (у особи по сравнению с другими особями внутри популяции), тем больше шансов на долголетие.

стр 145-147. "взрослые, беззаветно практикующие СК, или же принимающие лекарства имитирующие СК могут вполне достигнуть беспрецедентного уровня долголетия. Если экстраполировать данные исследований проведенных на грызунах различного возраста то, как определила одна группа ученых, при сокращении потребления калорий на 30 процентов начиная в возрасте примерно тридцати лет дает увеличение ожидаемой продолжительности жизни, которое также сопровождается полным устранением угрозы рака и заболеваний сердца. МакКей - проф. в Корнельском университете (Нью-Йорк) выяснил что ни у одной из его крыс на СК диете не развилось опухолей ровно до тех пор пока их не перевели на обычную диету. ... Исследование проведенное на участниках Calorie Restriction Society (Общество Сокращения Калорий) - группе людей практикующих СК - показало что уменьшение количества упоребляемых в пищу калорий на 30 процентов (в сравнении с типичной диетой человека запада) значительно уменьшает кровяное давление, уровень LDL холестерола, и другие факторы риска сердечно сосудистых заболеваний. Сердца у группы людей среднего возраста практикующих СК оказались эластичными , по ряду показателей идентичными сердцам непрактикующих СК людей на семь лет их моложе.

устойчивость к стрессу - также один из важных показателей процессов старения - улучшается при СК. Практика СК позволяет избегать воспалительных последствий внутрибрюшного жира.

с возрастом гены ответственные за регулирование уровня инсулина в крови становятся ленивыми, а неспособность отслеживать уровень инсулина напрямую связана с процессами старения
стр 170. "когда после еды уровень глюкозы в крови повышается, определенные клетки поджелудочной железы выпускают инсулин в кровь доставляя клеткам мускулов и других тканей сигнал о необходимости абсорбировать сахар из крови. По мере того как после этого уровень сахара в крови уменьшается, цепная реакция прекращается и инсулин больше не вырабатывается и не вбрасывается в кровь. К сожалению эта система регулирования сахара со временем становится неряшливой, это происходит главным образом потому что наши клетки становятся менее чувствительны (или сопротивляются) инсулиновым сообщениям. Эта тенденция связанная со старением разворачивается гораздо быстрее в организмах толстых и малоподвижных, в отличие от организмов тренированных, подвижных и худых."

попытки на клеточном уровне заставить организм функционировать более живо и энергично привели к тому что некий медикамент resveratrol дал желаемые результаты, и даже больше заставил внутриклеточные энергетические заводики - митохондрии сжигать жировые запасы вместо глюкозы.... ! так мыши, которых кормили этим резвератролом могли поедать высококалорийную пищу и не толстеть! более того, они не просто сохраняли подвижность, живость и интеллектуальные способности характерные для своего возраста, но улучшали эти показатели!

правда голодать для долголетия надо заранее, те же мыши, если их уже под старость сажали на голодный паек - вовсе не оказывались долгожителями... зато те кто всю жизнь не переедал практически вдвое переживали своих соплеменников которых кормили от пуза... Нежелательным эффектом СК оказывается подверженность организма на СК простудам - ослабление имунной системы... что для лабораторных мышей не представляет опасности, а для оргаизмов живущих в реальном мире полном микробов и заразы - может сильно исказить результат...
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/02/7.html

первые части:
1
2
3
4
5
6

ОСУЩЕСТВИ

Физические упражнения это наш дружеский розыгрыш природе. Наше тело ожидает что мы ходим по десять миль в день, посвящаем охоте час или два с быстрыми разгонами и интенсивными физическими нагрузками, но к счастью наше тело не слишком разумно. Мы можем убедить его, что в саванну пришла весна занимаясь физческими упражнениями всего лишь по часу в день. Или меньше часа в день, просто поддерживая себя в форме, в бодром самочувствии, и в энергичном и здоровом теле.

Природа – это не тренажер в зале для занятий. Природа – это постоянно изменяющееся физическое окружение, поэтому не должно удивлять, что разнообразные упражнения отличающиеся по интенсивности и силе дают больше пользы, чем один неизменный тип упражнений. На практике большинство людей со временем устают на любой выбранной программе упражнений, поэтому мы всем советуем применять самое разнообразное множество упражнений в своей следующей трети жизни. Правило природы – очень простое: делай каждый день что-то настоящее. Не обращайте внимания на все эти разговоры про занятия три или четыре раза в неделю. Игнорируйте эти разговоры! Это то же самое что наши государственные стандарты холестерола, это чистый минимум, отчаянный призыв профессионалов медицины к нации диванных овощей. Помните, наше тело жаждет ежедневной дозы физических упражнений. Не так важно упражнямся ли мы медленно и планомерно (час, другой ускоренной ходьбы), или занимаемся более интенсивно, но меньшее количество времени ( бегаем, плаваем или занимаемся на тренажерах в зале), гораздо важнее «ежедневность» этих занятий – шесть дней в неделю. Так что поэкспериментируйте с разными аэробическими упражнениями в гимнастическом зале, найдите какие интенсивные физические упражнения на открытом воздухе вам подходят: велопробеги, хождение на каяке, лыжи (горные или беговые), или ходьба в быстром темпе. Поддерживайте свое сердцебиение в верхней аэробической зоне когда занимаетесь в зале, и в нижней аэробической зоне – когда упражняетесь на открытом воздухе, и вы получите великолепные результаты. Помните, что задача заключается в том, чтобы подавать своему телу постоянные сигналы побуждающие его к обновлению. Не важно, омолаживаемся ли мы быстро или медленно; у нас полно времени. А вот что действительно важно – это продолжать движение в верном направлении.

ПРОЯВИСЬ

Люди сходят с дистанции не потому что делали неправильные упражнения в гимнастическом зале. Сходят с дистанции, когда перестают упражняться сначала на день-другой, а потом и совсем. Я над этим работал с тысячами пациентов, и получается что к успеху ведет только привычка и ежедневная практика упражнений.

А это совсем не просто. Мы жестко запрограммированы на еду, на секс, на сидение и отдых всякий раз как только появляется возможность, потому что в природе никогда не было ясно, когда нам такая возможность выпадет и выпадет ли вообще. Теперь же во времена изобилия и легкости эти инстинкты – гибельны, но они ни когда не исчезнут.

К счастью мы пожем перепрограммировать свой мозг посредством структурирования своей ежедневной жизни. Подобно тому как когда-то мы пришли в первый раз в детский сад и начали нарабатывать сложные социальные навыки, и с тех пор довольно многому научились на этом пути. Появимся в гимнастическом зале. Представим что это такая увлекательная работа, а это так и есть. Она изменит нашу жизнь, медленно но верно, потому что раз уж мы тут появились, то фактически – готовы выполнить кое-какие осмысленные упражнения. И даже если еще не вполне готовы, то завтра появимся здесь снова. В этом весь секрет – появляться и завтра до конца своих дней.

Имеет смысл представлять это своей работой потому что как только мы проходим пятидесятилетний рубеж – физические упражнения больше не являются выбором. Мы должны упражняться или одряхлеем. Крис [второй соавтор книги, которому в 2005 г. 70 лет] проснувшись утром не размышляет ходить ли ему в гимнастический зал каждый день или нет, так же как не размышлял он раньше ходить ли ему на работу. Вне зависимости от самочувствия, он поднимается и идет упражняться. Так проще, и именно поэтому он в результате стал значительно моложе.

Чем раньше начинаем, тем больше вознаграждение, а это примерно лет за десять или около того, до выхода на пенсию, т.е. начать упражняться пока мы еще работаем в полную силу. Попытка впихнуть упражнения в плотное рабочее расписание может показаться слишком утомительной, но это взгляд с изнанки. К концу дня мы устаем не потому что слишком много упражнялись. Наоборот, мы устаем от того, что нам не достает физических упражнений. Мы истощаемся ментально, эмоционально и физически от нашего сидячего образа жизни. Возвращаться домой каждый вечер измученным – это не жизнь, это какое-то выживание на больших дистанциях жизни – вполне возможно нашей единственной. Помимо прочего исследования показывают, что возросшая продуктивность на работе превышает время потраченное на физические упражнения, мы также лучше управляемся дома – с большим удовлетворением и меньшей потребностью в сне – когда мы подтянуты. Если вы вообще как то цените свое качество жизни, то время потраченное на физические упражнения стоят затрат. (Если бы корпорации удостаивали вниманием эти исследования то великолепная физическая форма стала бы профессиональным требованием!) Правда в том, что наша жизнь в эти годы настолько насыщена, что мы просто не можем себе позволить не упражняться. Единственная действительная сложность – это трудности поддерживать свою мотивированность к упражнениям во времена когда накапливаются стресс и обязательства. Поэтому лучше полагаться на структуру, ежедневную рутину, чем на мотивацию. Наскребите себе времени для упражнений, сделайте это «неприкосновенным временем» и яростно охраняйте его от вторжений.

НАЧАТЬ

Стратегия «заныривания на самую глубину» оказалось хорошо работающей для Криса, но если мы не в лучшей физической форме то здесь есть риск повредить мышцы или суставы. Начните с того чтобы тело работало с интенсивностью достаточной для вспотевания, но чтобы сложность не превышала имеющихся в настоящий момент физических возможностей. Чем в худшей форме мы находимся, чем старее мы, тем больше возрастает важность каждодневных упражнений варьируя их интенсивность до достижения своего потолка. Это значит необходимо придерживаться невысокой интенсивности пока нарабатывается выносливость во времени. Помним химию воспаления? Что ж делать, десятилетиями все эти химические соединения С-6 у нас в крови говорили нашим суставам разлагаться. Артрит – это по преимуществу воспалительное заболевание характерное для малоподвижных сообществ: это заболевание С-6. Так что после нескольких десятилетий распада, наши суставы состарились, они старше чем наше сердце, наши артерии, наши легкие, наш мозг, и старше наших мышц на десятилетия. Если мы превратим это в соревнование между мышцами и суставами, то суставы уступят. Появляйтесь каждый день, но выполняйте упражнения в своем темпе пока не впряжетесь по настоящему. И наконец, не важно насколько мы подтянуты и крепки, посоветуйтесь с врачом, выясните необходим ли вам тест на выносливость.

ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ

Приобрести великолепную форму – это увлекательно и прекрасно если мы здоровы, но это становится совершенно необходимо, если мы не здоровы. Даже если мы совершенно распадаемся, или что-то по-настоящему плохое случилось по дороге – честно признаюсь – это может делать любой. У меня были пациенты, которые не занимались регулярными упражнениями вплоть до инсульта, рака или инфаркта, но как только они начали, их жизнь улучшилась радикально. Атртиты,инсульты, инфаркты, опухоли мозга, рак простаты и уйма других недугов конечно могут ограничить нас в том какие типы упражнений нам выполнять, но ни один из них не могут сделать упражнения невозможными.

Я хожу на работу через Центральный Парк Нью-Йорка (одно из лучших мест в мире для передвижения) и почти десять лет я встречал там одного старикана. Наверняка он перенес инсульт, потому что он бежал какой-то невероятной странной и разболтанной рысью, какой я никогда больше не видел. Он явно мог бежать только здоровой половиной своего тела, а другую половину с каждым шагом вбрасывал вперед исключительно силой духа. Вероятно инсульт поразил также и его способность регулировать температуру, потому что он ни когда не одевает майку. Но все же он там – старый худой торс, без майки в снегопад, на вид – совершенно доисторический и, насколько я могу судить, живет чертовски полноценную жизнь. Есть что-то невероятно притягательное в этом старикане, который появляется из снегопада, полуголый, скачет своей разболтанной рысью, но он настолько живой! И не важно кто он такой, ему приходится преодолевать гораздо больше чем вам, Крису или мне, и он триумфатор, потому что он появляется каждый день, один день за другим, и год за годом. Вспомните этого старикана, когда вам придет в голову, что вы не можете заниматься. Он после инсульта практически не мог ходить, вот он действительно не мог упражняться, но все же он упражняется, и бъюсь об заклад, он обожает это дело. Вам тоже понравится.
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/02/6.html

первые части:
1
2
3
4
5

ЛЕГКИЕ АЭРОБИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ДИСТАНЦИЯ, А НЕ СКОРОСТЬ

Положение о том, что интенсивность физических упражнений является ведущим сигналом регулирующим химию нашего тела и мозга, является основополагающим, так что не лишним будет более внимательное его рассмотрение. И для начала обратимся к легким упражнениям. Легкие аэробические упражнения это упражнения выполняемые продолжительное время и в медленном темпе – не превышая 65 процентов нашего уровня максимальной нагрузки сердца. На этом уровне наши мускулы в основном сжигают жир, поэтому данный темп является наиболее эффективным в смысле сжигания топлива, такой темп мы можем поддерживать целый день напролет. Этот темп когда то сопутствовал нам в режиме «бродить и пастись», а сегодня мы его используем для долгих прогулок, когда важна не столько скорость, сколько пройденный путь. Нам может показаться что упражняться в этом режиме это – бесполезная трата времени, но это замечательный темп. Это режим при котором метаболизм в нашем теле и мозге работает на исцеление и рост. Это режим, при котором постояный выброс небольших доз С-10 запускает медленный и постоянный процесс восстановления инфраструктуры: кровеносных сосудов и митохондрий в наших мускулах. Это процесс восстановление и заживление по всему телу. Мы становимся более подтянутыми выполняя более интенсивные упражнения, но выполнение продолжительных легких упражнений обеспечивают большую выносливость и общее оздоровление. Начните заниматься такими упражнениями на открытом воздухе с монитором сердечных сокращений, и вы их полюбите. Выясните что происходит в это время внутри организма и вы пристраститесь к этим упражнениям.

Давайте отправимся на прогулку по берегу и обсудим еще кое-какие детали этого процесса. Когда мы просыпаемся утром, наше тело все еще спит и наши мускулы – в спячке, они работают на минимуме кровотока и сжигают лишь незначительное количество жира, метаболический эквивалент которого – бледный свет ночника. Когда мы потягиваемся и приветствуем новый день начинаются изменения. Простое размыкание век активирует большие части нашего мозга, высвобождает адреналин и увеличивает кровоток к мускулам. По мере того как мы выбираемся из постели, увеличивается частота нашего сердцебиения. Мы начинаем шевелиться и передвигаться – бритье, душ, и частота сердечных сокращений еще более увеличивается с каждым движением. Артерии в ногах расширяются усиливая поступление кислорода глубоко в ткани мышц, посылая химические сигналы пробуждающие наше тело к жизни. Наши колени и бедра накачиваются смазочными жизкостями и затвердевшие суставы постепенно смягчаются и становятся гибче. Легко позавтракаем, допьем свой кофе и направимся на берег, чтобы там начать еще один прекрасный день.

Песок между пальцев, раннее утреннее солнце восходящее над водой... Для начала минут пять пройдемся без напряжения, для разогрева, чтобы продолжить хорошей упругой прогулкой. Такой темп мы можем поддерживать до пяти миль. И наши ощущения остаются на том же уровне первые дважцать минут прогулку. Мы не напрягаемся и наши мускулы сжигают жир на малом огне. По мере того, как мы расслабляемся и увеличиваем скорость, жир начинает сгорать жарче и быстрее. Когда мы достигаем уровня примерно 65 процентов нашего максимального уровня сердцебиения, то мускулы ног в это время работают на предельном уровне своего нижнего аэробического режима. («Аэробический» означает что наши мускулы получают в достатке необходимое им количество кислорода). Это для нас предельно высокая скорость, на которой мы еще сжигаем жир. Это как с дизелем: высокий километраж, при низком вращающем моменте. В этом режиме мы можем двигаться целый день, но нельзя ускоряться.

На самом деле, можно конечно, потому что так, в медленном темпе, мы постепенно доходим до территории С-10. Рост и восстановление можно представить на примере строительства объектов общественной значимости: строительство автомагистрали соединяющей разные районы требует времени, так и новые капилляры не вырастают все за раз после первого дня занятий. Наше тело размышляет какое-то время над происходящим, планирует направление и организует снабжение материаллами прежде чем начнет строительство. К тому же наше тело нам не доверяет, вернее сказать, оно не доверяет природе. Если мы сходим с дистанции на какое-то время, даже если это мучительно малый промежуток лености, строительство прекращается. Реальные преимущества от физических упражнений приходят с тренировками не прекращающимися месяцами и годами постоянного планомерного роста. Краткосрочные приобретения такие как внешняя подтянутость – занятно наблюдать, но они вводят в заблуждение. Они зависят от наплывов С-10 – метаболические фокусы, которое проделывает наше тело когда пасется как в январскую оттепель, чтобы моментально впасть в спячку, как только мороз ударит снова. Напротив, месяцы и годы физических упражнений дают иной эффект. Они производят медленные глубокие течения С-10 которые поддерживают постоянную включенность системы нашей внутренней инфраструктуры в долговременный рост.

Это происходит автоматически через тщательно – с хореографическим изяществом – отработанный химический танец в нашем теле и кровотоке. Медленный долгий паттерн упражнений С-10 вызывает дюжины химических сигналов в нашем теле и мозге. Некоторые названия всем нам знакомы, такие как гормон роста тестостерон, инсулин, адреналин и серотонин; и не очень симпатичные названия – такие как эндотелиальный фактор роста, некротический опухолевый фактор и тромбоцитарный фактор роста (platelet-derived growth factor - PDGF). Дело в том, что долгие медленные упражнения отстраивают наши мускулы, сердце и кровообращение, мобилизуют наши запасы жира и затем выходят за пределы этих процессов исцеляя наше тело. Долгие, медленные упражнения являются противоположностью хронического воспаления происходящего из современного малоподвижного образа жизни. Они – это прилив молодости.

С тренировками мы с легкостью можем удвоить свои способности: как циркуляторную и митохондриальную, в сравнении со своим начальным уровнем. Несколько месяцев долгих медленных упражнений превращают нас в дзен-подобный счастливый заводик аэробических способностей. Дзен-подобный потому что мозг наш не подозревает, что мы упражняемся на тренажере. Он думает, что мы пасемся, и поэтому он автоматически запускает химический режим состояния в котором наш мозг участвует в происходящем, но расслаблен. Наше мышление – ясно, наше настроение – спокойнее и более живое, чем когда мы просто отдыхаем. Волновая активность нашего мозга (по электроэнцефалограмме) оказывается подобной медитативным состояниям, и этому есть веская причина – такого темпа мы придерживались в природе, во времена, когда угрозы незначительны.

И что характерно, действующие механизмы релаксации и сосредоточения в нашем мозге также укрепляются по мере того как мы практикуем эти упражнения. Регулярные упражнения ведут к улучшению долговременной памяти, и снижается риск появления болезни Альцгеймера. Долгие походы и легкие велосипедные прогулки на длинные дистанции – вот эти аэробические упражнения предпочтительны. Потому что, если серьезно, безумно скучно идти медленным шагом на тренажере в течение часа или больше. Кроме того, имеет смысл «пастись» совмещая ментальные и психические стороны этого процесса. Грести на лодке часок –другой к вашему любимому месту рыбной ловли – отличный способ начать летний день. Или отличный вариант пастись – пойти походом миль пять по лесу прислушиваясь к птицам. Или прокатиться двадцать миль на велосипеде на закате выходного дня – чистый рай.

ТЯЖЕЛАЯ АЭРОБИКА: ЗАГНАТЬ ТАБУН

Упражнения, интенсивность которых вызывает сердцебиение выше нашего 65 процентного максимального уровня требуют иного топлива. Нам недо больше силы чем то что можно добыть из одного жира, поэтому наши мускулы начинают сжигать глюкозу. Это переключение на более высокую передачу изменяет наш метаболизм, потому что более интенсивные упражнения являются автоматическим сигналом того, что началась охота.

Вот как это работает. Животные никогда не покидают зону низкой аэробической активности, если они не на охоте, или оказываются объектом охоты или играют (репетируют первое или второе). Глюкоза – это мощное но очень дорогое топливо. Наше тело знает, что пока пасемся мы никогда не движемся достаточно быстро чтобы начать сжигать глюкозу. Это было бы бесполезной растратой энергии, то есть другими словами – биологическим сумасшествием. Если мы сжигаем глюкозу, то значит мы охотимся, и это запускает мощнейший биологический сдвиг, который влияет на мускулы, мозг, кишечник, имунную систему, почки, печень, сердце и легкие.

Представим вот такое: жертва в прямой видимости. Адреналин выплескивается, С-6 выплескивается, несущественные функции отключаются и кровь накачивается в наши действующие мышцы. Мы приходим в состояние полной вовлеченности и готовности. Мы замечаем больше деталей, наши шаги становятся упругими. В лаборатории МРТ скан показывает, что высвечиваются целые новые участки нашего мозга; мозг обрабатывает быстрее как визуальную информацию, так и выполняет подсчеты; наше внимание направлено во вне, наши рефлексы обострены и слюноотделение усиливается. Снова на пляже, это означает что мы разогреты, полностью вовлечены и готовы к бегу. Как только мы развиваем достаточную скорость, голова поднимается, ноздри расширяются, зрачки увеличиваются. Мы чувствуем в себе больше жизни, ясность мысли и это ощущение юности. И это не потому что мы проделали какие-то мыслительные операции, а потому что мы автоматически, посредством увеличения интенсивности упражнений, запустили целую серию сложных контрольных механизмов.

Наши руки свободно движутся, наше двхание – более глубокое и ноги теперь по настоящему в работе. Мы чувствуем приток энергии по мере того как сердечный ритм доходит и переваливает за 65 процентов. Добро пожаловать в зону высокой аэробической активности. Мы только что начали сжигать глюкозу – наш высоко октановый эквивалент горючего. Километраж здесь не ахти какой, зато гораздо больше мощность. Мы продолжаем сжигать небольшие порции жира на фоне, но все дополнительное горючее с этого момента – это глюкоза.

Все те долгие дни, когда мы занимались медленными упражнениями, мы наработали мощность двигателя. Теперь, с добавлением глюкозы, те дополнительные митохондрии и кровеносные сосуды работают на ракетном топливе. В этом и состоит польза легкого аэробического тренинга. Это фокус, который природа изобрела для того, тчобы нам поймать антелопу, и именно поэтому каждый атлет в мире нарабатывает выносливость посредством долгих и медленных упражнений выстраивая основу для более интенсивных упражнений. Каждый будущий олимпиец, каждый кто достиг мирового рекорда, каждый водитель в Тур де Франс занимается по той же схеме что и мы с вами. Помните только, они гонятся за золотом, а мы гонимся за молодостью.

И наступают улучшения, потому что так же как медленные и легкие упражнения, столь же важна и интенсивная аэробика, оба этих типа упражнений делают наше тело более сильным и подвижным. Они заставляют наше тело запасать больше глюкозы прямо в мускулах, делая их способными к долгим интенсивным физическим нагрузкам.

С точки зрения природы – наша способность выдерживать интенсивные физические нагрузки базируется на том, что мы по сути хищники-преследователи, и должны уметь пользоваться своим телом, чтобы загнать антелопу в саванне. Мы может быть сегодня и не чувствуем себя такими хищниками-преследователями, но по замыслу мы именно такие. То как мы сложены свидетельствует что нам недо уметь часами держать в окружении стадо антелоп, загонять их достаточно интенсивно, чтобы отследить, которые из них слабы или стары. У человека в хорошей форме в мышцах достаточно глюкозы для примерно двух часов высоко-интенсивных физических упражнений. Работая не из последних сил, но с довольно приличной выкладкой. Загонять табун в течение двух часов.

Вот почему еще физические упражнения переключают наш мозг в работу на повышенной передаче. Не для того чтобы написать Войну и Мир, а для того чтобы есть. Представим как часами загонять сотни оленей карибу в тундре, выбирая отдельные особи, оценивая их физическую крепкость, наблюдая как они бегут, отмечая и запоминая свою жертву. Вот эти функции мозга включаются с высоко-интенсивными физическими упражнениями. Предельная концентрация, нервное напряжение, физическая сила, вызов и возможность охотиться – включаются автоматически, это хорошо для здоровья и это увлекательно. И чем больше мы охотимся, тем лучше наш мозг справляется с этими задачами.

Высоко-интенсивные физические упражнения, тренировка в хорошем поту – это наш самый любимый тип упражнений, потому что охота возвращает нас в состояние нашей молодости, в нашу лучшую биологическую форму: сила, быстрота, энергия и оптимизм весь день напролет. Именно поэтому нам надо пару дней в неделю заниматься медленными аэробическими упражнениями, чтобы выстроить основы, а остальные дни в неделю – выходить на высоко-интенсивные упражнения. Скажите своему телу – весна наступила.

АНАЭРОБИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Одно из приятных последствий выхода из природы для большинства их нас состоит в том, что нам не надо больше убивать чтобы поесть или беспокоиться что нас съедят. Но когда это было для нас реальностью, у нас имелась дополнительная передача в подмогу – десять секунд сырой энергии для того, что биологи работающие в дикой природе называют моменты «бежать или хватать» .

Мы можем разогнать поток глюкозы вплоть до почти 85 процентов нашего максимального сердечного ритма, там где мы достигаем предела своей аэробической способности. Это самый быстрый темп который мы способны выдержать, но в течение нескольких секунд мы все еще способны еще больше ускориться. Во взрыве юношеского энтузиазма на пляже мы можем с разгона вбежать на 90 метров вверх на дюну, заставив работать вдвое интенсивней свои мышцы на последних 10 метрах. Сердце выдает 400 процентов от своей способности в покое, и тем не менее такой результат все еще далеко превышает его способность доставлять кровь и кислород. Для этого взрыва энергии у нас включается такой форсаж, вбрасывая химические соединения нам в мускулы в контролируемой реакции химического взрыва. Здесь происходит анаэробическое: наше третья метаболическая передача, реальность за пределами кислорода. Песок взлетает, в руках пульсирует, сердце колотится, ноги горят, больше ни мгновения это невозможно выдержать, и тут мы оказываетмся на вершине дюны, пошатываясь но целиком живы.

Это не аэробическое упражнение и это не тренировка выносливости, это не то, что нам следует делать каждый день, но с этим забавно поиграть. В анаэробическом упражнении в мускулы нам не поступает кислород. И это также самое древнее из наших метаболических механизмом, уходящим в прошлое в те дни, когда на земле не было кислорода, еще до того как бактерии изобрели митохондрии. Это еще более изначальный, примитивный тим метаболизма: не такой эффективный, и не такой биохимически элегантный, но гораздо более мощный на коротких дистанциях и важнейший механизм – третья передача на коробке эволюционной трансмиссии. Она спасала жизнь наших предков, или позволила им прикончить кого-то другого бесконечное числораз за последние несколько миллиардов лет.

Играя на анаэробическом уровне – отличный способ чтобы прийти в предельно хорошую форму. Это окончательный сигнал к началу охоты. Он ни чего не добавляет к долголетию или к общему здоровью, но этот уровень великолепен для ощущения напора, силы и чистой натренированности. Не забивайте себе голову этим дотех пор пока не наработаете базовый уровень, и только тогда можете добавлять анаэробические тренировки по два раза в неделю, но с промежутками. Это не станет основой на всю оставшуюся жизнь, но немножко такого ощущения «сбежать или схватить» очень важно, раз уж мы вернулись в роль хищника. Это вершина охоты, встать с победой на вершине дюны.
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/02/5.html


первые части:
1
2
3
4

ГЛАВА 7 БИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Миллиарды лет назад жизнь на земле разделилась на два царства: те ктопередвигаются – животные и те кто нет – растения. Наши предки выбрали передвижение и с тех пор основные биологические механизмы не изменились. Когда мы в форме, когда мы упражняемся, когда танцуем, мы все с древних времен вырабатываем химические соединения соответствующие движению, и этот механизм одинаков для всех животных на планете.

Мы можем передвигаться потому что у нас есть мышцы которые могут сокращаться. Наши мышцы являются сложнейшими механизмами, которые используют кислород, чтобы сжигать жир или глюкозу (сахар в крови) в миллионах крошечных двигателей называемых митохондрии, которые в свою очередь производят энергию для сокращения мышцы. Это натуральное внутреннее сгорание, как у нас в автомобиле, только без пламени. Митохондрии являются основным звеном в сокращении мышц и вообще в движении эволюции на земле.

Бактерии развили метохондрии два миллиарда лет назад чтобы сжигать кислород. Не для того, чтобы производить энергию, но для того чтобы избавиться от кислорода, который в те времена только только появлялся в атмосфере и который оказался штукой высоко токсичной, что верно как тогда так и по сей день. Он токсичен поскольку взрывоопасен на молекулярном уровне. Поэтому и огонь разгорается когда есть поступление кислорода, и затухает, когда кислорода нет. Именно способность сжигать кислород внутри клеток дала животным силу для передвижения, но свободный кислород крайне опасен; он прожигает дырки у нас в ДНК, приводит к смерти клеток и в конечном итоге к таким штукам как заболевания сердца и рак. Поскольку хранение и обращение с кислородом такое опасное дело у нас в организме имеются хорошо разработанные системы детоксификации кислорода, которые работают круглосуточно защищая нас. Антиоксиданты в фруктах и овощах которые мы едим впитывают остатки свободного кислорода (так что ешьте побольше фруктов и овощей) и пока эти системы усиленно работают мы хорошо поживаем. Бактерии ни чего из этого не имели, вместо этого они использовали кислород, чтобы сжигать сахар в своих митохондриях, производя безвредную воду и углекислый газ как продукт сгорания.

Пятьсот миллионов лет назад митохондрии бактерий каким то образом продвинулись внутрь клеток наших первобытных предков, ктороые приспособили и к мускулам и таким образом создали аэробический метаболизм. Таким образом они обеспечили доступ к безграничному поступлению дешевой основанной на кислороде энергии, которая с тех самых пор стала питать мощное развитие высших форм жизни. Митохондрии бактерий сделали возможной жизнь всех высших животных, и они живут в каждой мускульной клетке любого животного на планете, включая нас. Все движения животных подпитываются митохондриями унаследованными от бактерий – энергия которую мы используем гуляя в парке, участвуя в марафонском забеге, почесывая нос или соревнуясь в плаваньи. ДНК в нашей митохондрии все та же от бактерии, не человеческая. Мы унаследовали ее как некий древний постоянный сберегательный счет в банке. Кстати растения унаследовали фотосинтез от водорослей тем же самым путем, каким мы натырили митохондрии у бактерий, так что вся жизненная энергия на земле происходит от механизмов выработанных либо водорослями, либо бактериями.

ПУТИ К ВЫСОКИМ ЭНЕРГИЯМ

Оглядывая вкратце последние несколько миллиардов лет и рассмотрев таким образом события в перспективе, давайте теперь обсудим вопрос хорошей формы. Занятия аэробикой как раз состоят в том, чтобы выработать больше мускульной энергии. Это означает создание большего количества митохондрий и предоставление им больше питания и кислорода. Митохондрии могут сжигать либо жир, либо глюкозу. Это как если бы наш автомобиль мог ездить и на дизеле (жир) и на бензине (глюкоза), в зависимости от того, что нам надо: дизель для долгих поездок, а высоко октановый бензин для скорости и ускорения. Наши мускулы предпочитают сжигать жир в большинстве случаев, потому что это наиболее эффективное топливо но требуемое для тяжелых физических упражнений, для скорости и силы мы сжигаем глюкозу.

В состоянии покоя или легких упражнений вы сжигаем 95% жира и 5% глюкозы. Большее количество жира сохраняется не в мускулах; он сохраняется на животе, бедрах и нескольких других любимых местах. Наше тело должно доставить этот жир к мускулам посредством циркуляции. Это сложнее чем кажется, поскльку наша кровь по преимуществу вода, а жир не растворяется в воде. Жир должен быть доставлен специальными протеинами, называемыми триглицериды, которые ваш доктор возможно упоминал при последнем осмотре. Проблема тут, с точки зрения наших мускул, в том что капилляры могут пропустить лишь нескоклько триглицеридовых молекул за раз. Так что каждый капилляр может пропустить лишь маленькую струйку жира к нашим митохондриям . При постоянных аэробических тренировках, наше тело выстраивает большую сеть новых капиляров, которые могут доставить больше жира в мускулы. В конечном итоге, однако, мы доставляем столько жира, сколько можем, и если мы хотим ускорить процесс или усилить, то нам придется доставлять митохондриям глюкозу для использования в качестве второго топлива.

Выполняя более интенсивные физические упражнения вы продолжаем сжигать жир, но на этом основном фоне вся дополнительная энергия приходит от сгорания глюкозы. Большее количество глюкозы сохранено в наших мускулах заблоговременно. Но наша система кровообращения выполняет дополнительную нагрузку вначале доставляя больше глюкозы и необходимого кислорода для сжигания, а замем удаляя продукты сгорания, особенно углекислый газ.

Под каким бы углом мы не рассматривали этот процесс, циркуляция оказывается основной инфраструктурой физических упражнений. Постоянные аэробические упражнения в течение месяцев и лет производят мощные улучшения в нашей системе кровообращения, которая является одним их механизмов, каким физические упражнения сохраняют нам жизнь. Упражнение напрягает наши мускулы и они выбрасывают достаточно С-6 который запускает выработку С-10. Выброшенный посредством адаптивной микротравмы от упражнений, С-10 приводит к созданию новых митохондрий, сохранению большего количества глюкозы в мышечных клетках и рост новых капиляров для их питания. Наши мускулы твердеют по мере того как мы становимся подтянутыми, потому что они наполнены до краев новыми митохондриями, капилярами и дополнительной глюкозой. Забавная картинка получается, если представить наши мускулы заполненными этими штуковинами, что наросли от упражнений.

МЕТАБОЛИЗМ ОХОТЫ И СОБИРАТЕЛЬСТВА

Аэробические упражнения в любой форме ведут к такому эффекту, но мы можем получить больший эффект от упражнений если поймем разницу между сжиганием жира и сжиганием глюкозы. Это ключевое положение для эффективности аэробический упражнений, поскольку разная интенсивность упражнений запускает разные биологические изменения в теле.

У нас есть два естественных аэробических типа интенсивности – легкий и интенсивный, и они зависят от двух типов мускульного метаболизма, зависящего в свою очередь от типа используемого топлива. Легкий, слабо-интенсивные аэробические упражнения сжигают жир, тогда как высоко интенсивные, тяжелые аэробические упражнения сжигают глюкозу. Эта разница критическая, поскольку эти два типа интенсивности запускают два отличных типа метаболизма: охотиться или пастись, являющихся нашими естественными базовыми ритмами жизни. Это важнейший момент. В природе эти два типа действий занимали большую часть нашего времени бодрствования, и каждый из них требовал работы совершенно различных функций тела и мозга: высоко скоординированные и спцифические образцы мышления, настоения, энергии, переваривания, имунных функций и мускульного метаболизма. Наши тела и мозги подлаживались к нашему повседневному окружению основываясь по преимуществу на образцах нашего поведения, и именно так до сих пор это и происходит. И не важно, что мы прогуливаемся по парку, а не пасемся, или упражняемся на велотренажере вместо охоты: легкие и интенсивные аэробические упражнения по прежнему являются главными контрольными сигналами для С-6, С10 и бесчисленного множества других физических и химических ритмов по всему нашему телу, включая наши основные образцы мозговой активности, поведения и настроения. Ни что из этого не является продуктом современности. Это глубоко укоренено в облачных далях эволюционного времени, но мы можем контролировать это с помощью физических упражнений.

Поэтому Крис будет убеждать вас купить кардиометр (heart rate monitor), чтобы вам знать насколько интенсивно вам надо упражняться чтобы сжигать жир, и насколько интенсивно упражняться чтобы сжигать глюкозу, потому что от этого зависит здоровье и подтянутость нашего тела. Скорость с какой бъется наше сердце является единственным способом знать наверняка какая форма метаболизма в данный момент в работе, и какие сигналы мы посылаем телу. Наш кардиометр – это как тахометр в гоночной машине: надо знать количество оборотов двигателя, чтобы вовремя переключить скорость. Чем больше наше сердце доставляет крови в мускулы, тем быстрее оно бъется, и зничит наши мускулы могут добыть больше и больше жира из крови и так до момента, когда мы достигаем примерно 65% своей пиковой скорости сердцебиения. Крис предоставит формулы в следующей глава, но обычно для среднего пятидесятилетнего человека частота сердцебиения составляет 110 ударов в минуту. Если вам шестьдесят пять, то эта частота – примерно 100 ударов в минуту. Это число которое мы отслеживаем на панели инструментов, это хорошая умеренная скорость для большинства из нас и это предел нашей первой скорости в природных условиях.

А вскоре, по мере того как мы разгоняем свое тело чуть интенсивнее, мы начинаем сжигать глюкозу вдобавок к жиру, и чтобы это сделать нам нужно больше кислорода. Это значит надо доставить больше крови в мускулы так что сердцебиение ускоряется. Любое ускорение сердцебиения сверх 65% означает что мы сжигаем глюкозу и что мы переключились на другой тип метаболизма. Мы переключились на вторую скорость.

Наше тело начинает двигаться за счет глюкозы сохраненной в мускулах напитывая ею митохондрии чтобы произвести дополнительную энергию которая нужна для бега или охоты. В какой то момент, однако, обмен глюкозы также достигает своего предела. Мы можем доставить тонны кислорода в кровь и вывести наружу большое количество углекислого газа, но по достижении определенного уровня напряжения, химические соединения просто не могут больше циркулировать из крови в мускулы или внутри мышц достаточно быстро, чтобы удовлетворить потребность. Это происходит на уровне сердцебиения около 80% от максимума. Для пятидесятилетнего человека это составляет примерно 136 ударов в минуту; в семьдесят пять – это пульс в 124 удара в минуту. Если вы превышаете свой предел то ваши мускулы начинают страдать от недостатка кислорода и глюкоза не может сжигаться до выработки углекислого газа. Вместо этого мы получаем осадок называемый молочной кислотой (lactate), который частично сжигает сахар и который прерывает функционирование наших мышц после нескольких секунд упражнений на пиковом уровне (это как спринтовый забег на длину футбольного поля). Что касается переключения с жира на глюкозу, переключение на «анаэробический» метаболизм, отличающийся недостатком кислорода, оно волной отзывается во всем организме.

Единственным способом распознать когда мы достигаем этого порога – это пользоваться кардиометром. Мы не можем это распознать лишь посредством своих ощущений. Даже олимпийские чемпионы которые тренируются по шесть часов в сутки не могут ориентироваться на свои ощущения. Мы определенно можем стать подтянутыми через упражнения и безо всякого кардиометра, но можно потерять много времени и сил.
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/02/4.html

первые части:
1
2
3


СТРЕСС В САВАННЕ
Стресс физический или эмоциональный запускает поток химических соединений отвечающих за реакцию «беги или бейся» исходящих из нашего автоматического доисторического мозга. Когда лев выпрыгивает из-за кустов, адреналин вливается в кровоток и с кровью достигает каждого уголка нашего тела. Адреналин запускает каждый элемент семейства химических соединений С-6, а также сотни других химических соединений на волне которая изменяет уровень активности и биологические реакции буквально каждого органа и мускула нашего тела. Происходят два процесса. Наш запас сил – физическая сила, острота зрения и мыслительный фокус – подскакивают до своей максимальной интенсивности. Еще более интересно то, что несущественные силы отключаются чтобы дать телу сфокусироваться на преодолении опасности. Наш желудок, кишечник и почки отключаются. Печень прекращает очищать кровь и выбрасывает свои резервы сахара прямо в кровь чтобы обеспечить нас дополнительной энергией. Наша имунная система прекращает все фоновые действия по отслеживанию вредных воздействий (например выслеживание канцерогенных клеток) и приготовляется иметь дело с неминуемой мощной травмой. Наш мозг бросает долговременное планирование и поддержание долговременной памяти или высших мыслительных функций и фокусируется исключительно на настоящем моменте. Все процессы восстановления мышц прекращаются, прекращаются процессы восстановления костей, прекращаются процессы производства новых кровяных сосудов, прекращаются процессы восстановления кровяных сосудов. Короче говоря, в ситуациях на грани жизни и смерти каждое малейшее количество энергии и усилия переключается с механизмов поддержания долговременных процессов на механизм выполнения непосредственного действия в данный момент, переключается с обеспечения инфраструктуры на выживание в данный момент.

В природе отпружинивание из такого рода стресса оказывается более мощным, чем сила разложения. Другими словами, поток С-6 запускает более мощную волну С-10. Так что мы оказываемся в результате немножко сильнее, немного быстрее, немного умнее, немного более внимательными.

В природе ситуации жизнь-или-смерть длятся только несколько секунд – лев либо хватает антелопу в неистовой гонке или промахивается. После усилия в тридцать секунд антелопа либо дома-на-свободе, либо мертва. И не важно в этом сценарии кто мы, лев или антелопа – химия та же самая – но представим себя на мгновение антелопой. Если нам удалось убежать – это хороший стресс. Встряска сообщил нашему организму, что вокруг имеются хищники, и что очень важно оставаться быстрым, сильным, так что когда адреналин ушел и наше тело вернулось к росту и восстановлению, оно это делает с осознанием своей цели и с удесятеренной силой и энергией. То же самое верно и для львов. Они гоняются за стадом антелоп десять раз на дню, и чаще они остаются голодными, но адреналин в проигранной гонке – тот же самый, он говорит телу что оно должно стать быстрее и сильнее.

Нашим телам такое нравится. Они скучают по мощному разбегу, по длинным пробежкам рысцой к новым пастбищам, телу хочется пастись, бродить, странствовать. Часто времена необходимости внимания но отсутствия стресса прерываются взрывами нервного напряжения, и некоторой опасности. Вот почему все мы немного скучаем по волнению, нервному напряжению. Ежедневное разнообразие. Адреналин и С-10 – вместе счастливая пара.

Но данное положительное послание – развить больше силы, стать чуть лучше – зависит от ежедневных переключений химического баланса. Есть свой химический баланс для того чтобы пастись, бродить и странствовать, свой химический баланс для охоты, свой химический баланс для бега от опасности или хватания добычи. Эти балансы меняются ежедневно, будучи ежедневными ритмами жизни, и послания их совокупны. День за днем послания аккумулируются и каждый день когда в организме доминирует С-10 мы растем.

Теперь мы можем рассмотреть стресс в нашей современной «продвинутой» жизни. Мы отказались от ежедневных переключений химического баланса. Отсутствие физических упражнений, домашнее отопление выше 20 градусов по Цельсию, слишком много еды один день за другим, искусственное освещение, но в особенности – отсутствие физических упражнений. Так с чем мы остались? Мы ездим на работу по четыре часа в один конец, сидим в потоке машин бампер к бамперу. Мы испытываем стресс на работе целый день напролет. После выхода на пенсию мы расплываемся как оползень. Мы не пасемся больше, мы только и делаем что убегаем от льва, снова и снова, и это создает ранее невиданную современную химию хронического стресса.

Животные редко оказываются загнанны охотниками до состояния хронического стресса. Изменения в экологии могут это сделать... такие изменения как засуха, голод или зимние холода с хроническим С-6 и недостатком С-10. И стресс современной жизни посылает такие же постоянные сигналы к разложению. Действительно уровень важнейших химических соединений обнаруживаемых в нашем теле сегодня, такие как кортизол, адреналин и тестостерон, подобны тем, которые обнаруживают у людей страдающих от голода, депрессии, войн, от жестокого обращения в семье, пост-травматических стрессовых нарушений, хронических заболеваний и других состояний когда окружение является опасным или воспринимается как опасное в течение долгих периодов времени.

В условиях хронического стресса современной жизни доминирует химический баланс свойственный воспалительным процессам, а баланс обновления так и не запускается. Разложение становится для нашего тела карьерным ростом и сама наша кровь становится воспаленным ядовитым бульоном из С-6, несущим поток разложения. Не такой хронический стресс что длится два месяца засухи или четыре месяца зимних морозов, но хронический стресс длящийся десятилетиями эмоционального напряжения, десятилетия малоподвижного образа жизни и переедания и тучности, десятилетия жизни в изоляции. Волна пошла против нас.

Мы можем контролировать этот цикл. Передвижения, одиночества, аппатия, слишком много алкоголя и телевидения – все это запускает воспалительную часть цикла. Но ежедневные упражнения, радость, игра, увлеченость, сложные задачи и привязанность – все это запускает важнейший механизм восстановления.

Вот почему человек, даже вес которого на 13-14 килограмм больше его нормы, который выкуривает пачку в день, но каждый день занимается физическими упражнениями, имеет меньший статистический показатель смертности, чем человек худой и некурящий, но малоподвижный. Задумаемся об этом на минутку, ведь рост и разложение также ответственны за биологию сердечного приступа и инсульта.

ЦИРКУЛЯЦИЯ ЭТО ВСЕ
Около шестидесяти миллионов американцев страдают той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство из них не знают этого потому что это не диагностировано, но это есть. И большинство из них это люди старше 50 лет. Начиная с 1918 года сердечно-сосудистые заболевания являются самой частой причиной смерти, даже во времена Второй Мировой Войны. Малоподвижный образ жизни является основной причиной и ведущим фактором риска в заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний сердеыно сосудистой системы больше чем курение или высокий уровень холестерола в крови. Энергичные упражнения, по-настоящему физические – вот реальный фактор, который вдвое уменьшает для нас риск умереть от сердечного приступа.

Давайте на минутку обратимся к биологическому механизму сердечного приступа. У него практически нет ни чего общего с нашим сердцем, но он зависит целиком от циркуляции. Сердца не разрываются: а вот коронарные артерии – да. Артерии оказываются заблокированными, они закупориваются и мы умираем.

Наши артерии часть тела и они постоянно испытывают на себе воздействие цитокина-6 присутствующего в крови. В природе артерии никогда не изнашиваются, они ни когда не дервенеют, не закупориваются и не лопаются. В современой жизни, однако, наши артерии подвергаются воздействию химических соединений воспаления, распада: и это десятилетиями, в итоге оказываются постоянное орошаемыми С-6 в течение пятидесяти лет. Поэтому они становятся слабыми и воспаленными. Белые кровяные тельца вторгаются в стенки наших сосудов и поселяются там разрушая стенки и разрывая старые заплатки, по пути к тому же впитывая холестерол. Вот что нас убивает – то что делается по пути. То что холестерол оказывается в итоге в стенках сосудов.

Биологическая функция холестерола – это лишь небольшой комментарий, сообщение об опечатке. Хронический стресс сам по себе нас не убъет. Хронический стресс прожжет в нас большие куски, но он нас не убъет. Однако мы на нем не останавливаемся, мы соединяем хронический стресс с сыром с маслом и красным мясом и чипсами и сахаром и жареной картошкой. В природе хронический стресс всегда сопровождается голодом. Кровь едкая, но она не содержит жира. В природе не существует холестерола, чтоб его как то усвоить организмом. В природе у вас возникает хронический стресс, потому что вы умираете от голода.

С-6 доставляет белые кровяные тельца к стенкам наших артерий, а когда мы совмещаем хронический стресс с нашим отвратительным питанием, то белые кровяные тельца превращаются в маленькие пылесосики высасывая жир из кровотока. Они при этом вырастают до совершенно неприличных размеров. Они абсорбируют столько жира, что действительный механизм работы клеток из которых состоян стенки артерий теряется, оказывается похоронен под толстенным слоем пастообразного вещества. Теперь мы даже не можем называть это белыми кровяными тельцами; мы называем их клетками пены. Они больше не справляются с восстановительным проектом, и стенки наших сосудов заполняются мусором от неуправляемого разрушения, наскоро слепленными вместе клеем из жира и холестерола. За десятилетия этот материал превращается в вещество называемое бляшки (тромбоциты), и эти бляшки убивают по меньшей мере половину из нас.

Теперь давайте рассмотрим наше сердце. Наше сердце накачивает кровь через большую трубу, около дюйма в диаметре, называемую аорта. Накачивание ни чего общего не имеет с сердечными приступами. Наше сердце тоже является мышцей, которой тоже необходимо поступление крови для работы. Вот тут то и происходит сердечный приступ: в поступлении крови к нашей сердечной мышце, а не в той реке крови, которую сердце накачивает в тело. Кровь подходит к сердечной мышце через две маленькие артерии которые выходят из аорты. У этих артерий имеются еще более тонкие ответвления, каждая примерно размером с тонюсенькую макаронину, они то и доставляют кровь нашей сердечной мышце. Отруби одну из этих макаронин и часть нашей сердечной мышцы умирает. А у нас – сердечный приступ. Если закупорка происходит достаточно высоко то получается обширный инфаркт; и тогда мы либо умираем, либо живем «как сердечник» - полуживой инвалид.

В биологическом смысле наше сердце всего лишь кусок насоса: четыре камеры, четыре клапана и небольшой регулятор скорости. Вот и все, вся штуковина. Это не двигатель, это просто насос – $39.99 вместе с установкой и настройкой. Оно сформировалось многие тысячелетия назад и с тех пор не требовало ни каких усовершенствований. Если бы наша имунная система не отторгала инородные ткани, мы бы принялись заменять сердца на собачье, коровье, оленье или сердце обезьяны бабуина хоть завтра. Для среднего американца сердце коккер спаниэля по размеру вполне бы подошло.

Так что же физические упражнения дают сердцу? Ответ – не очень много. Но они дают фантастические вещи для нашей циркуляции. А именно нарушения циркуляции нас и убивают.
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/02/3.html

первые части здесь:
1
2

Гл. 5. БИОЛОГИЯ РОСТА И РАСПАДА: КАК ЭТО НЕПРЕРЫВНО ПРОИСХОДИТ

С точки зрения биологии не существует такого состояния как выход на пенсию или старение. Есть только рост и распад, и наше тело ориентируется на нас в выборе между одним и другим. Теперь мы пройдем за кулисы и рассмотрим процесс – реальные биологические механизмы. Это изменит ваш взгляд на старение раз и навсегда. Если что-то будет выглядеть слишком сложным, просто вспомните что речь всегда идет только о росте и разложении. Возвращайтесь к этому пункту, а детали сами упорядочатся.

Прежде всего, мы можем думать что наше тело это что-то вроде «вещи», подобно Пизанской башне или машине, но это не так. Оно состоит из мяса, сухожилий и жира и многих других составных частей, которые время от времени ломаются и требуют ремонта. Наши клетки мышц бедра, например, целиком обновляются одна за одной днем и ночью примерно каждые четыре месяца. Новенькие с иголочки мускулы – три раза в год. Вот эта твердая нога, на которой мы привыкли стоять совершенно уверенно с самого детства, обновилась практически целиком с прошлого лета. Наши клетки крови обновляются каждые три месяца, тромбоциты – каждые десять дней, кости скелета – каждые два года. Наши вкусовые рецепторы во рту обновляются каждый день.

Это не пассивный процесс. Мы не ждем пока составная часть тела износится или сломается. Она разрушается по завершении запланированного срока жизни и заменяется на новую.

Задержимся на этом моменте еще немного, поскольку это совершенно новое понятие. Современные биологи полагают что большинство клеток нашего тела предназначены к распаду после относительно недолгого периода жизненной активности, частично для того, чтобы мы могли адаптироваться к новым обстоятельствам, и частично потому что старые клетки часто склонны к канцерогенному росту, и поэтому создание бессмертных клеток – не такая уж хорошая идея. В сумме мы получаем постоянный процесс активного разрушения значительных частей нашего тела. И это делается с определенной целью! Выбрасываем целые кузова отличного материала тела, чтобы освободить место для нового роста. Главная работа нашей селезенки состоит в том, чтобы разрушать клетки нашей крови. На нас работают целые армии специализированных клеток, чья единственная работа состоит в том, чтобы растворять кости, чтобы другие клетки могли их заново строить, этот процесс подобен обрезанию плодовых деревьев, с целью обеспечить их лучший рост весной.

Фокус в том, конечно же, чтобы отрастить больше, чем то что выкидывается, и именно здесь начинается работа физических упражнений. Дело в том, что наши мускулы контролируют химический баланс отвечающий за рост целиком во всем теле. Нервный импульс отвечающий за сокращение мышцы также посылает сигнал к ее наращиванию, создавая ежеминутный химический баланс между ростом и распадом внутри мышцы. Эти же самые два сигнала затем рассылаются по всему телу. Если достаточное количество сигналов роста посылается за раз, то они перевешивают сигналы к атрофии и наше тело запускает механизмы наращивания мускулов, мышцы сердца, капиляров, сухожилий, костей, суставов, координации и тд.

Так что физические упражнения – это главный сигнальщик, реагент который запускает в движение сотни каскадов химических реакций каждый раз когда вы встаете на беговую дорожку и начинаете потеть. Именно этот процесс запускает укрепляющие и восстанавливающие циклы в наших мускулах и суставах. Это в основе положительной химии мозга. И это непосредственно ведет к омоложению жизни, с ее более крепкой имунной системой, крепким сном, удобной формой тела, с отрегулированным инсулином сжиганием жиров, улучшением сексуальности, ее мощной защите от сердечных приступов, инсультов, гипертонии, болезни Альцгеймера, артрита, диабета, повышенного содержания холистерола и от депрессии. Этот эффект омоложения дают физические упражнения. Но только позвольте своим мышцам какое-то время бездействовать и разложение опять возьмет верх.

УПРАЖНЕНИЕ ЭТО ЗДОРОВЫЙ СТРЕСС

Когда вы усиленно упражняетесь, мускулы напрягаются. Вы расходуете их запасы энергии и на самом деле их несколько раните. Стресс упражнений – полезный, поскольку повреждения происходящие в мышцах позволяют им запустить процесс восстановления и стать сильнее. То что мы изнашиваем понемногу, должно быть заменено после каждого использования, и это требует множества тонких настроек и микроскопического ремонта. Этот тип повреждений называется адаптивная микро травма, и она жизненно необходимо для нашего здоровья и роста. Они являются сигналом для нашего тела, сигалом того что необходимо поправить повреждение и еще кое что. Требуется сделать мышцу чуть-чуть сильнее; и сохранить чуть-чуть больше энергии для завтрашнего дня; требуется построить несколько дополнительных мельчайших кровеносных сосудов внутри мышцы; надо стать чуть моложе.

Это работает через механизм просачивания энзимов и протеинов из упражняющейся мышцы нам прямо в поток крови, где они запускают мощную цепную реакцию воспаления. Теперь белые кровяные тельца привлекаются к месту действия, чтобы начать процесс расчистки. Белые кровяные тельца – это клетки ответственные за демонтаж, эти ребята необходимы, когда надо расчистить место для ремонта. Эти ребята крушат, ломают, раздирают на части, срывают обивку и крошат перегородки до тех пор пока от дома предназначенного к ремонту не останется лишь фундамент – здоровое основание.

Поскольку белые кровяные тельца являются частью нашей имунной системы, удобно считать их нашими главными защитниками против инфекций. Это однако еще не вся картина, еще одной задачей нашей имунной системы является удаление сравнительно больших кусков тела с тем, чтобы мы могли расти. Белые кровяные тельца – это клетки киллеры запрограммированные чтобы уночножать бактерии, вирусы и канцерогенные клетки посредством растворения их в токсичном едком бульоне подобном растворителю для краски. Они также удаляют из организма миллионы клеток, которые умирают ежедневно своей естественной смертью.

Это отлично работает в случае кратковременного стресса от физических упражнений. Как только очистка завершена, рост и восстановление вступают в свои права. Процесс восстановления в здоровом теле действительно запускается процессом разрушения. Распад запускает рост. Когда уничтожение завершено, электрики, сантехники и главный столяр заступают на работу. Новые трубы, новая обмотка и новые стены возводятся там, где они необходимы. Старые опоры и инфраструктура, то что стоит сохранить, опять подчищается и настраивается до исходного состояния.

Просто запомните две вещи. Первое: распад запускает рост. И второе: физические упражнения запускают воспаление, которое автоматически запускает восстановление. Тут есть еще тщательно выверенный временной зазор между моментом, когда воспаление выполнит свою работу и моментом, когда команда расчистки берет трубку и вызывает плотника к месту работы: «мы свою часть сделали, теперь дело за вами». Воспаление и восстановление, разрушение и обновление, распад и рост – все эти процессы накрепко связаны один с другим через автоматические циклы.

Сложность для нашего тела состоит в том, чтобы отрегулировать воспаление так, чтобы поддерживать распад в здоровом балансе с ростом. Если напряжение кратковременно, то распад запускает дальнейший рост. Но если стресс хронический, то верховенство распада только укрепляется. Выработанный нашими самыми простейшими предками, задолго до того как мозги появились в том виде, в каком они могут править балом, этот простейший механизм прекрасно работает везде в природе. Определенная величина воспаления автоматически продуцирует рост. Но если воспаления слишком мало, или его слишком много, рост выключается, оставляя после себя только разложение.

ПРИ БЛИЖАЙШЕМ РАССМОТРЕНИИ: ПОСЛАННИКИ ПЕРЕМЕН

У нас в организме есть две информационных супер-скоростных трассы: нервная система и система кровообращения. Поначалу сложно поверить, что наше кровообращение является еще и обращением информации, но это так. Плазма, в частности, является сложной живой рекой тысяч химических элементов и протеинов являющихся сигналами для запуска многих функций и контролирующих практически любой процесс в нашем теле: рост, распад, настроение, имунные функции, охрана от канцерогенных процессов, жировой обмен, сексуальность, здоровье суставов... и это все управляется через вспаление и восстановление.

Вот как это работает: когда наши клетки чувствуют повреждение, скажем, вследствие физических упражнений, то они автоматически выпускают химические соединения чтобы начать воспаление – для подготовки места для восстановления. Какое то количество этих химических соединений просачивается в кровоток и эти несколько молекул приводят белые кровяные тельца к месту повреждения, таким же образом, как наличие крови в воде ведет к этому месту акул даже с очень больши расстояний. После того как цикл воспаления завершил свою работу по разрушению, белые кровяные тельца уходят, оставляя после себя чистые свежие поверхности, так что команда строителей может приступать к своей работе выполняя цикл восстановления.

Эти химические процессы лежат в основе положений науки о которых идет речь в этой книге, поэтому давайте рассмотрим их более подробно. Протеины, которые отвечают за воспаления называются цитокинами и они регулируют каждый аспект нашей биологии. Цитокины – информационные молекулы. Они включают и выключают фактически все метаболические процессы в каждой ткани и в каждой клетке нашего тела. Каждая ткань имеет свои собственные специфические цитокины, но они также действуют и совместно для координации роста и разложения повсюду в нашем теле.

Сотни, возможно даже тысячи читокинов работают в нашем теле регулируя рост и разложение на микроскопическом уровне. В целях нашего повествования, однако, мы будем иметь дело только с двумя цитокинами из всего набора имеющихся в нашем теле. Это два главных химических соединения которые управляют ростом и разложением в каждой ткани и в каждой клетке. Это конечно довольно грубое упрощение, однако оно на удивление верное. Мы будем называть эти соединения цитокин-6 и цитокин-10, вслед за цитокинамм называемыми интерлюкины 6 и 10 и отвечающих за рост и разложение у нас в мускулах.

Цитокин 6 (С-6) является главным химическим соединением ответственным за воспаление (разложение) и цитокин-10 (С10) – это главное химическое соединение ответственное за восстановление и рост. С-6 производится как клетками мышц, так и клетками крови и ответ на физические упражнения, а С-10 производится в ответ на С-6. Это великолепный механизм который наше тело использует объединяя рост и разложение. С-6 в действительности запускает производство С-10. Разложение запускает рост.

Теперь в свете этой информации, давайте по-новому взглянем насколько сила физических упражнений изменяет наше тело. У нас есть 660 мышц, которые составляют почти 50% сухого веса нашего тела. Эти 34 или 45 килограммов мускул являются громадным резервуаром С-6 и С-10, громадным резервуаром потенциального омоложения, если мы делаем свою долю работы. Упражнения запускают обновление, восстановление и рост через производство С-6. Все формы упражнений аэробики ведут к производству С-6 в количестве прямо пропорциональном времени выполнения упражнения и интенсивности упражнений. У бегунов марафонцев уровень С-6 возрастает стократно к концу дистанции. Это автоматическая величина для упражнений, выражающая величину воспаления которое мы вызвали и величину ожидаемого роста и восстановления, которые последуют. Другими словами это величина показывающая сколько С-10 будет выработано нашим организмом.

С-10 это ключ, поскольку рост – это та самая магия которая нам нужна. Но рост слишком сложный процесс, чтобы его вкратце описать. Разрушение проце описывать потому что, хоть и важно не повредить главный газопровод, но в основном тут требуется только отбойный молоток, да кувалда. Рост, однако, это планы и чертежи, и всеми электриками, и главными плотниками управляет С-10. Мы не будем вдаваться в подробности как именно цитокины это делают, потому что, честно, это слишком сложные процессы, и их тут не описать в двух словах. Но что в чем мы убедимся тем не менее, это то что действие С-10 делает нас здоровее, сильнее, омолаживает наше тело. Самое главное в работе С-10 это то, что он запускается автоматически через С-6. Воспаление управляет ростом – это самое важное понятие. Уровень С-6 самый высокий сразу после марафонского пробега, включает цитокины управляющие восстановлением, которые достигают пика своей величины примерно час спустя, и которые остаются на высоком уровне часами после упражнений, восстанавливая наше тело.

В состоянии покоя только 20 % крови циркулирует в наших мышцах, у тренированного атлета этот показатель повышается после упражнений до 80 %. Только представьте, потоки, реки крови протекают сквозь наши мышцы во время упражнений, подхватывая цитокины – информационные молекулы воспаления и восстановления, роста и выздоровления, и доставляя их в каждый уголок нашего тела. С самой макушки до кончиков пальцев на ногах. От сердца до простаты, пальцев, коленей. Каждый сустав, каждая кость, каждый орган, каждая мельчайшая часть нашего великолепного мозга купается в ванной из С-6, а затем получает прекрасный омолаживающий душ из С-10 каждый раз когда мы потеем. Вот это естественный гармоничный баланс, продуктивное разложение запускающее рост.

ИСПОЛНЯЙ МУЗЫКУ
Вот что важно: не всякое разложение полезно, и цитокин-6 не всегда запускает в производство цитокин-10. Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, дурная голова на самом деле ногам покой дает. Происходит постоянное вяло-текущее воспаление, которого однако, не достаточно, чтобы запустить производство C-10. Взрыв роста происходит только с обширным выделением С-6, а это может произойти только с упражнениями.

...еще один депрессивный момент: с возрастом мы начинаем производить все больше фонового С-6, вне зависимости от нашего рода занятий. Привычная рутина. Печально, но факт. Волна усиливается, движение против течения требует все больших усилий.

Наш мозг тоже в этом участвует. Хроническое эмоциональное напряжение тоже подтачивает незаметно. Одиночество, скука, апатия, беспокойства... Мы можем это изменить если станем подтянутыми или наполним свою жизнь, или и то и другое. Лучше и то и другое, но давайте для начала начнем с физических упражнений. Когда мы упражняемся физически мы получаем достаточно высокий уровень С-6 для запуска С-10. Нам надо начать исполнять музыку роста. Это не сложно, просто необходимо ежедневно быть человеком-С-10. Упражняться каждый день по крайней мере до пота и мы становимся подтянутыми – гарантированно. Мы сможем ходить в горы в восемьдесят, спускаться по сложным трассам на горных лыжах в семьдесят и обгонять своих детей в пятьдесят лет. Но не только это, мы становимся здоровее, менее напряженными, более оптимистичными. Почему? Потому что С-10 автоматически орошает наше тело еще часами после упражнений как автоматический полив включающийся в саду на закате.

С-6 и С-10 это просто короткие наименования для каскада химических соединений включающих в себя сотни протеинов в танце такой сложности, что ученые только еще начали приближаться к пониманию его деталей. Биологи изучающие клетки подтверждают, что воспаление это просто очищение от шлаков, производимое посредством запрограммированного разрушения. Поскольку понимание всех тончайших деталей механизма регулирующего эти процессы потребуют лет пятьдесят, мы будем использовать С-6 и С-10 в качестве метафор для этих сложных понятий.

В исследовании проведенном с участием 10 000 мужчин, исследователи провели замеры по двум стрессовым тестам с разрывом в пять лет. В результате исследования выяснилось что смертность среди самых подтянутых людей оказалась в три раза ниже тех, кто не был в хорошей физической форме. Подумать только: разница в уровне смертности – треть. И еще более ободряющий результат, те кто вел малоподвижный образ жизни во время первого теста, но поменял привычки и добился хорошей физической формы – кто поменял свою жизнь за эти пять лет – уровень смертности среди этой группы снизился примерно вдвое. Уменьшить риск своей смерти вдвое – с этим не очень то поспоришь. И что еще более ободряет, преимущество соответствовало континууму, то есть чем более улучшалась физическая форма, тем меньшим оказывался процент смертности. Каждой дополнительной минуте, которую участники исследования могли выполнять упражнения для измерения стресса, соответствовало 8 % уменьшения смертности. Это хороший стресс от упражнения: воспаление которое неизбежно ведет к росту.
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/01/2.html

Помолодеть к Следующему Году. Руководство, чтобы в 80 лет и дальше чувствовать себя так же как в 50.
Chris Crowley & Henry S. Lodge, M.D. (2004). Younger next year. A guide to living like 50 until you are 80 and beyond.


начало этой главы здесь1


Химия мозга в режиме роста
Допустим вы выбрали для своей жизни режим «весны». Как наше тело сможет понять наш выбор? Когда мы делаем физические упражнения в наших мускулах и тканях тела что-то происходит автоматически, но самые важные функции контролируются мозгом. Не мозгом размышляющим, но нашим физическим мозгом – тем, который миллионы лет назад имели наши предки.

Этот мозг глух, нем и слеп. Буквально. За исключением обоняния у него нет прямого доступа к внешнему миру. Ведь внутри нашего черепа всегда темно, сыро, немного солоновато и 37 градусов тепла.

Наш физический мозг узнает что мы ему сообщаем только посредством того, как мы живем нашу жизнь. Наш физический мозг и тело эволюционировало в жестоком мире, где нет шанса на ошибку, и их механизм столь же непреложен, как орбита земли вокруг солнца. До самой смерти этот мозг будет отчаянно верить что мы все еще живем в природе, в том самом мире, где он сформировался. Вот почему, то как мы проживаем свою жизнь определяет состояние нашего здоровья – хорошее оно или не очень, нравится нам это или нет. Здоровье есть совершенная адаптация, которую задает наш физический мозг нашему телу, к тому миру в каком он считает мы живем. Это не относится к заболеваниям. Это другое. Ни кто не выбирает болеть. Это просто неудача, которая часто случается при накоплении плохого здоровья. Но состояние нашего здоровья – это наш выбор. Мы можем считать его бременем или привилегией, подарком или проклятьем, но мы не можем не принимать его в расчет, не можем сбежать от него. И это хорошая новость, если мы понимаем правила, потому что вовсе не сложно взять контроль на себя.

Ответственность начинается с рассмотрения того как организована целостная система, и это возвращает нас к основам. Первые проявления жизни относятся к 3,5 миллиардов лет назад, и связаны с нашими прямыми предками – водорослями, дрожжами и позже бактериями. Такая родословная вовсе не унизительна, она ошеломительно и нам следует быть ей благодарными. Мы сильно себя обедняем, если думаем что можем себя мыслить вне эволюции. Наше фамильное дерево начало свой рост 3,500 миллионов лет назад и каждую секунду оно занималось усовершенствованием тела и мозга которые мы унаследовали. Ни одной секунды не потрачено впустую, учтите – это 3,5 миллиардов лет чтобы довести нас до совершенства.

Информационный век

Около половины функций нашего метаболизма напрямую восходят к функциям имеющимся у бактерий, безотказно работающих тысячелетиями. Эти одноклеточные предки, вместе с дрожжами и водорослями жили в постоянной войне на передовой, где каждая клетка сражалась за себя лично. Все более сложные организмы от червя до человека организовали множество клеток которые работают сообща. Целое превышает сумму своих составных частей, и по какой-то причине такая организация оказывалась часто более успешной чем жизнь организованная индивидуально, как отдельные клетки: дело в коммуникации.

Простые организмы коммуничируют посредством просачивания химических веществ и соединений, напрямую между клетками. Отсюда и происходит наша способность обоняния, самое изначальное из наших ощущений: механизм посредством которого запах кофе или бекона ощущаемый утром пробуждает весь организм – пример того как четко он работает. В целом однако, чем больше клеток в теле, тем больше информации необходимо чтобы заставить их работать, и по мере того как мы эволюционировали в большего размера тела с более утонченными тканями, мы развили примитивную нервную систему наряду с генерируемыми в крови химическими сигналами, которые называют гормонами. По мере дальнейшего развитиянейронные и гормональные системы становились все более и более сложными и адаптированными, что и позволило нам исследовать и испробовать на себе все более широкие биологические возможности.

Сегодня нас захлестывает информацией. У нас миллиарды клеток и каждая из них постоянно подает сигналы своим соседям посредством сообщений составленных из тонких нюансовых различий в химическом составе. Каждая частица ткани имеет богатую сеть нервных коннекторов и гормональных рецепторов, и миллионы их сигналов непрерывно пронизывают все наше тело. Весь интернет трафик и все телефонные звонки по всему миру выглядят мизерными по сравнению в трафиком информации в нашем теле.

Это не метафора. Мы рассылаем триллионы внутренних сигналов каждый день с момента зачания до самого последнего своего дня. Мы говорим со своим тело постоянно в непрекращающемся потоке обмена репликами день и ночь, год за годом. Мы не сможем прекратить этот обмен даже если захотим. И все наши ткани, каждая отдельная часть нашего тела и наш мозг – прислушиваются к нам все время. Они ловят каждое наше слово, подчиняются каждой команде. Но они не говорят по английски (по русски) они читают язык нашего тела. И мы содрогнемся когда узнаем что мы сообщаем нашему телу.

Язык природы

Пятьсот миллионов лет назад (приблизительно, плюс-минус) наши ранние беспозвоночные предки (улитки, медузы и им подобные) развили большинство из гормонов относящихся к нервной системе и химических соединений присутствующих в мозгу, которыми мы пользуемся по сей день – химические соединения подобные Valium (сильное успокоительное средство), адреналин, кокаин и морфин. Мы не изобрели ни одного из этих химических соединений, когда появились; мы просто воспользовались, взяли с полки готовое, по пути продвижения по эволюционной лестнице. Это правда. Черви и улитки пользуются своим телом и нервными системами посредством тех же химических соединений и гормонов, которыми мы пользуемся вот прямо сейчас читая эти строки.

Потребовалось еще пару сотен миллионов лет чтобы пройти путь от червя до первого мозга, но в конце концов рыбы сообразили как это сделать. Лосось имеет такой же базовый физический мозг как и мы, или если выражаться точнее – мы имеем его мозг. Рфба передала его анфибиям, от которых отпочковались динозавры, рептилии и птицы (все больше предков, становится тесновато тут на фамильном дереве), и они все продолжали усовершенствовать этот физический мозг. По своей структуре он располагается прямо над позвоночником, рассортировывая миллионы сигналов каждую секунду и координируя подходящие ответные сигналы.

Мы отпочковались от рептилий два сотни миллионов лет назад, но мы сохранили их подарок, физический мозг, при нас, по преимуществу не изменившийся, который и управляет нашим телом поныне. Это наш чисто физический мозг, но что это за мозг! Ни каких чувств, и ни каких настоящих мыслей, однако феноменально сложные физические реакции. Это искусный шедевр, чудо само по себе, абсолютное сокровище. Подумайте о карасе выпрыгивающем из воды или ястребе выслеживающем свою добычу. Чистая атлетическая поэзия движения – такова функция этого мозга. Так что отложите в сторонку все свои представления про рыб, рептилий и птиц, как низшие формы жизни. Нет ни одной птицы в небе, с кем мы могли бы сравниться в физической грации и скоординированности.

Нейробиологи называют этот мозг – мозг рептилий, задний мозг или примитивный мозг. Каждое название несет в себе унижающее предположение о том что это некий грубый кусок машинерии на пути совершенствования нашего человеческого нео-кортекса (внешнего слоя коры головного мозга). Более правильно было бы утверждать обратное. Физический мозг управляет нашим телои и он это делает практически совершенным образом, без ошибок и промахов. Попробуйте использовать свою разумную часть мозга чтобы катиться на велосипеде, это кончится тем, что вы прокатитесь лицом по асфальту. А теперь пересмотрите старые съемки Грега Луганиса – прыгуна в воду, которые с совершенной координацией выполняет в воздухе повороты и кручения, входя в воду без всплесков. Это целиком автоматическое действие, ни единой мысли тут не найти. Это физический мозг, и наш – стольже мощен, как и его.

Наш физический мозг также управляет метаболизмом, безошибочно направляя каждый орган, ткань и клетку туда где необходимо приложение энергии в каждый данный момент. Автоматически отслеживает каждый мыслимый и немыслимый аспект нашего физического существования и подерживает все наше тело в высшей гармонии. Вот почему физические упражнения есть главнейший сигнал для роста, потому что это язык нашего физического мозга. Обрадуйтесь этому мозгу и поймите что он оперирует на уровне самого чудесного автопилота в каждое мгновение дня и ночи. Этот мозг делает в точности то что вы говорите ему, каждое мгновение. Это главный пульт управления нашим телом.

Нам надо восстановить прямой контакт со сврим физическим мозгом. Мы его слишком долго держали взаперти [книга написаня преимущественно для людей вышедших на пенсию]. После дней проведенных в офисе, ночей перед телевизором, эта чудесная машина только и ждет когда вы на ней опять прокатитесь. Не сделать этого – опасная опрометчивость. Потому что есть еще и обратная сторона – есть еще и одряхление.

Жизнь это энергия. Только это имеет значение для природы. За 3500 миллионов лет жизнь прошла по лезвию бритвы между энергией и вымиранием. Биологически такой штуки как время на пенсии, или даже старение – не существует. Есть только рост или разложение. И наше тело прислушивается – что из этого мы выбираем. Полуфабрикаты, малоподвижный образ жизни, стресс, одиночество, выход на пенсию и старость – не имеют эволюционных оснований. А наш физический мозг имеет и он старше и первичней вообще всего что мы только можем себе представить. Миллиарды лет жизнь, и в особенности смерть оттачивала его, отключая несущественные функции с безжалостной эффективностью акулы, той самой, от которой этот мозг произошел. И подобно холодным мертвым глазам акулы, этот мозг ни чуть не заботит наше счастье, так же как ни малейшей догадки он не имеет о жизни на пенсии. Это непрестанно работающая машина в беспощадной цели наиболее совершенным образом совместить стимулы с реакциями – между ростом и разложением. Он выполняет свою работу ежедневно и ежесекундно, нравится ли нам это или нет, знаем ли мы об этом или нет, берем ли мы на себя ответственность за это или нет. Теперь с этой информацией в голове, давайте подумаем, какое послание наш физически мозг получает на основе нашего сегодняшнего стиля жизни, и подумаем, велели ли мы своему телу расти или разлагаться.

Выход из тигля эволюции

Правила игры для нас поменялись потому что у нас есть роскошные возможности современной жизни, которыми наша биология не знает как распорядиться. В непревзойденном триумфе эго над интеллектом мы просто допусоили по умлочанию что мы были «созданы» для такой жизни, что цель нашего существования – это жить в двадцать первом столетии. Это глубоко ошибочный взгляд и мы должны его преодолеть.

Уникальные среди всех поколений живых существ которые когда либо бродили по этой земле за более чем три миллиарда лет, мы выскочили из плавильного котла эволюции. Мы просто поднялись и вышли прочь из мира природы. Большинству из нас вряд ли грозит голод. Жизнь для нас это не лезвие бритвы между голодом и изобилием. С точки зрения формирования нашего вида, смерть от голода больше не представляет для нас угрозы. Впервые за все время у нас пища в достатке, а нас самих ни кто не ест. Невозможно переоценить важность такого хода развития или глубину перемен. Почти непостижимо, но величайшая проблема нашего времени это излишество. И праздность. Наши предки бегали за жизнь в течение сотен миллионов лет, отчаянно разыскивая пищу, сохраняя ее в своих телах выживая в засуху, обледенение и голод. А теперь в мгновенье ока все это ушло и фундаментальный закон мироздания перестал действовать. Произошедшее вероятно является наиболее глубоким сдвигом в природе вещей.

Понятно что наши дарвинианские тела и доисторический мозг не могут приспособиться к такому поразительному положению дел. Мы живем в этом новом состоянии безопасности и в эти новые времена изобилия как пьяные матросы только что выбравшиеся из ситуации смертельной опасности. И естественно мы заболеваем. Мы забыли наши корни, абыли наше прошлое, забыли как сформировались наши тела и наш мозг, и на нас обрушиваются страшные новые болезни. Наши тела не знают как «истолковать» это изобилие и мы съедаем себя до смерти. Наш мозг не знает как «истолковать» отсутствие опасности, отсутствие необходимость охотиться или собирать еду – праздность. И мы размягчаемся до смерти. Инфаркт поражает наши невероятно эффективные сердца в массовых масштабах как эпидемия, подобной которой не существует в природе.

Другими словами, мы стали вести такой образ жизни который – для людей живших все время эволюции на условиях на которых живут все в природе – есть ни что иное как болезнь. Подумаем об этом. Наш образ жизни – особенно после выхода на пенсию – особенно в этой прекрасной стране [США] – есть болезнь более страшная чем рак, война или чума. Мы живем дольше благодаря современной медицине, но могие из нас живые развалины и многие из нас умирают гораздо раньше чем следовало бы. Главная мысль этой книги состоит в том, чтоб мы научились заботиться о себе, иначе посреди этого изобилия мы будем жить и умирать раньше времени в ненужной боли – в телах которые уверены, что живут в условиях голода.

Так как мы осуществляем выбор между разложением и ростом, между старостью и юностью? Мы не станем снова охотниками или собирателями. И даже фермерами нам не стать, такими какими были фермеры сотни лет назад работающих в поте лица своего. Вместо этого нам необходимо немного симулировать жизнь в условиях мира где действует закон выживания. Мы должны исполнить физическую сцену чтобы взять под контроль наши дарвиновские тела, и наш мозг тоже – потому что эти двое настолько переплетены друг с другом, что немыслимо думать о благополучии одного вне заботы о другом.

Вывод из этого простой. Все что мы делаем физически, все что мы едим, каждая наша мысль и чувство, каждая эмоция и каждый опыт изменяет наше тело и наш мозг физически, посредством механизмом высеченных в камне в ходе эволюции за миллиарды лет. Физические упражнения и вовлеченность в разные активности запускает сильные волны: послание «роста» всему телу и мозгу. Если мы посылаем правильные послания , то на нашей стороне несколько миллиардов лет эволючии и триллионы предков, посылающих простейщие послания миллиоными тиражами, которые делают нас сильнее, более выносливыми, более сообразительными... способными выдерживать сильные удары. Физические упражнения – это единственное побуждение для тела и нашего физического мозга, а если мы их выполняем, то станем «моложе». Не полностью, но ровно настолько чтобы нас изумить.

Физическое послание, которое мы посылаем тем что сознательно и усердно поддерживаем свою активность, а также эмоциональные послания которые мы посылаем тем, что остаемся вовлеченными в большую охоту жизни, способны перевесить механизмы старения по умолчанию. Со сравнительно небольшим усилием мы можем вести себя подобно молодому человеку в расцвете лет – упражняясь, общаясь, занимаясь любовью – и наше тело подчинится и заработает уместным для наших занятий образом. Помните, течение неумолимо, но оно не такое сильное. Если мы неумолимы сами, если мы активны и заняты каждый день, то мы можем противостоять и даже плыть против течения до самых преклонных лет. Это требует работы и ежедневных упражнений, но это ведь то чем большинство из нас занималось всю свою жизнь. Возьмите с собой эти дары и умения и дисциплину чтобы выдержать этот новый набор сложностей, и тогда мы сможем сделать реальной цель жить в восемьдесят и дальше так же как в пятьдесят.
babusyatanya: (p)
http://babusyatanya.blogspot.ca/2013/01/1.html

из книжек, что я с горящими глазами увлеченно накопала себе на развалах универской распродажи, попалась одна с на первый взгляд забавным и даже провокационным названием

Помолодеть к Следующему Году. Руководство, чтобы в 80 лет и дальше чувствовать себя так же как в 50.
Chris Crowley & Henry S. Lodge, M.D. (2004). Younger next year. A guide to living like 50 until you are 80 and beyond.

начала листать с любопытством как бы осторожно примериваясь к мысли о том, что есть вполне реальная вероятность дожить до тех самых лет упоминаемых в названии, и что вообще то не обязательно ждать пятидесяти и семидесяти, чтобы научиться каким то техникам проживания такого возраста.

начав читать я обнаружила неожиданное подтверждения моего собственного опыта, которому у меня до сих пор не было научного объяснения, была только очевидность своего собственного состояния - в мои 45 ощущать себя значительно лучше чем в 30 - этому теперь у меня есть объяснение, и одновременно одобрение такое - подбадривающее одобрение выбранного мной пути

книга интересна еще и тем, что написана специально для мужчин, их особенно сложно обычно стащить с дивана и заставить шевелить коленями... нужен ну оо-очень большой стимул чтобы ожидать такое геройство от большинства наших самых взрослых современников. по этой причине повествование очень бодрое, полное юмора и остроумия, главы - написаны по очереди бывшим юристом (в 2005 г. ему 70 лет) и сегодня практикующим врачом терапавтом и геронтологом (соответственно в 2005 ему 46 лет).

делюсь куском, который я перевела для мамы, для друзей. эта часть написана доктором.



Одряхление можно миновать (Decay is optional)
Отныне и навсегда держите в уме простую истину – есть колоссальные различия между старением и дряхлением. Старение неизбежно, но оно биологически запрограммированно как очень медленный процесс. Большая часть того что мы зовем старением и большая часть того, чего мы боимся в старости это то самое дряхление. Это важнейший для понимания момент – мы ни чего не можем поделать со старением, но одряхление можно миновать. Это означает что большая часть из того что мы называем утрата стареющим организмом своих функций – тоже можно миновать.

Есть непреложная биология старения и с ней ни чего нельзя поделать: волосы седеют, гравитация берет свое и в кино пускают за полцены. Максимальная частота сердечных сокращений постепенно со временем уменьшается, вне зависимости от уровня нашей физической активности. Это серьезно. Кожа ветшает тоже, безотносительно к стилю жизни. Так что мы будем выглядеть старыми в любом случае. Но нам нет необходимости действовать как старики или чувствовать себя старыми. А вот это уже стоит принять во внимание. Мы не нашли способа жить вечно, но старение может быть медленным, минимальным и на удивление грациозным процессом. И даже на уровне внешности различается громадная разница между старым здоровым, отлично выглядящим человеком, и тем который опустил руки.

Одряхление есть процесс установления естественного равновесия нашего тела и внутренней тенденции к распаду. Знаки этого не очень заметны, но они не на секунду не прекращают своего действия и становятся сильнее с каждым годом. Крис [соавтор этой книги], говоря об этом процессе, использует в качестве метафоры понятие мощного океанского течения. Как бы мы его не называли в возрасте 40-50 лет наши тела переключаются на режим «дряхление по умолчанию», и бесплатный серфинг на волне юности заканчивается. В отсутствии сигналов к росту наш огранизм и мозг дряхлеют и мы «стареем». Нам могут и не нравиться такие условия, но совершенно точно можно сказать, что мы их не изменим. А что мы можем сделать на удивление легко это отменить те самые сигналы «дряхления по умолчанию», мы можем начать плыть против течения и заменить процесс дряхления обратно на процесс роста.

Так как же мы удерживаемся от дряхления? Посредством изменения сигналов, которые мы посылаем своему телу. Ключем к преодолению кода дряхления являются ежедневные упражнения, эмоциональная приверженность, разумное питание и деятельное участие в жизни. Но основное начинается с физических упражнений.

Нам необходимо упражняться постоянно, потому что в этом состоит наша сущность. Более того, это также и сущность того кем мы были. Откуда мы пришли сотни миллионов лет назад наше тело это подарок от триллионов предков и тот факт что вы здесь означает что каждый из них выжил. У каждого из них получилось; каждый из них передал чуть больше силы, скорости и сообразительности следующему поколению.

Наши тела и умы являются тончайшими инструментами созданными для успешных действий в естественных условиях. Мы в прямом смысле так сконструированы, чтоб в хорошие времена быть настороже и готовым к охоте, разведке, совместной работе, строительству, к смеху, к игре, к бегу, к исцелению, к любви... и к выживанию. Чтобы все это выполнять нам нужно наше тело и разум чтобы быть сильными, активными и ладными.

С другой стороны биологического уравнения, однако, мы должны допустить процесс дряхления когда это необходимо, поскольку каждый грамм телесной ткани требует энергии для поддержания функционирования. Каждый мускул, каждая ткань, каждый кусок кости и хрящей каждая нейронная связь в мозгу каждая клетка кожи и даже каждая мысль требует своей доли горючего. Каждый их них должен внести свою лепту в выживание и воспроизводство иначе шансы на генетический успех уменьшаются. Поэтому в плохие времена, во времена стресса, в засуху, голод или зимой, мы запрограммированы отключаться, впадать в спячку, и срочно прибегать к атрофии и распаду. С точки зрения биологического вида, как только заканчивается репродуктивный период и дети вырастают, то это хорошая причина постареть. В этом режиме требуется меньше еды, и понятное дело, вскоре приходит смерть, чтобы освободить место для новых поколений. Это дарвиновский код старения. Так природа сконструировала наше тело, по этой причине процессы дряхления усиливаются с каждым годом. Это штука связанная с жизненным циклом. Неплохо звучит для нас направляющихся в ту стороны.

Или не звучит. С точки зрения индивида – с моей и вашей точки зрения – с этим имеются проблемы. С одной стороны такая перспектива жизни устрашает, а с другой – в ней нет смысла. Мы живем в домах с регулируемым отоплением, а не в ледниковый период, и большинство из нас переедает, а не голодает. В отсутствии парализующего холода или голода, можно было бы предположить что наши тела начнут адаптироваться и выходить из состояния защиты – состояния полуспячки. Но прошла лишь какая то сотня лет с тех пор как мы избавились от этих угроз – потрясающее событие в человеческом развитии, но ничтожное с точки зрения времени эволюции. Физические механизмы нашего тела не успели адаптироваться к современному миру где возможен выход на пенсию, и они не будут приспосабливаться. Действительно, эти механизмы не изменились, и ни на йоту не отличаются от тех систем из которых сформировались многие миллионы лет назад,чтобы функционировать в мире, где ставки высоки, где никогда нет в достатке еды, и всегда подстерегает опасность. Эволюционные изменения могут происходить, но не за миллион лет, так что с ними придется по-другому договариваться. Мы можем серьезно взяться за свое старое дарвинистское тело прямо сейчас... и посмотреть что можно сделать чтобы запустить некоторые адаптационные механизмы в своей жизни. Помните, что без нашего участия, наше тело будет постоянно ошибаться в интерпретации современного мира. Оно запустит режим «дряхление по умолчанию». И мы начнем рассыпаться, умирать. Чтобы понять причины нам необходимо рассмотреть как способы функционирования в хорошие времена, так и способы функционирования в природе во времена тяжелые, выясняя как наши предки адаптировались к этим периодам используя механизмы и сигналы, которые по сей день в нас работают.

Весна в африканской саванне
Начнем с сигналов роста, омоложения. Это весна в африканской саванне: время полноты и изобилия в местах откуда мы произошли. Дожди льют, трава колосится и колодцы полны. Хищников относительно немного и они не представляют серьезной опасности. Чтобы их отслеживать требуются внимание и уважение, но не тревожность. Добычи полно, но антелопы, орехи и ягоды располагаются на большой территории, поэтому охота и сбор плодов для корма требует долгих часов передвижения каждый день. Даже сегодня Бушмены Калахари проходят от девяти до десяти миль каждый день собирая пропитание, как пешком, так и долгими перебежками во время охоты. Эти упражнения – физическая работа – охота и сбор пропитания весной – всегда являлись единственным самым мощным сигналом из тех что посылаются телу о том, что жизнь хороша, что это время весны и время жить и расти.

В ответ на химические сигналы посылаемые упражнениями , наше тело становится худощавым, сильным и умелым. Лишний жир становится не нужным поскольку снабжение энергией вполне удовлетворительное и постоянное. Наше тело сохраняет скромные резервы жира чтобы предохраниться от тяжелых времен, но большие запасы уже мешают, потому что таскать его с собой требует энергии и замедляет время реакции. Крепкость костей и сила мышц увеличиваются чтобы выдерживать повторяющиеся нагрузки от передвижений. Наше сердце и функционирование кровеносной системы увеличивает подачу крови и кислорода к мышцам. Сами мышцы становятся сильными, выносливыми и более скоординированными. Функции иммунной системы улучшаются для восстановления постоянного износа и ранений – растяжений, порезов, синяков и небольших инфекций которые сопровождают жизнь на просторах природы.

Наш мозг также изменяется. По мере того как он получает эти постоянные физические сигналы от тела, он вырабатывает химический состав оптимизма: идеальное настроение для охоты. Лабораторные животные в подобных условиях наличия упражнений показывают реальные физические и химические изменения в мозгу, которые ведут к большей любознательности и энергии, росто желания разведывать, рост взаимодействий с членами группы, увеличение общей резвости и то что в всем мире выглядит как увеличение оптимизма.

Худощавые, подтянутые, счастливые, оптимистичные, энергичные, переполненные жизненной энергией и напористые: вот это и есть параметры природного дизайна для нас в идеальной окружающей среде – приспособившие наш организм жить весной. Вот такая жизнь – полноценная, и она ожидает нас. Жизнь которой присущи сильные, упругие, с хорошим кислородным обменом (аэробические) мышцы, здоровое сердце, худощавое тело, хорошие кости, хорошая имунная система, сильное сексуальное влечение и внимательный, любознательный, оптимистичный разум подготовленный действовать в группах и выстраивать сильные социальные связи.

Мы покажем вам как этого состояния достичь, но прежде давайте взглянем на темную сторону жизни, как мы ее проживаем сегодня. Давайте взглянем на современный стиль жизни с полуфабрикатами вместо еды, слишком много телевидения, долгие часы поездок на работу и домой, стресс на работе, стресс дома, плохой сон, искусственное освещение и шум, и возможно самое худщее из всего – отсутствие физических упражнений. Или выход на пенсию, который лишь меняет стресс на работе и долгие поездки на скуку и одиночество. Весна в саванне? Даже близко не она. В природе такой стиль жизни является сигналом смертельной опасности, и наше тело и мозг в ответ на это трансформируются как в преддверии смерти.

Этот парадокс необходимо понять и осознать: нескончаемые калории и недостаток физических упражнений сигнализируют нашему телу что близится голод, и что мы можем не выжить, и в ответ наше тело и мозг переходят в режим легкой формы депрессии. По иронии судьбы, депрессия в природе – вполне нормальный процесс. Она важна как стратегия выживания. Давайте на мгновение взглянем на живую природу – не на прекрасные закаты, птичьи трели в садах с золотыми рыбками в прудах, но на поля боев. Это та природа, где 50 процентов антилоп падают жертвой койотов в первые две недели жизни. Природа, где убить или быть убитым – не метафора, а смертельная ежедневная реальность. Та природа, где нет запаса для допустимой погрешности, даже маленького, нет ни какого. Адаптация к хорошим временам – проста, адаптация к тяжелым временам – к засухе, зиме или опасности – решающая. Мертвые животные не размножаются.

Когда зима приходит в тундру, темнота опускается, температура падает ниже нуля... большая часть еды которую можно найти тут же перерабатывается только для того чтобы остаться в живых. Начинается долгий период зимнего голода. Месяцы проходят один за другим, на вас остается лишь шкура да кости. Жир который вы накопили осенью постоянно расходуется пока вы боретесь с холодом и голодом. Вы зажаты с медленной гонке со смертью в ожидании весны.

Что нам особенно сложно понять сегодня, это то, что таковой была норма, обычная реальность человеческого опыта, и что депрессия как последний из защитных механизмов лежит у нас глубоко в костях. Мы пользовались им каждую зиму и каждый раз в случае засухи или голода. Мы выживали посредством депрессии. Не клинической депрессией, не депрессией вызванной привыканием к Prozac, но депрессией выживания, как бы договариваясь замедлить метаболизм, накопить запасы жири, удалиться от всех активностей, уйти в себя, залечь в спячку, свести все до чистого минимума. Отключиться и выжить через атрофию и угасание наиболее важных систем организма.

На деле всякий хронический стресс работает именно так. Хронический стресс, не важно физический или психологический, сообщает нашему телу что окружающая среда изменилась к худшему и что вам предстоит долговременное испытание на выживание. Легкая депрессия в сочетании с физическим разложением есть самое предпочтительное состояние для нашего тела в такой ситуации. Дело в том, что сигналы для этого состояния организма являются теми же самыми, какими характеризуется жизнь типичного ... пенсионера: малоподвижность, уход от социальных контактов и поедание всего , до чего дотянется. Это первичные сигналы надвигающегося голода или зимы, и наше тело отвечает соответственным образом. Без тени сомнения с уверенностью поддерживаемой миллиардами лет выживания, на такое поведение тело ответит однозначно.

Малоподвижность – есть самый важный сигнал для запуска режима разложения, одряхления. Наше тело следит что мы делаем, наше физическое поведение, каждый день, как ястреб. В природе не существует причин по которым надо быть малоподвижным, за исключением недостатка пищи. Помните, что мы вышли из Африки. Не важно насколько полно добычи, она портится за считанные часы. Ни каких холодильников или гастрономов, ни какого попкорна из микроволоновок. Нам надо было встать и часами охотиться каждый день. Единственной причиной не охотиться был голод. Не важно сколько еды вы съедаете, если вы не упражняетесь физически – вы сообщаете своему организму именно это. И в такие дни вы говорите своему телу – время постареть. Сгнить. Перейти в состояние депрессии для выживания – низкая энергетика, аппатия. Сохранить каждый миллиграмм пищи в виде жира, порушить имунную систему, растворить мускулы и позволить суставам одряхлеть. Самое время найти пещеру, свернуться там в уголке и задрожать в лихорадке.

И все это мгновенно запускается потому что сигналы разложения посылаются постоянно вне зависимости от того что мы делаем. Это то самое океанское течение о котором говорит Крис. Ткани нашего тела и нейронные связи постоянно подвержены процессам разложения. Мускулы, кости, мозг: постоянно растворяются как стаканчик мороженого на солнце. Хорошая новость состоит в том, что сигналы разложения хотя и постоянны, но слабые. Если мы не посылаем сигналов роста, то разложение побеждает, но даже слвбый сигнал к росту – приличная тренировка или даже просто хорошая крепкая прогулка – уменьшают силу сигналов к одряхлению. Так что получается что мы должны каждый день говорить своему телу нечто, что убедит его в том, что сейчас время весны. Это самая важная мысль этой книги. В этом нет ни чего сложного, но над этим надо работать каждый день.

Помните, что разложение не совпадает с биологическим старением. Разложение это сухое загнивание вызванное нашым современным малоподвижным образом жизни. Разложение начинается с включения телевизора, когда на улице солнце, с открывания бутылки пива во время сидения перед телевизором, с каждой поездки в гастроном за полуфабрикатами, чипсами и газировкой с кафеином и сахаром... с просиживанием дома в одиночестве.

Одряхление приходит когда мы отказываемся от жизни и бросаем увлечения. Но разложение может быть остановлено – или радикально замедлено – через использование дарвиновских механизмом о которых мы говорили выше. Старение зависит от природы, но дряхление – это наш собственный выбор.
babusyatanya: (Default)
http://babusyatanya.blogspot.com/2012/01/blog-post_30.html

Джулия Кэмерон

ПУТЬ ХУДОЖНИКА
Перевод Д.Сиромахи

Cameron J. The Artist's Way: A Spiritual Path to Higher Creativity
М.: Гаятри, 2005- сопливая х-ня - на тему отвернись от пропасти, и делай вид что ее нету

http://www.philosophy.nsc.ru/BIBLIOTECA/PHILOSOPHY_OF_SCIENCE/DAVIES/GLAVA_05.htm квантовая физика - ловушка для воображения

http://www.vladivostok.com/speaking_in_tongues/Donleavy01.htm - дибильная х-ня вообще не прорубила че к чему

http://lib.ru/INPROZ/WUDHAUS/

http://lib.aldebaran.ru/author/sharp_tom/sharp_tom_uilt/

http://lib.rus.ec/b/67087 - начало забавное, после середины - бред

http://lib.rus.ec/b/138731/read про демиургов - хорошее, умонастроительное

Дипак Чопра Ageless body, Timeless Mind - альтернатива старению

Profile

babusyatanya: (Default)
babusyatanya

July 2017

S M T W T F S
       1
2345 678
9101112131415
16171819202122
2324 2526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 04:48 pm
Powered by Dreamwidth Studios